4 Faʻafitauli fesoasoani mo le puleaina o lou popole i nei taimi le mautinoa

Anotusi

• Motugaafa 1: manava-faʻavae lagona faʻatonutonu ma mafaufau loloto
• Motugaafa 2: Aʻoaʻo e pule i lau oe lava taua
• Manatu taua mo oe lava
  
• Motugaafa 3: Faalogo ma le le toe gaoioi
• Fautuaga mo le le faʻalogo faʻalogo
  
• Motugaafa 4: Ola e tusa ma au tulaga faatauaina
• O le nofo ai i taimi faigata, e le o lona uiga e le mafai ona tatou faia ni suiga laiti e fesoasoani ai i le faʻatautaia o lo tatou popole
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega

Mai polokiki i le siosiomaga, e faigofie ona tuu o tatou popolevale alu.

E le o se mea lilo o loʻo tatou ola i se lalolagi ua faʻateleina le le mautinoa - tusa i tulaga faaupufai, agafesoʻotaʻi, poʻo le siʻosiʻomaga tautala. Fesili e pei o: "Mata o oʻu manatu e fai ma sui i le Konekeresi?" "E maua ea le fesoasoani mo le puipuiga o le siosiomaga mo laʻu fanau a laʻu fanau?" "Pe o le a faʻaauau pea le vevesi ma feteʻenaʻi ma atili tupu ai le vevesi?" Ae o ni nai toʻatele o tagata latou te fesiligia i latou lava i taimi uma.

I le avea ai o se psychologist e faʻapitoa i le popolevale, ua ou matua masani i le mea e foliga mai pe a le iloa e tagata le mea o le a sosoʻo mai.

O le fesili la e tumau: Faʻafefea ona tatou feagai i nei taimi faigata?

Ou te mauaina le fesoasoani lea e fa ia avea ma faʻamalositino lelei pe a togafitia tagata mamaʻi ma le popole. Ma o le isi taimi o le tala fou taʻamilosaga poʻo agafesoʻotaʻi fafaga ua i ai ou popolega tulaga faʻaosooso, mafaufau e tofoina nei mea.

Motugaafa 1: manava-faʻavae lagona faʻatonutonu ma mafaufau loloto

Manava-faʻavae tulafono faʻatonutonu mafai ona fesoasoani i sociopolitical "vevela" taimi. Pe matamata i talafou pe lagona le popole a o i luga o upega tafaʻilagi, o lou manava e i ai i taimi uma e fesoasoani ia oe e faʻatonutonu ou popolega masani (poʻo le ita).

O le manava loloto e mafai ona fesoasoani e faʻatosina lagona o le saogalemu, e ui o le togafiti ma lenei metotia e tumau i le faʻataʻitaʻi. Mafaufau e faʻataʻitaʻi mo le 5 i le 10 minute i le aso, i se faʻaopopoga i soʻo se taimi e te amata ai ona lagonaina le amata oso aʻe o lou popole.

E tele metotia mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani. Ae ina ia fesoasoani ia te oe e amata, mafaufau i laʻasaga nei:

1. Taoto i lalo pe nofo i le nofoa (e mafai ona moeiini ou mata pe a e manao ai).
2. Manava uma le auala i totonu
3. I luga o le manava manava, manava uma o le auala i fafo. Faʻamaeʻaina o le tau / faʻaletonu e taua tele ii.
4. Toe fai mo le tusa ma le 5-10 minute.
5. Faʻataʻitaʻi le manava loloto i le aso atoa, i le mea e te mafaia.

Faʻaaliga: E mafai ona fesoasoani e vaai faalemafaufau i se paluni inflating ma deflating aoe tamoʻe i lenei manava faamalositino.

Motugaafa 2: Aʻoaʻo e pule i lau oe lava taua

Mo tamaloloa e omai mai nofoaga tuʻufaʻatasi, e mafai ona faigofie ona faʻatagaina le tele o feʻau a le sosaiete feʻau e iai sona aʻafiaga i le auala e te vaai ai i lou lava taua. Ma le faʻatagaina o nei feʻau e afaina ai le auala e te vaʻai ai ia te oe lava e mafai ona mafua ai le popole.

E ui e le mafai ona taofi nei feʻau, ae mafai ona e vaʻaia oe lava ia pe a e aʻoaʻo e te talanoa ia te oe lava ma le agalelei ma le faʻaaloalo.

Manatu taua mo oe lava

• Matau lagona o le maasiasi - mafaufauga e pei o le "Ua ou leaga" - a o latou o mai. O latou o mai mai le faʻasese manatu o isi latou te le o iloa pe faʻatauaina oe? Taua na o manatu o i latou e te faʻatauaina.
• Tautala ma le agalelei ia te oe lava pe a o e lagonaina le le fiafia, pei o le: "Ou te iloa o lenei tiga i le taimi nei, ae o lenei tiga e le faʻauigaina aʻu," po o le "O loʻu faamoemoe o le ia agalelei ia te aʻu lava i nei taimi faigata."
• I le maeʻa ai ona faʻaalia i feau le lelei, filifili se mantra e mafai ona e manatuaina faigofie. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le avea ai o se Uliuli tane, pe a amata ona ou lagonaina le lotovaivai i le maeʻa ai o le le malamalama i savali le lelei a le aufaasālalau po o isi ituaiga faailogalanu ou te toe fai foi ia te aʻu: Ioe."
• Filifili se upusii faʻamalosia mai se faʻatupuina, taʻitaʻi faʻaleagaga, poʻo se faiaoga. Faitau lenei upusii i aso uma ma ia avea lena upusii avea ma tulaga masani mo le auala e te minoi ai i le lalolagi.

I taimi o sociopolitical vevesi ma osofaʻiga, o le agalelei ia te oe lava e taua tele - o lenei sili ona moni pe a fai e te sau mai se faʻasolosolo faʻalapotopotoga lautele vaega.

Manatua, o tala le lelei mai isi e le faʻauigaina ai oe. Oe Faʻamatala lau oe lava taua.

Motugaafa 3: Faalogo ma le le toe gaoioi

O matou o tagata faʻalogo lelei, i mea matou te faʻalogo ai tali atu nai lo le faʻalogo i malamalama.

I le vaitau o le le faʻaituau le faʻaituau ma echo-potu i luga o upega tafaʻilagi, o loʻo matou sailia pea e faʻamaonia mea ua uma ona matou iloa ina ia mafai ai ona faʻamautinoa le mautinoa e uiga i le lalolagi o siomia ai tatou. Peitaʻi, e mafai ona oso le popole pe a o tatou feiloaʻi ma ni tagata e ese o latou manatu mai ia tatou.

E faʻapefea la ona matou faʻatautaia nei tulaga?

O le tali puʻupuʻu o le faʻatinoina o le le faʻalogo. Lenei mafai ona faʻaaogaina i soʻo se tulaga, aofia ai pe a fegalegaleʻi ma tagata e eseʻese a latou talitonuga faʻaupufai pe lautele nai lo tatou.

Fautuaga mo le le faʻalogo faʻalogo

• faʻalogo atoatoa, aunoa ma le faʻamasinoga
• vaai pe talafeagai le latou manatu
• afai e i ai ni pu i a latou faʻamaoniga pe ova o laa, fesili fesili tulitatao
• faʻalogo ia malamalama muamua, tali faʻalua

Motugaafa 4: Ola e tusa ma au tulaga faatauaina

E faigofie ona ola e tusa ma tulaga taua o isi i o tatou olaga ma leiloa le mea e sili ona taua oe Ae o le faʻamaoni i ou tulaga taua e taua, aemaise lava i taimi o le tele o le sosaiete poʻo le siosiomaga popole.

E tele taimi o aʻu tagata gasegase o le a latou iloaina o latou popole faʻailoga o se vaega o se taunuuga o le ola e tusa ai ma tulaga taua a le lalolagi poʻo tulaga taua o se tasi i o latou olaga, e aunoa ma le faʻatatauina o le a latou e popole le tagata lava ia.

Manatua: O le ola e tusa ai ma tulaga taua e le faʻatauaina i sini, ae ia faia mea e te maua ai le lagona lelei. Nai lo le fai atu "o le mea lenei ou tatau popole, ”mafaufau po o le a oe fai popole i.

Ile toe manatunatu loloto ai, e te ono iloa ai e te manaʻo e faʻaalu se tele taimi paganoa ma aiga ma uo, auai i gaioiga faʻaagafesoʻotaʻi pe teteʻe, auai i talanoaga faʻaupufai poʻo suiga o le tau.

Poʻo le a lava le mea e te popole ai, galue e tusa ai ma lena. A e faʻamaumau pea, ma ola ai i au mea taua, oe ono iloa o le a e lagonaina le sili atu i le filemu.

O le nofo ai i taimi faigata, e le o lona uiga e le mafai ona tatou faia ni suiga laiti e fesoasoani ai i le faʻatautaia o lo tatou popole

Ua tatou ola i taimi faigata, ae le o lona uiga e leai ni suiga laiti e mafai ona tatou faia i o tatou olaga e fesoasoani ai ia tatou lagona sili atu le mafanafana ia tatou lava ma o tatou popolega e uiga i le lumanaʻi.

Nai lo le faʻatagaina o le olaga e tupu ia i tatou ma taulaʻi i luga o mea tatou te le fiafia i ai, e mafai ona tatou pulea i luga pe faʻafefea ona tatou filifili e iloa mea tatou te le fiafia e faʻaaoga ai nei faiga. Manatua, o le tagata e mafai ona fesoasoani i lou soifua maloloina o le mafaufau o le mulimuli ane oe.

Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega

Dr. Broderick Sawyer o se fomaʻi mafaufau i se faʻataʻitaʻiga vaega, tuuina atu empirically-lagolagoina togafitiga mo tiga ogaoga, tuʻuga-faʻamaʻoti popolega ma manuʻa, uiga faaletonu, popolevale, le mautonu-faʻamalosia faaletonu, atuatuvale, ma 'ai faʻafitauli. O le mea taua faapitoa a Dr. Sawyer o le tuʻuga-faʻamaʻoti popolega ma manuʻa, ma le aʻoaʻoina o mafaufauga / agaalofa-faʻavae mafaufau loloto E masani lava ona saunia e Dr. Sawyer ni tautalaga e uiga i ituaiga eseese o togafitiga-faʻatulagaina ma tuʻufaʻatasiga-autu mataupu i le tele o fomai mafaufau faʻapitoa, toaaga, ma aʻoaʻoga aofia. Na ia galulue faʻatasi foʻi ma faʻalapotopotoga a le afioʻaga e saili ni fofo fou e faʻatatau i le faʻamasinoga i mea tau agafesoʻotaʻi, faatasi ai ma le faʻatauaina o le mafaufau loloto e faʻamalosia ai le maufetuunaʻi mai faʻatiga loto.