Manatu popole

Anotusi

• Iloilo mo

Aukuso 25, 20009

O lenei ua ou manifinifi, ua ou vaʻaia loʻu tilotilo atu i laʻu manatunatuga ma taulaʻi atu i vaega faapitoa ou te manaʻo e faʻaleo i luga. O mea pito lata mai nei o laʻu suʻesuʻega: o oʻu oga. O le mea e lelei ai, na faʻamautinoa mai e laʻu faiaoga, o Lauren Kern, o le a ou le pipii i Spanx mo aso o totoe o loʻu olaga. Fai mai a ia, e ui e le mafai ona ou iloa-faʻaitiitia, pe faʻaumatia le gaʻo mai se tasi vaega o loʻu tino, e mafai ona ou faʻamalosia maso o loʻo i lalo ina ia foliga faʻamalosi ma sili atu ona vaneina. Ma o lea na fautuaina e Lauren nei gaioiga e tolu o le a faaleo ai oʻu maso o loʻu suilapalapa (i latou na ave faamalosia):

1. Squat ma le siʻi i luga o vae

Tu i vae vae-lautele lautele ma lima i luga o suilapalapa. Fa'amaualalo i se si'o. Tu i luga a o e siʻi i luga le vae agavale i le itu. Toe fo'i i le tulaga amata ma toe fai. Fai 15 reps, ona sui lea o itu e fa'auma le seti. Fai 3 seti.

2. Lunge faʻafoʻi faʻatasi ma le tuli i luga

Tu i vae vae-lautele lautele ma lima i luga o suilapalapa. Tu'u i tua ma le vae taumatau seia o'o i le ogavae agavale e tutusa ma le fola. Tu i luga, sui le mamafa i vae tauagavale a o e aumaia le vae taumatau i le suilapalapa maualuga i ou luma. Toe foi e amata tulaga ma toe fai. Fai 15 sui, ona fesuiaʻi itu e faʻatumu seti. Fai 3 seti.

3. Faʻasolosolo itu

Tu i vae vae-lautele lautele ma lima i luga o suilapalapa. Lalo i totonu o se squat ma nofo ai iina aoe laa vae taumatau i le taumatau ma aumai vae agavale agai i ai e faamaea 1 rep. Fai 15 sui, ona fesuiaʻi itu (laa i le agavale) e faʻamaeʻa seti. Fai 5 seti.

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