Le Militeli Diet: A Beginner's Guide (ma se taumafataga fuafuaga)

Anotusi

• O le a le meaʻai a le militeri?
• Faʻafefea ona galue le militeri Diet?
• Le Fuafuaga o Meaʻai
• Aso 1
• Aso 2
• Aso 3
• Le toega 4 aso
• Faʻatagaina Meaʻai faʻaopoopo
• O faʻavae le militeri i luga o molimau?
• E saogalemu ma tumau le Taumafaiga Taua?
• Mafai Mafai Ona E Maumau 10 Pauna I le Vaiaso?
• E Mafai Ona Galue, Ae Le Mo Se Umi

O taumafataga a le militeli o se tasi lea o "taumafataga" lauiloa a le lalolagi. O loʻo faʻapea mai e fesoasoani ia te oe e vave paʻu le mamafa, e oʻo atu i le 10 pauna (4.5 kg) i le vaiaso e tasi.

E le maua foi le taumafataga a le militeri. E leai se tusi, taugata meaai poʻo se faʻaopopoga e te manaʻomia e faʻatau.

Ae e aoga ea lenei meaʻai, ma o se mea e tatau ona e faʻataʻitaʻia? Lenei tusitusiga faʻamatalaina mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le militeri meaai.

O le a le meaʻai a le militeri?

O taumafataga a le militeli, e taʻua foi o le 3-aso diet, o le paʻu o le pauna e mafai ona fesoasoani ia te oe e paʻu ai i le 10 pauna i le vaiaso.

O le fuafuaga o meaʻai a le militeri e aofia ai le peleni mo taumafataga e 3 aso, ona sosoʻo ai lea ma le 4 aso e le toe faigaluega ai, ma o le taʻamilosaga i vaiaso taʻitasi e toe faia pea lava pea seʻia e taunuʻu i le faʻamoemoe mamafa.

Fai mai le au lagolagoina le taumafataga, na fuafuaina e le au fai meaʻai i le militeri a Amerika ina ia vave maua ai fitafita.

Peitai, o le mea moni o le taumafataga e le o fesoʻotaʻi ma soʻo se militeri poʻo le malo faʻalapotopotoga.

O le taumafataga a le militeli e o atu foi i le tele o isi igoa, e aofia ai le fualaʻau a le neivi, le ami a le ami ma e oʻo lava i le aisa kulimi.

Ole taumafataga a le militeli ole taumafataga paʻu maualalo ole kalori ua fai mai e siitia ai le mamafa ole pauna ile na o le tasi le vaiaso.

Faʻafefea ona galue le militeri Diet?

O le 3-aso militeri taumafataga ua vaeluaina moni i 2 vaega i luga o le 7-aso vaitaimi.

Mo le muamua 3 aso, oe tatau ona mulimuli i se seti maualalo-kalori taumafataga fuafuaga mo le 'aiga o le taeao, aoauli ma le' aiga o le afiafi. E leai ni meaʻai māmā ile meaʻai.

O le aofaʻi o kalori na faʻaaogaina i lenei vaega e 1,100-1,400 kaloli i le aso.

E sili atu le maualalo ile tau masani a tagata matutua, ae e mafai ona e siaki au oe lava kalori manaʻoga ile faʻaaogaina o lenei calculator.

Mo le 4 aso o totoe o le vaiaso, e fautuaina oe e ai maloloina ma faʻaauau pea ona tausisi i le maualalo o au kalori.

O loʻo faʻapea mai i latou e lagolagoina le taumafataga, e mafai ona e toe faia le taumafataga i ni nai taimi seʻia e ausia lau sini mamafa.

O aso muamua e 3 o le taumafataga a le militeri ua i ai se seti o taumafataga ma aofia ai le tapulaa o le kalori. O totoe o le 4 aso e i ai ni faʻatapulaʻa.

Le Fuafuaga o Meaʻai

Lenei o le 3-aso taumafataga fuafuaga i le militeri taumafataga.

Aso 1

Ole fuafuaga 'ai lea mo le aso 1. E tusa ma le 1,400 kaloli.

Taeao:

• Se fasi kesi ma le 2 sipuni pi pata.
• Afa o le moli.
• Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).

Meaʻai i le aoauli:

• Se fasi fasi meaʻai.
• Afa ipu o tuna.
• Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).

Taumafataga o le afiafi:

• Se 3-oz (85 kalama) tautua aano o manufasi ma se ipu pi lanumeamata.
• Se tamai apu.
• Paʻu faʻi.
• Tasi ipu aisa kulimi kulimi.

Aso 2

Nei o taumafataga mo le aso 2, tusa ma le 1,200 kalori.

Taeao:

• Se fasi fasi meaʻai.
• Tasi le fuamoa-vela fuamoa.
• Paʻu faʻi.
• Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).

Meaʻai i le aoauli:

• Tasi le fuamoa-vela fuamoa.
• Se ipu o sisi fale.
• 5 masiaki masi.
• Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).

Taumafataga o le afiafi:

• Lua maile vevela, leai ni bun.
• Afa ipu o kāloti ma le afa ipu broccoli.
• Paʻu faʻi.
• Afa ipu o le aisa kulimi kulimi.

Aso 3

Ole fuafuaga lea mo le aso 3, e tusa ma le 1,100 kaloli.

Taeao:

• O le 1-aunese fasi sisi cheddar.
• 5 masiaki masi.
• Se tamai apu.
• Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).

Meaʻai i le aoauli:

• Se fasi fasi meaʻai.
• Tasi le fuamoa, kuka peitaʻi e te fiafia iai.
• Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).

Taumafataga o le afiafi:

• Se ipu tuna.
• Paʻu faʻi.
• 1 ipu aisa kulimi vanila.

Lagona le saoloto e inu tele kofe poʻo ti pei ona e manaʻo ai, pau lava le mea e te le faʻaopopoina ni kalori mai le suka poʻo le kulimi. Inu tele foi vai.

Le toega 4 aso

O totoe o le vaiaso e aofia ai foʻi le faia o meaʻai.

E faʻatagaina meaai mama ma e leai ni mea faʻatapulaʻa kulupu meaai. Peitai, ua unaʻia oe e faʻatapulaʻa le lapoʻa o vaega ma tausi le aofaʻi o kalori i lalo ole 1,500 ile aso.

E mafai ona e mauaina se lisi o 'upega tafaʻilagi ma polokalama e suʻesuʻe ai au kalori i lenei tusitusiga.

E leai ni isi tulafono mo le toe 4 aso o taumafataga.

Muamua 3 aso ole taumafataga o loʻo iai se lisi tuʻufaʻatasia, aʻo leisi 4 e laititi le faʻatapulaʻaina. O loʻo faʻamalosia pea oe e te 'ai maloloina ma faʻatapulaʻaina kalori mo le toe 4 aso.

Faʻatagaina Meaʻai faʻaopoopo

E faʻatagaina fesuiaʻiga i le vaitaimi o le 3-aso mo i latou e faʻatapulaʻaina meaʻai, ae o vaega e tatau ona iai le aofaʻi tutusa o kalori.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e i ai sau faʻalavelave i le pinati, oe mafai ona fesuiaʻi le pinati pinati mo le pata almond.

E mafai foʻi ona e fesuiaʻi 1 ipu tuna mo ni almond pe afai o oe o se vegetarian.

Pau lava le mea taua o kalori o tumau pea tutusa. Afai e te suia le taumafataga fuafuaga i soʻo se auala, oe tatau ona faitauina faitau kalori.

E faʻamalosia e le au lagolagoina le taumafataga a le militeli le inuina o le vai vevela i lemoni, ae fautuaina e faʻasaga i meainu suamalie faʻafuaseʻi. Peitaʻi, e leai se mafuaʻaga faʻasaienisi e avea ai lenei ma manatu lelei.

Afai e iai au tapulaʻa i meaʻai, ona faʻatagaina la oe ona suia meaʻai e tutusa lelei kalori.

O faʻavae le militeri i luga o molimau?

E leai ni suʻesuʻega i meaʻai a le militeri. Peitai, o le averesi tagata e ono ono leiloa ni nai pauna ona o le vaiaso-umi kalori tapulaʻa.

A faʻapea e toʻaitiiti kalisi e ofi i lou gaʻo laia nai lo le tuʻua o ia, ua e leiloa gaʻo. Vaitaimi.

Ae ui i lea, o tagata lagolagoina le taumafataga fai mai o loʻo i ai se mautinoa paʻu o le pauna le aoga ona o le "tuʻufaʻatasiga o meaʻai" i le fuafuaga taumafataga. O nei tuʻufaʻatasiga e fai mai e faʻateleina ai lau metabolism ma susunuina gaʻo, ae leai se mea moni i tua atu o nei faʻamatalaga.

Kofe ma lauti lanumeamata o loʻo i ai ni vailaʻau e mafai ona faʻateleina ai le metabolism, ae leai ni lauiloa tuʻufaʻatasia o meaʻai e mafai ona faia lenei (,,,).

Ma, afai e te vaʻai i le aotelega meaʻai aofia ai i le taumafataga fuafuaga, e foliga mai e le pei o se gaʻo-susunuina meaai.

Meaʻai maualuga i le polotini faʻamalosia metabolism sili atu nai lo isi meaai (,). Ae o le tele o taumafataga i meaʻai a le militeri e laʻititi i le polotini ma maualuga i karapeti, o se leaga le tuʻufaʻatasia mo le paʻu pauna.

O nisi tagata foi fai mai o lenei taumafataga ei ai tutusa soifua maloloina penefiti i le le tumau anapogi. Peitai, e leai se anapogi aofia ai i le taumafataga, o lea e sese lenei.

Ole taumafataga a le militeri e mafai ona fesoasoani ia oe e paʻu le mamafa aua e paʻu maualalo ile kalori. Peitaʻi, e leai se aoga faʻapitoa e sili atu ai lona aoga nai lo isi taumafataga faʻatapulaaina kalori.

E saogalemu ma tumau le Taumafaiga Taua?

Ole taumafataga a le militeli e ono saogalemu mo le averesi tagata ona e puʻupuʻu e fai se afaina tumau.

Ae peitaʻi, afai e te mulimuli i lenei taumafataga mo masina i le taimi, o le matua faʻatapulaʻaina o kalori mafai ona avea oe ma se tulaga lamatia o le nutrient faaletonu.

E moni lenei mea pe a fai e te le masani ona 'ai fualaʻau ma isi lelei meaʻai i ou aso malolo.

E le gata i lea, o le 'aiina o maile vevela, masi ma aisa kulimi i vaiaso uma e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le tino. O meaʻai lapisi e le tatau ona avea ma masani a au meaʻai.

I le tulaga o le tumau, o lenei taumafataga e fai lava sina faigofie ona fai. E le faʻamoemoe i se taimi umi suiga suiga ma naʻo manaʻomia manaʻoga mo sina taimi puʻupuʻu.

O le fai mai, atonu e le fesoasoani ia te oe taofia le mamafa ese mo se taimi umi aua e le fesoasoani ia te oe suia au masani.

Ole taumafataga a le militeli e ono sefe mo tagata soifua maloloina, ae le tatau ona faia mo se taimi umi. Masalo e le taitai atu i le tumau pa'ū mamafa.

Mafai Mafai Ona E Maumau 10 Pauna I le Vaiaso?

O lenei taumafataga na taʻutaʻua ona ua fai mai e mafai ona leiloa le 10 pauna (4.5 kg) i le vaiaso.

Tulaga masani, o lenei fua faatatau o le paʻu leiloa e mafai mo tagata lapoʻa tagata e matua faʻatapulaʻaina kalori. Peitai, o le tele o le mamafa pa'ū o le a mafua ona o le leiloa o le vai, ae le gaʻo.

O le mamafa o le suavai e paʻu vave i le taimi e paʻu ai faleoloa faleoloa glycogen, e tupu pe a e faʻatapulaʻa carbs ma kalori ().

E foliga lelei mai le fua, ae o lena mamafa o le a toe maua pe a amata ona e 'ai masani.

E mafai ona leiloa le 10 pauna i le vaiaso. Peitai, o le tele o nei mea o le vai mamafa, lea e toe maua pe a amata ona e 'ai masani.

E Mafai Ona Galue, Ae Le Mo Se Umi

Afai e te manaʻo e vave leiloa ni nai pauna, ona mafai lea ona fesoasoani le meaʻai a le militeri.

Ae e te ono maua vave foi le mamafa i tua. E leʻo se meaʻai lelei lea mo le tumau tumau paʻu.

Afai e te ogaoga i le faʻamamaina o le mamafa ma taofia, o lona uiga e tele mamafa pa'ū metotia e sili atu ona lelei nai lo le militeri taumafataga.