Faʻafefea ona Faʻavaeina se Tamaititi Taʻoto Taimi masani

Anotusi

• Faʻafefea ona setiina se tamaititi moe taimi masani ma faʻasologa
• Tamaiti moega taimi moe
• Seti se taimi
• Faifailemu
• Susu moli
• Tuʻu le potu
• O mea sese masani a o le amataina o se tamaititi moe taimi masani
• Sese 1: Suiga masani
• Sese 2: Le amanaʻiaina o faʻaaliga a lau tama
• Sese 3: Faia ia umi lau masani
• Motugaafa ma hacks mo le faʻatuina o se valea tamaititi masani moe taimi masani
• Laasaga e sosoo ai

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O i ai si ou tamaʻi faʻafitauli e nofo i lalo i le po? Fausiaina o ni nai po masani sauniga e mafai ona fesoasoani.

O le mea moni, saienisi fai mai afiafi aiga masani masani e mafai ona lelei mo tamaiti. O sina tamaʻi fesoʻotaʻiga masani ile taimi e moe ai ile gafatia o le mafaufau, mafaufau, ma isi faʻailoga o le soifua manuia.

Nei o ni auala e mafai ona e taofi ai le taimi o le taua moe - ma amata maua atili moe.

Faʻafefea ona setiina se tamaititi moe taimi masani ma faʻasologa

O le masani o loʻo e amataina ma lau tamaititi e tatau ona:

• tutasi i lau tama ma lou aiga
• faʻavae i luga o gaioiga e ofi i lau faʻasologa
• mafai ona faʻafilemu lau tama e moe

O se tamaititi e maua le faʻamalosia o le malosi i le tapu, mo se faʻataʻitaʻiga, masalo e le tatau ona i ai le taimi taʻele o se vaega o a latou taimi masani o le moe.

Tamaiti moega taimi moe

Ata na tusia e Alyssa Kiefer

Seti se taimi

Fuafuaina le taimi e faʻamoe ai lau tamaititi e moe ono lagona atoa i lou aiga ma le ituaiga olaga. I le taimi e tasi, o le seti o taimi moe i po taʻitasi e mafai ona lelei mo lau tama, e tusa ai ma le saienisi.

O se suʻesuʻega a le 2020 i le toʻa 107 o tamaiti e fesoʻotaʻi e oʻo i le tuai moe ma laitiiti le moe ma le puta tele. faʻaalia se fesoʻotaʻiga o taimi masani o le moe ma taimi masani o taumafataga i le sili atu o lagona-faʻatonutonu faʻatonutonu ma itiiti lamatiaga o le lapoʻa.

O le taimi e te filifilia e lafo ai lau tama e moe e ono vave atu nai lo lou manatu. Matamata i faʻaaliga a lau tama e vaʻai pe a latou fia moe.

Faifailemu

E manaʻomia e tamaiti laiti le fesoasoani ile fesuiaiga. O le siitia mai se aso pisi i se tulaga moe o se matua suiga.

Taumafai e fesuiaʻi soʻo se gaioiga e faʻaosofia ai lou alo ma ni mea o le a fesoasoani ia latou e malolo ai, aemaise i le itula ae leʻi moe.

Atonu e faigofie pei o le tapeina o le televise, taofi le fagatuaga poʻo le kikiina o afitusi, ma le lafoa o se mea ma le kafeini.

Gaoioiga e ono fesoasoani e faʻamama ai lau tamaititi aofia:

• taele mafanafana
• faitau tala
• taalo filemu i taʻaloga
• usuina o pese moe

Aʻo e manaʻo e faifai lemu ae e te leʻi moe, ia e mautinoa ia maua e lau tama le tele o faʻamalositino i le ao.

Taumafai e taʻalo i fafo, savali, siva, feiloaʻi ma uo mo taʻaloga, ma auai i isi gaioiga e faʻaoso ai lau tama ma tolotolo.

Susu moli

Atonu na e faʻalogo o moli malamalama aʻo leʻi oʻo i le taimi e moe ai e mafai ona faʻalavelaveina ai le manaʻo o le tino e moe. E moni.

O se suʻesuʻega i le 2014 na fautuaina ai, o le aafia i moli malamalama i le po e taofiofia ai le maualuga o le tino o le melatonin, ma o le mea lea, o le moe.

E mafai foi ona faʻapuʻupuʻu le malamalama o lou tino ile umi o le po e tumau ai, faʻateleina ai faʻafitauli tau moe.

Soʻo se mea e faʻailoaina le lanumoana moli - komepiuta vaʻavaʻaiga, tapeleti, telefoni feʻaveaʻi, televise - atonu e tele atu sona aafiaga nai lo le masani ai o moli malamalama. Atonu e te taumafai e faʻamalamalama le potu i le moli po poʻo le matauila.

Le mea sili, faʻapipiʻi moli i totonu o le potu a lau tama i le taimi o le moe masani e fesoasoani ai ia latou lagona le fia moe.

Tuʻu le potu

E toe valaʻau ea lau tamaititi i totonu o le potu moe? Poʻo le sili atu ona leaga, e manaʻomia lou i ai mo le moe e tupu i le muamua? Oe mautinoa e le tuulafoaiina. Tele tamaiti laiti e i ai ni faʻafitauli e paʻu ai latou na o latou.

Afai e te mauaina lau tama e le mafai ona taofia le valaʻau mo oe, tagata atamamai i le Mayo Clinic faʻutuaina le taumafai e susuese lau tama mai lau lagolago e ala i le faʻatali malie taimi uumi ae e leʻi siakiina latou.

O nisi tamaiti e lelei ona faʻaaogaina se po puaoa-malamalama poʻo se mea faʻamafanafana pei o se palanikete faʻapitoa.

O mea sese masani a o le amataina o se tamaititi moe taimi masani

Sese 1: Suiga masani

O le manatu atoa o se mea masani e tatau ona tumau. Afai o loʻo e faʻataʻitaʻia le tele o faʻataʻitaʻiga ma mea sese i lau masani, e le taitai maua se avanoa e avea ai ma mea masani e mafai ona faʻamoemoe i ai lau tama.

Sese 2: Le amanaʻiaina o faʻaaliga a lau tama

Ole tele o matua saili e faʻatu se masani e fetaui ma a latou taimi faʻatulagaina, peitaʻi e te ono misia le moe pe a fai o lau tamaititi e momoe vave faʻaaliga nai lo lou faʻamautuina masani masani valaʻau mo.

O le amataina o au masani i le tuai e ono taitai atu ai i lau tama ua soʻona soona fai ma e le tali faʻapea foi i le masani.

Sese 3: Faia ia umi lau masani

Naʻo oe e te iloa le tele o le taimi e mafai ona e tuuto ai i se taimi e moe ai i po taʻitasi. Ae afai o lau masani masani tumau i luga o le itula, oe o le a sili atu ona faigata taimi pipii i ai i se tulaga masani.

I tua atu i na mea uma, o nisi po e te alu ai i le 'aiga o le afiafi, pe auai i se taʻaloga pesipolo a se tamaititi, pe na o le i ai o ni fuafuaga ma uo. Afai e te alu i le fale mulimuli ane nai lo le masani ai, e mafai ona sili atu le faigata ona pasi i se uumi masani.

Motugaafa ma hacks mo le faʻatuina o se valea tamaititi masani moe taimi masani

• Opo se manogi malu. O le squirt o lavender spray i totonu o le potu a lau tama e mafai ona i ai ni mea faʻafilemu.
• Filifili se tala atoatoa. Siaki le "O le lapiti O Fia E Manaʻo E moe" ae e te leʻi tuʻuina lau tamaititi i le moega. Lenei tusi e ono aoga mo kiddos oe sili atu ona faigata ona nonofo i lalo.
• Aoao atu taimi. O se tasi o mea o loʻo tauivi le tele o tamaiti laiti o le malamalama lelei i le taimi e moe ai ma le taimi e ala ai. Moli po pei o le LittleHippo Mella mafai ona fesoasoani ia latou ia malamalama atili pe a latou manaʻomia e nofo i le moega e ala i le saunia o se vaʻaia faʻaaliga.
• Fai a latou masani i le ao. Faʻatulaga taimi moe i taimi uma pei o taimi e te moe ai. O le tumau o le ki.

Laasaga e sosoo ai

O nei fesoasoani atonu e le galue vave, ae ia tausisi pea i lau tautinoga. O sina galuega e alu mamao lava.

Afai o lau tamaititi mea e moe ai mataupu foliga mai tele tele e foia, oe manaʻo e talanoa i le fomaʻi o lau tama. O loʻo iai foʻi faufautua moe e mafai ona galulue faʻatasi e fesoasoani. Fesili i lau fomaʻi tamaiti mo se fautuaga.