Aau vs. Tamoe: O Fea Se Tasi E Tatau mo Oe?

Anotusi

• Aau, tamoʻe, ma kalori mu
• E sili le aau pe tamoʻe mo le susunuina gaʻo?
• O a ni mea lelei o le aau?
• O a ni mea lelei o le tamoʻe?
• Aau pe tamoʻe? O le fea e fetaui mo oe?
• 6 fesili e te fesili ai ia te oe lava
• Le pito i lalo

Aau ma tamoʻe o uma sili sili lelei ituaiga o faʻamalositino fatu. I tua atu i na mea uma, latou te faʻamatalaina mo le lua vaetolu o le tafatolu. O auala sili uma e lua e faʻamalosia ai lou faʻamalositino tino ma susunu ai kalori.

O le aau e faʻamalosia ai le tataʻa o lou fatu, faʻamalosia ma fina ai maso o lou tino i luga ma lalo, ma susunu ai kalori, ao totoe ai lava o se faʻamalositino e maualalo le afaina.

O le tamoʻeina o lou tino i lalo, o le suluina o kalori ma, talu ai ua manatu o se mamafa-aveina toleniga, fesoasoani puipuia faʻamalosi ivi foi.

Le mautonu pea pe tatau ona e oso i le vaitaʻele pe lavea le auala mo se tamoʻe? Leai se faafitauli. I lenei tusitusiga, o le a matou ufiufi ai mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i aoga o le aau ma tamoʻe, ma pe faʻafefea ona filifili poʻo le fea e ono sili atu ona fetaui ia te oe.

Aau, tamoʻe, ma kalori mu

A oʻo mai i le aofaʻi o kalori e mafai ona e susunuina aʻo e aau pe tamoʻe foʻi, e tatau ona e malamalama muamua o le susunuina o le kalori e faʻavae i luga o le tele o mea, e aofia ai lou mamafa ma le malosi o le faʻamalositino.

Ae faimai foi Harvard Medical School, o le kalori mu mo le aau ma le tamoʻoti e fuafuaina e faapea, fuafua i le mamafa o le tino ma le 30 minute o gaioiga.

Mo nisi faʻamatalaga faʻapitoa, e mafai ona e faʻaaogaina se kalena gaioiga i luga ole laiga e pei o lenei mai le American Council on Exercise.

E sili le aau pe tamoʻe mo le susunuina gaʻo?

E oʻo mai lava i le susunuina o gaʻo, fai mai le faʻamalositino o le tino o Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, e tele fesuiaiga e mafaufau i ai.

"O le vavalalata toleniga o se tasi auala e mafai ai e se tagata ona mautinoa o loʻo latou susunuina le tele o kalori ma, o lona iʻuga, faʻaititia le tino ma manava manava," o lana tala lea.

Aʻoaʻoga vavave maualuga (HIIT) aofia ai puʻupuʻu vave o le faamalositino malosi mulimuli mai ai ma le maualalo-malosi toe faʻaleleia vaitaimi. E ui lava oe galue mo le laititi le taimi, suʻesuʻega ua faʻaalia o lenei ituaiga o toleniga ofa tutusa soifua maloloina penefiti e faʻaluaina sili atu feololo-ogaoga gaioiga.

E tusa ai ma le tala a Gatses, e mafai ona e faia toleniga toleniga faʻavaitaimi maualuga i le tamoe ma le aau.

“O le aofaʻi o kalori e te susunuina e faʻavae i luga o le malosi o le faʻamalositino, lea e fesoʻotaʻi saʻo ma le tata o lou fatu. A e faʻatinoina ni sprint, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻaaluina le tata o lou fatu i taimi faigata mo ni vaitaimi pupuu, "o lana tala lea.

O le mafuaaga lena o le faia o ni sprint ma puʻupuʻu vaitaimi malologa mafai ona sili ona aoga mo le susunuina kalori ma gaʻo.

Faatasi ai ma lena i le mafaufau, o se togi-i luga pe o le tamoe po o le aau e sili atu mo le susunuina gaʻo.

O le mea e tatau ona e mafaufau i ai o:

• le malosi o loʻo e faʻamalositino ai
• o le a le maualuga e siitia ai le tata o lou fatu ma tausi ia maualuga
• le umi ole toleniga

O le pito i lalo o loʻo tamoʻe ma o le aau o filifiliga lelei faʻamalositino mo le susunuina o kalori ma gaʻo.

O a ni mea lelei o le aau?

• E faigofie i ou soʻoga. O se tasi aoga taua o le aau o le faigofie i ou soʻoga. E taua tele lenei mea pe a fai oe maua i le osteoarthritis, rheumatoid arthritis, poʻo isi tulaga e mafua ai le tiga soʻoga. O se suʻesuʻega i le 2016 na maua ai o le aau, o se faamalositino, na mafua ai le faaititia o le maaa ma tiga soʻoga.
• O se sili atu le saogalemu auala e faʻamalositino pe afai o loʻo e faʻamalolo mai se manuʻa. O le aau foi o se filifiliga lauiloa lea mo tagata ua toe malosi mai manuaga, aemaise lava. Ole faʻalelei ole vai e maua ai le lagolago tele mo ou musele ma soʻoga faʻatasi ai ma le galue i luga ole laueleele. O lenei mea e faʻatagaina ai oe ona galue malosi ma tuu le aʻafiaga i lou tino nai lo le mea o le a e faia i luga o le laueleele.
• E maua ai le tele o auala e susunu ai kalori. E ofaina foi le tele o auala eseese e susunu ai kalori. E mafai ona e fesuiaʻi i le va o vaitaʻele aau e faʻaaoga ai fua eseese, faʻaopoopo le teteʻe atu i le fusipaʻu aqua poʻo le tapulima ma tapuvaevaevae, poʻo le faia o se tino atoa toleniga i le vaitaʻele.
• E maua ai le atoa-tino faʻamalositino. E manaʻomia e le aau le tele o maso i lou tino, ma avea ai ma se toleniga tino lelei atoatoa. O le tamoʻe, aʻo lelei mo lou tino i lalo, e le galue i maso i lou tua, fatafata, lima, poʻo tauʻau i le tutusa tulaga e pei o le aau.

O a ni mea lelei o le tamoʻe?

• E maua ai le maualuga kalori mu. O le tamoʻe o se filifiliga sili ona lelei pe a fai e te manaʻo e susunu le tele o kalori. O le televave o lou tamoʻe, o le tele foi lena o le a e mu. I le faʻaopopoina o ni savali poʻo ni savali i taimi faʻasolosolo, e mafai ai ona e liliuina lau tamoʻega i se toleniga faʻatupuina o le kalori, faʻatupuina o gaʻo. Ina ia amata, faʻataʻitaʻi le 2-i-1 vaʻavaʻafaʻatusatusa va. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe i se saoasaoa vave mo le 2 minute, ona savali pe savali foʻi mo le 1 minute. Toe fai mo le 30 minute.
• O se faʻamalositino mamafa. Tamoʻe faʻatagaina oe e faʻateleina lou ponaivi density ala mamafa-avega gaioiga. E le faʻatagaina e le aau le mea lea. O le faia o mea mamafa e pei o le savali i luga, savali, ma le savaliga o gaioiga sili ona lelei i le fausiaina o ponaivi, aua e manaʻomia oe e te galue faasaga i le kalave.
• E faigofie lava ona amata. E le pei o le aau e manaʻomia se vaitaʻele, tamoʻe na o le manaʻomia se lelei paga o seevae ma ulufale atu i fafo poʻo se treadmill.
• Oe o le a maua se fualaʻau o vitamini D. O le faʻaulu i fafo mo le tamoʻe e mafai foi ona faʻamalosia ai lau vitamini D maualuga. Naʻo le manatua e fai sunscreen ma ia aloese mai le tamoe i le va o le 10 i le 3 pm, pe a o le la e sili ona malosi.

Aau pe tamoʻe? O le fea e fetaui mo oe?

Fai mai Gatses, o le aau ma le tamoʻe e sili ona lelei i gaioiga o le fatu, o lea e tele lava ina maua i lalo i lau filifiliga, o tulaga tau le soifua maloloina, ma lou olaga.

Mafaufau i fesili nei pe a taumafai e filifili poʻo le fea faʻamalositino e talafeagai mo oe.

6 fesili e te fesili ai ia te oe lava

1. E i ai sou tiga soʻoga? Afai e maua oe i le gugu poʻo isi ituaiga o soʻoga tiga, oe ono manaʻo e filifili aau i lo le tamoe. O le 'aʻau e faʻaitiitia ai le faʻamamafa i ou soʻoga, e avea o se faʻamalositino agamalu, ma e tau le faʻateteleina ai ni faʻalavelave o soʻoga.
2. E te manaʻo e faʻamalosia lou tino i luga? Afai o le faʻamalosia ma toning lou pito i luga tino o le faʻamuamua, aau atonu o se sili atu filifiliga. E mafua ona o le aau e ofaina se tino-toleniga toleniga e faʻatutuina le tele o au tele maso vaega.
3. E te manaʻo e faʻaleleia lou soifua maloloina ivi? Afai o loʻo e taumafai e faia nisi toleniga e fesoasoani e puipuia ponaivi leiloa, tamoe atonu o le sili atu filifiliga.
4. E te maua le avanoa i se vaitaʻele? Afai o le ulufale i se vaitaʻele o se mataupu, filifili mo tamoe, lea e mafai ona faia toetoe lava soʻo se mea. Tau lava ina e mautinoa e te tamoʻe i eria e saogalemu ma e mamao ese mai auala.
5. E iai sou manuʻaga i lalo o le tino? A i ai sou tulivae, tapuvae, suilapalapa, poʻo se tua manuʻa, aau atonu o se filifiliga sili atu le saogalemu aua e itiiti ifo le aʻafiaga o ou soʻoga.
6. E i ai sou manua tauʻau? A iai se manuʻaga o lou tauʻau, o le aau ma le lavea faʻafuaseʻi e ono mafua ai le ita, o lona uiga o le tamoʻe atonu o se filifiliga sili atu lea ma lenei ituaiga manuʻa.

Le pito i lalo

E tusa lava poʻo le a le ituaiga o faamalositino faʻamalosi tino e te filifilia, o le pito i lalo o lenei: Faʻamalositino fatu o se mea taua vaega o le faʻatumauina o lou atoa tino ma le mafaufau maloloina.

O le aau ma tamoʻe o le a fesoasoani ia te oe e susunuina kalori, faʻamalosia ai lou faʻamalositino malosi, ma faʻalelei ou maso.

Afai e te le o mautinoa poʻo le fea e filifili, aisea e le faʻaofia uma ai i lau faʻamalositino masani? Kolose-toleniga ma ituaiga eseese o faʻamalositino o se sili lelei auala e faʻaopoopo ai eseesega i lau toleniga masani a o loʻo faʻaititia foi lou avanoa o manuʻa.

A faʻapea e te fou i le faʻamalositino pe ua i ai se faʻafitauli o le soifua maloloina poʻo se manuʻa, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se isi faʻamalositino fou.