Lenei Tusitusiga Taʻaloga Taʻitaʻi Faamaonia Oe Mafai Moni Masani Foafoa ma I-Fale Meafaigaluega

Anotusi

• Tusi aoga I-Fale AMRAP Taʻaloga
• Sumo Squat ma Halo
• Filifili le nofo i luga
• Vaalele e Faʻafoi Lunge oso oso
• Tusi Faʻamau Faʻamau
• Faʻafuʻe Maualuga Maualuga
• Iloilo mo

I lenei laʻasaga i lou olaga karantina o le vafealoaloai, o au toleniga ile fale e ono amata ona lagona le fai soo. O le mea e laki ai, o loʻo i ai se tasi faiaoga e tele mea e iloa e uiga i le mafaufau i fafo atu o le atigipusa pe a oʻo mai i le faʻaaogaina o mea o loʻo ia te oe mo meafaigaluega: Kaisa Keranen, aka KaisaFit, o le na faia le taʻaloga pepa faleuila viral ma le masiofo o le faʻaopoopoina o le faʻamalosi i faamalositino uma. . Ma ua ia mauaina foi ma lenei poto masani e le faʻaaogaina se mea sili atu nai lo se mamafa tusi-mafaufau: lena mamafa kemisi tusi mai kolisi poʻo Crissy Teigen's kuka fou.

Uu lau tusi o filifiliga ma mulimuli i nei gaioi mai Keranen mo se i-fale faʻamalositino e revs lou fatu fua ao faʻamalosia ou lima, vae, ma autu, ao taulaʻi atu foi i le mautu foi. Keranen o loʻo ofaina foʻi fautuaga e faʻaleleia le mu (pe lalo, pe a e manaʻomia), ina ia e filifilia ai sau oe malaga e faʻavae i lau tulaga. Aua e te fefe e fa'ata'ita'i se suiga fa'amalositino sili atu—na'o le vili i tua pe afai e le o lelei.

"E te le iloa le mea e mafai e lou tino ona fai, seʻi vagana ua e faʻataʻitaʻia moni," o le tala lea a Keranen. "O le tele o taimi, ou te iloa ai o tatou tino o le a faagaeetia ai i tatou. A oe alu i le toleniga, manatua e faʻalogo i lou tino-na te iloa le mea e sili ona lelei." (Fa'atatau: Fa'ata'ita'i Bob Harper's At-Home AMRAP Toleniga mo se Fa'atonuga vave ae aoga)

Faʻafefea ona galue: Fai faamalositino taʻitasi i lalo mo le tasi minute taʻitasi, ona toe fai mai le tumutumu mo tolu taʻamilosaga atoa mo se toleniga 15-minute. Taofi le malosi malosi aoe galue i le vave e te mafaia, faʻamaeʻa le tele o sui e te mafaia i totonu ole minute e tasi. Malolo mo le 60 sekone i le va o taʻamilosaga.

Mea e te manaʻomia: Ose tusi mamafa ma se fala—ae e mafai ona e faia uma nei fa'amalositino atoa i lou tino.

Tusi aoga I-Fale AMRAP Taʻaloga

Sumo Squat ma Halo

A. Amata ona tu ma vae lautele nai lo le suilapalapa lautele le va, o tamatamaʻivae faʻasino teisi i fafo, uuina se tusi ma lima uma i ou luma.

B. Lalo i lalo i totonu o se sumo squat, tulivae tilotilo luga tamatamaivae ma fatafata maualuga.

C. I le pito i lalo o le sumo squat, aumai le tusi i luga i le itu taumatau ma luga o le ulu, i se gaioiga lapotopoto, toe sau i lalo i le itu agavale mo se afa.

D. Fa'aauau le uuina o le sumo squat a'o e toe fai le halo, alu i luga i le agavale ma luga, ma toe fa'afo'i le tusi i le itu taumatau. Fa'asa'o vae e tu i luga, ma toe fai.

Fa'amalositino: Ua e lagona le lelei i lena fa'agasologa i totonu o le afa? Faʻapaʻu lalo, o lea e te lagona ai se loloto loloto mu i ogavae ma glutes. Ma aua neʻi galo manava!

Filifili le nofo i luga

A. Amata taoto i lou tua i luga o le fola po o se fala, tootutuli tulivae ma totō vae, uu se tusi po o se mamafa ma lima uma i lou fatafata.

B. Nofo i luga se'ia e o'o i se tulimanu 45-tikeri ma sui le tino pito i luga i le itu taumatau, tata le tusi i le itu taumatau.

C. Ona liliu lea o le tino pito i luga i le agavale, tata le tusi i le itu agavale.

D. Toe foi i le ogatotonu ma tuʻu i lalo lalo i le foloa, ona toe fai.

Fa'amalositino: Afai o lo'o e tu'imomomoina lenei gaioiga ma le faigofie, si'i i luga ou mulivae mai le fola ma fa'atino le sit-up ma mimilo mai se va'a.

Vaalele e Faʻafoi Lunge oso oso

A. Amata ona tu i vae taumatau, uu se tusi ma ou lima uma i lou fatafata.

B. Taofi le tino i le laina sa'o e tasi, fatafata i lalo i le fola a'o fa'aloaloa le vae agavale ma si'i i tua ma fa'aloaloa lima i luma o lou va'alele; tootuli taumatau tootuli laititi.

C. Tulia le vae taumatau e toe foʻi ile tu, tulivae tauagavale alu i totonu ma luga agai i le pusa ma aumai le tusi i tua i le pusa.

D. Ma, laa vae agavale i tua i totonu o se lua, o tulivae uma punou 90 tikeri.

E. Sosoo ai, tietie atu i ou vae e oso i luga, sui vae i le ea ma tulaueleele ma le vae taumatau i tua i se lunge, tootutuli uma e lua i le 90 tikeri.

F. Sitepu vae taumatau i luga, aumai tulivae agai i le pusa.

G. Fai le vaalele e tu i luga o le vae agavale, vae taumatau faʻalautele ma sii i tua o oe ma lima faʻaloaloa i luma.

H. Toe fai le lunge fesuiaʻi ma vae taumatau laa laa i tua, ma oso i le laueleele ma vae agavale tua ma faaauau feauauai itu.

Fa'amalositino: Le osooso lau siamu? Ave'ese le oso ma nai lo lena, laa i luma ma tua i le pito i tua e sui ai ou vae.

Tusi Faʻamau Faʻamau

A. Amata ona taoto i lou tua, uu se tusi i lima uma e lua, lima faʻaloaloa i luga o le ulu, ma vae faʻalautele i lalo, sii i luga ou lima, tauau, ma vae mai le fola.

B. Nofo i luga, tuu lima agai i tulivae ma tulivae agai i le fatafata ma tuu le tusi i luga o alofivae.

C. Toe faaloaloa lima ma vae ma faasolosolo malie i lalo agai i le fola.

D. Nofo i luga, aumai lima agai i tulivae ma tulivae agai i le pusa, o le taimi la lenei uu le tusi i lima.

E. Faʻasolosolo lemu i lalo, tusi sau luga, ma toe fai, faʻasolosolo le tusi mai lima i vae ma faʻapea foʻi le faʻafeagai.

Fa'amalositino: O lau sini o le alu faagesegese ma fa'atonutonu lelei lenei fa'amalositino-o le a sili atu ai le lu'i nai lo le tuleia o le saoasaoa.

Faʻafuʻe Maualuga Maualuga

A. Amata ona tu ma vae e tusa ma le suilapalapa le lautele, tuu le tusi ma lima uma i luga.

B. Toso i vae uma e lua faʻatolu.

C. Ona tuli lea o le tulivae taumatau i totonu i le fatafata, o lima agai i lalo mo le tusi e fetaui ma tulivae.

D. Laa i lalo ma aumai lima i tua.

E. Toe fai le tuli tuli ma le tulivae agavale e agai i totonu i le fatafata, lima agai i lalo mo le tusi e fetaui ma tulivae.

F. Laa i lalo ma aumai lima i tua, ona toe fai lea o le fiti ma tulivae maualuga.

Fa'amalositino: O lou avanoa lenei e alu ai i le vave e te mafaia! Faʻaauau pea ou vae ma tino maualuga ina ia maua ai le penefiti sili ona tele.

Iloilo mo