E Mafai Ona Faʻatatau i le gaʻoa o gaʻo i ni vaega tino o le tino?

Anotusi

• O le a le faʻaititia o nofoaga?
• Mafuaʻaga Atonu e manaʻomia e nisi tagata e faʻaititia le gaʻo i nisi o nofoaga
• E Mafai Ona Faʻaititia le Nofoaga?
• Faʻafefea aoga gaʻo gaʻo
• Ole tele ole suʻesuʻega ua soloia le faʻaitiitia ole nofoaga
• Le Eseesega i le va o le Spot Fat Reduction ma le Toned Targeted
• Faʻafefea ona faʻaititia nofoaga gaʻoa ma gaʻo
• Meaʻai O Mea Taua Pe a Taumafai e Lusi Tino Manaʻo
• Le Laina Lalo

Toeititi lava o tagata uma e mananao e sui ni vaega o latou tino.

O le sulugatiti, ogavae, pusi ma lima o ni mea masani ai tagata e masani ona teu ai sili atu gaʻo tino.

O le mauaina o suiga e ala i meaʻai ma faʻamalositino e umi se taimi e alu ai, ma tuʻua ai i latou o loʻo manaʻomia se fofo vave i le sailiga o se tali vave.

O le faʻatauaina o le gaʻoa gaʻo, ua lauiloa foi o le "faʻaititia o nofoaga," o se ituaiga o faʻamalositino e sulu i ai le tele o tagata pe a taumafai e faʻaitiitia vaega tuʻufua o latou tino.

Peitai, e i ai lava sina feʻeseʻeseaʻiga e uiga i lenei metotia.

Lenei tusitusiga ave se auiliiliga vaʻai i le saienisi i tua nofoaga faʻaititia.

O le a le faʻaititia o nofoaga?

O le talitonuga o le faʻaititia o le paʻu ua faʻalauiloaina i le soifua maloloina ma faʻamalositino lalolagi mo sina taimi. Peitai, e le tele ni faʻamaoniga e lagolagoina ai.

O le faʻaititia o nofoaga o se ituaiga o faʻatinoga faʻatino fuafuaina e mumu gaʻo i vaega tino tino.

O se faʻataʻitaʻiga o le faʻaititia o le faʻaititia o le triceps ina ia mafai ona aveʻesea le sili gaʻo i tua o lima.

O lenei talitonuga o le faʻatutuina o vaega tino o le tino e lauiloa, taʻitaʻia le tele o tagata e taulaʻi naʻo vaega faigata, nai lo le faʻamalosi tino atoa.

O le susunuina o gaʻo e faʻaaoga ai lenei metotia e mafai ona faʻafiafiaina tele ia i latou na faigata ona leiloa le mamafa i aso ua tuanaʻi pe ua le maua foʻi iʻuga na latou manaʻomia e faʻaaoga ai isi metotia.

Mafuaʻaga Atonu e manaʻomia e nisi tagata e faʻaititia le gaʻo i nisi o nofoaga

E le mafaitaulia mafuaʻaga e ala ai ona mananaʻo tagata e paʻu le mamafa, e aofia ai le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le faʻaititia o aʻafiaga o faʻamaʻi tumau pei o fatu ma le maʻi suka (,).

O nisi tagata e matele ina soʻona mamafa lapopoa faʻatulagaina, aʻo isi e uʻuina le mamafa i vaega faʻapitoa e pei o le pisa, ogavae poʻo le manava.

Itupa, tausaga, kenera ma ituaiga olaga uma faia ai se matafaioi i le mauaina o le mamafa ma le faaputuputuina o maaʻa vaega o le tino gaʻo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o fafine e maualuga atu le pasene o le tino gaʻo nai lo tamaloloa e fai ma masani ona teuina sili gaʻo i ogavae ma pulu, aemaise lava i le taimi o latou fanauina o tausaga.

Ae ui i lea, i le taimi o perimenopause ma menopause, hormonal suiga mafai mafua mafua mamafa e sifi i le manava itulagi ().

I leisi itu, o aliʻi e tele lava ina tuʻu pauna i latou ogatotonu i o latou olaga atoa ().

O le faʻatupulaia o le mamafa e mafai ona avea ma mea sili ona le fiafia ma mafua ai le tele o tagata e suʻe ni auala faigofie nai lo le alu i se taumafataga poʻo le faʻateleina o latou gaioiga tulaga.

O le faʻaititia o nofoaga e faʻalauiloaina o se auala e vave faʻaititia ai gaʻo i vaega faʻafitauli.

O lenei metotia e apili i le talitonuga o le galue i maso i vaega o faʻafitauli o le auala sili lea e susunuina ai le gaʻo i lena nofoaga faapitoa.

Ae ui i lea, o le gaʻoa gaʻo e le galue i lena auala, ma e laʻititi ni faʻamaoniga faʻasaienisi e lagolagoina ai lenei faʻamatalaga.

Aotelega O le faʻaititia o le nofoaga e faʻalauiloaina o se auala e faʻaititia ai gaʻo faleoloa i ni vaega faʻapitoa e ala ile faʻamalositino.

E Mafai Ona Faʻaititia le Nofoaga?

E ui lava o le faʻatatauina o le gaʻoa o gaʻo i vaega faapitoa o le tino o le a sili ona lelei, o le talitonuga o le faʻaititia o le faʻaititia e le i faʻamaoniaina lelei e saienisi suʻesuʻega.

Faʻafefea aoga gaʻo gaʻo

Ina ia malamalama pe aisea e ono le aoga ai le faʻaitiitia o le nofoaga, e taua le malamalama pe faʻafefea ona susunuina e le tino le gaʻo.

O le gaʻo i ou sela o loʻo maua i le triglycerides, o loʻo teu ai gaʻo e mafai e le tino ona faʻaaogaina mo le malosi.

Ae le i susunuina i latou mo le malosi, e tatau ona vaevaeina triglycerides i ni tamaʻi vaega e taʻua o le free fatty acid ma le glycerol, lea e mafai ona ofi i totonu o le alatoto.

I taimi o faamalositino, o le gaʻo gaʻo gaʻo ma glycerol faʻaaogaina e fai ma suauʻu e mafai ona sau mai soʻo se mea o le tino, ae le faʻapitoa mai le eria o loʻo faʻamalositino.

Ole tele ole suʻesuʻega ua soloia le faʻaitiitia ole nofoaga

E ese mai i le le fesoʻotaʻi ma le auala e susunuina ai le tino le gaʻo, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai le faʻaititia o nofoaga e le aoga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi suʻesuʻega i le 24 tagata na faʻatoa maeʻa faʻamalositino faʻatatau i manava mo le ono vaiaso le maua se faʻaititia o manava manava ().

O le isi suʻesuʻega na mulimulitaʻia le 40 fafine lapoʻa ma tino lapopoʻa mo le 12 vaiaso na iloa ai o le teteʻe i toleniga a le manava e leai se aoga i le manava gaʻo leiloa, pe a faʻatusatusa i meaʻai faʻatosina lava ().

O se suʻesuʻega e taulaʻi atu i le aoga o toleniga teteʻe atu i luga o le tino na tutusa foi taunuuga. O lenei 12-vaiaso suʻesuʻega na aofia ai le 104 sui na faʻamaeʻaina se polokalame aʻoaʻoga na faʻamalosia naʻo o latou lima e le o ni taʻutaʻua.

Na maua e le au suʻesuʻe, e ui lava na iai ni gaʻoga o le gaʻo, ae na faʻateleina ile tino atoa, ae le o le lima na faʻaogaina (7).

O le tele o isi suʻesuʻega na mafua ai faʻamatalaga tali tutusa, faʻaiʻuina o le faʻaititia o nofoaga e le aoga mo le susunuina gaʻo i vaega faapitoa o le tino (, 9,).

Peitaʻi, o se vaega toʻatele o suʻesuʻega na iʻu i ni feteʻenaʻiga.

Tasi le suʻesuʻega i le 10 tagata na mauaina le gaʻoa o gaʻo na maualuga atu i nofoaga latalata i konekarate maso ().

O le isi suʻesuʻega talu ai nei e aofia ai ma fafine 16 na mauaina le aʻoaʻoina o le teteʻe faʻatasi ma le 30 minute o le tietiega uila na mafua ai le faʻateleina o le gaʻoa o gaʻo i vaega faapitoa o le tino ().

E ui lava o sailiga mai nei suʻesuʻega e manaʻomia ai ni suʻesuʻega faʻaopoopo, e tofu uma lava ma mafuaʻaga mafuaʻaga mo feteʻenaʻiga o iʻuga, e aofia ai le fuaina o metotia ma se toʻaitiiti o tagata na auai.

E ui i nei suʻesuʻega, o le tele o faʻamaoniga faʻasaienisi o loʻo faʻaalia ai e le mafai ona leiloa se gaʻo i se tasi vaega e ala i le faʻataʻitaʻia o le tino o le tino.

Aotelega Ole tele o faʻasaienitisi faʻamaoniga o loʻo faʻapea o le faʻaititia o le paʻu e le aoga ma o le gaʻoa gaʻo e faʻateleina i le tino atoa, ae le o le tino vaega o faʻamalositino.

Le Eseesega i le va o le Spot Fat Reduction ma le Toned Targeted

E ui lava o le faʻaititia o gaʻo paʻu e foliga mai e le aoga i le susunuina gaʻo i ni vaega tino o le tino, o le faʻatutuina o vaega faigata e ala i le uʻuina o le musele o loʻo i lalo e mafai ona i ai ni iʻuga lelei.

E ui lava e le mafai ona e filifilia le mea e toʻesea ai le gaʻo o lou tino, e mafai ona e filifilia le mea e te manaʻo ai e foliga sili atu ona faʻalelei ma faʻamalamalamaina.

O le fai mai, e taua le tuʻufaʻatasia o taulaina faʻatulagaina toning faʻamalositino ma cardio toleniga ina ia mafai ona susunuina gaʻo.

E moni o maso e faʻamalosia ma faʻamatalaina e ala i le faʻamalosi tino pei o taga manava ma hamstring curls. Peitai, o nei faamalositino le susunuina le tone o kalori.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faia o le tele o faʻamalositino o le a mafua ai ona malosi maso manava, ae e te le vaʻaia faʻauigaina i lena eria seʻi vagana ua e leiloa atoa mamafa tino.

Ole mea lea e manaʻomia ai le cardio, tino atoa toleniga ma le soifua maloloina soifua maloloina e vaʻaia moni ai iʻuga.

Aotelega E ui lava o le faʻamalosiina o toning faamalositino o le a faʻamalosia ma fausia maso, ina ia mafai ona vaʻai faʻauigaina, mamafa tatau ona leiloa e ala i kalori-mumu toleniga ma se maloloina meaai.

Faʻafefea ona faʻaititia nofoaga gaʻoa ma gaʻo

E ui lava o le faʻaititia o nofoaga atonu e le o le faʻaaoga sili lea o lou taimi, o le tele o faʻamaoniga-faʻavae metotia mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa gaʻo ma leo lou atoa tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o toleniga malosi ma faʻamalositino e faʻaaogaina le tino atoa ua faʻaalia e sili ona aoga i le faʻamaligiina o pauna ().

O faʻamalositino silisili mo le faʻaititia o gaʻo e aofia ai:

• Faʻamalositino fatu: Cardio, pei o le tamoʻe ma tiʻetiʻe uila, faʻaaoga tele maso vaega ma ua faʻamaonia e aoga i le susunuina kalori. Atonu e sili ona aoga ile faʻaliusuaina o le puta maaa manava ().
• Toleniga vavave maualuga-maualuga (HIIT): HIIT aofia ai puʻupuʻu taimi o gaioiga malosi gaioiga mulimuli ane ma se toe faʻaleleia vaitaimi. Suʻesuʻega faʻaalia HIIT ono sili atu le aoga i le susunuina gaʻo nai lo le tumau-setete cardio ().
• Faʻamalositino atoa-tino: Nai lo le taulaʻi atu i le tasi vaega o le tino, tino atoa faamalositino pei burpees ua faʻaalia e susunuina sili atu kalori ma taitai atu ai i sili gaʻoa leiloa nai lo taulaʻi maso toning faamalositino ().
• Tuʻufaʻatasia o faʻamalositino: O le tuʻufaʻatasia o toleniga teteʻe ma faʻamalositino tino ua faʻaalia e sili atu le aoga i le faʻamaligiina o pauna nai lo le faʻatauaina i se tasi ituaiga o faʻamalositino ().

O aʻoaʻoga malosi-maualuga, gaioiga atoa o le tino ma faʻamalositino fatu e aoga tele mo le leiloa mamafa ma toning luga.

Afai e le mafai ona e auai i gaioiga o loʻo lisi atu i luga, e tele isi auala e lelei ai ona leiloa le mamafa ma le leo luga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻataʻitaʻiga e le afaina tele e pei o le aau ma le savali ua faʻaalia e sili ona aoga mo le paʻu o pauna ma e faigofie ona faia (,,).

Aotelega Faʻaopopoina le aʻoaʻo malosi ma faamalositino fatu i lau masani masani ai e ono maua ai i le aotelega gaʻo gaʻo. Peitaʻi, o faʻataʻitaʻiga faigofie e pei o le savali savali poʻo le aʻau aau e mafai foi ona aoga.

Meaʻai O Mea Taua Pe a Taumafai e Lusi Tino Manaʻo

E ui o le faʻateleina o le gaioiga atoa ma le faʻaopopoina o faʻamalositino fou i au masani i aso uma e taua mo le paʻu o pauna ma lou soifua maloloina lautele, o le mulimuli i se taumafataga maloloina fuafuaga o le ki pe a taumafai e faʻamaligiina le gaʻo o le tino.

O le mea moni, o le filifilia o meaʻai le maloloina poʻo le 'ai tele e mafai ona vave faʻamamaina ai au galuega faigata uma i le faletaalo.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻamalositino na o ia e le aoga mo le paʻu o le tino seʻi vagana ua faia se taumafaiga ma le faʻaeteete e faʻatonutonu le aofaʻi o kalori ma fai filifiliga lelei i meaʻai (21,22).

Ina ia leiloa le mamafa ma tuʻu ese, tuʻufaʻatasia fesoasoani o loʻo mulimuli mai i meaʻai ma se faʻamalositino.

• Faʻatonutonu au vaega: O le teuina o vaega lapoʻa i le siaki o le ki pe a taumafai e faʻaalu le pauna. O se tasi auala e faʻaititia ai au meaʻai o le faʻaaoga o ni tamai ipu poʻo le fuaina o le lapoʻa e aʻoaʻo ai lou mata ().
• Faatumu luga alava: Meaʻai maualuga i alava, pei o veggies, pi, fualaʻau ma oats, faʻamalieina oe ma mafai ai ona faʻaititia le soʻona 'ai. O le 'ai o se salati mauʻoa i luma o au' aiga o se auala lelei lea e faʻamaligi ai pauna (,).
• Faʻatapulaʻa meaʻai gaosi ma faʻaopopo suka: O le tipiina i tua o meaʻai gaosi pei o lole, chips, keke ma meaʻai vave o se mea tatau mo le faʻamamaina o le pauna. O le suʻiina o mea inu suka e pei o le soda, sua ma vaiinu taʻaloga e mafai foi ona fesoasoani (26,).
• Taumafa i le protein-rich meaʻai: O le polotini e fesoasoani e faʻamalieina ai oe ma ono faʻaititia ai le 'ai tele. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le 'ai i le polotini e tele meaʻai i le protein e mafai ona faʻaititia ai le taumafa meaai i le aso atoa ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna (,).

O le mulimuli i se taumafataga maloloina fuafuaga e aofia ai le tele o alava, maloloina gaʻo ma porotini i vaega faʻatonutonu o se sili lelei auala e faʻaitiiti ai i lalo.

E le gata i lea, ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e taua le fausiaina o le aofaʻi atoa o le kalori. O le 'ai maloloina, laʻititi gaosi meaai o le sili auala e faia ai lenei.

E ui lava o le soona 'ai e masani ona fesoʻotaʻi ma mea le maloloina pei o kuki, chips ma aisa kulimi, e mafai ona' ai foʻi le tele o meaʻai maloloina.

Ole mafuaʻaga lea e taua ai le faʻatonutonuina ole lapoʻa ma le iai o se malamalama lelei i lou fiaaai ma le faʻamalieina.

Aotelega O le mulimuli i se taumafataga maloloina fuafuaga ma le fausiaina o se kalori kalepo e taua tele mo le paʻu pauna. Faʻatapulaʻaina gaosi meaʻai, 'ai tele polotini ma alava ma faʻataʻitaʻia le faʻatonutonuina o vaega o molimau uma-faʻavae auala e faʻaalu ai le mamafa.

Le Laina Lalo

Tele o tagata manaʻo i se vave ma faigofie auala e leiloa gaʻo, aemaise i nofoaga faʻalavelave e pei o suilapalapa, manava, lima ma ogavae.

O le faʻaititia o le gaʻo o le gaʻo ua faʻaalia e le aoga i le tele o suʻesuʻega. O le mea e laki ai, e i ai isi auala faʻamaonia e leiloa ai le tino gaʻo ma taofia.

A o teteʻe toleniga ono faʻamalosia, fausia ma leo maso i se vaega faʻatulagaina, o le soifua maloloina taumafa ma kalori-susunuina gaioiga e talafeagai e susunuina gaʻo ma maua ai se faʻamatalaina foliga.

I le iuga, taulaʻi i le galue agai i se soifua maloloina, sili atu ona toned tino atoa mafai ona sili atu aoga nai lo le taumafai e leiloa gaʻo i se tasi vaega faapitoa.

Faatasi ai ma le galue malosi ma le tuuto i uma i le faletaalo ma le umukuka, oe mafai ona ausia au pauna leiloa mamafa.