Faʻaloaloa e tatala lou maso Trapezius

Anotusi

• Taliga i tauau
• Faila o le kolokotaila (Makarasana)
• Faʻailoa Cobra (Bhujangasana)
• Pusi-Cow faʻatulagaina (Marjaryasana-Bitilasana)
• Lautele vae i luma gaugau (Prasarita Padottanasana)

Ou maso trapezius

Atonu e te tau mafaufau poʻo le a, tonu, lau trapezius o - pe atonu e leai, talu ai o loʻo e faitauina lenei.

Tele o tagata e i ai le le malamalama manatu o se vaega o latou tauʻau ma ua i ni auala ma iloa latou te manaʻomia e faʻamamaina. Ae latou te le o mautinoa manino le mea e fai.

Ina ia faʻapitoa, o se vaega o lou tauʻau fusi. E nafa ma le minoi ma faʻasolosolo lau tauʻau, faʻamautuina lou lima, ma faʻalauteleina lou ua. Ole mea masani a, e tele galuega e fai, e avea ai ma nofoaga faigofie mo le faʻamamafa ma le faʻalavelave ile laueleele. E moni lenei mea i le pito i luga o le trapezius i lou ua i lalo.

Ina ia faʻamamaina ma faʻamamaina lenei maso, e tatau ona e faia sina galuega tauʻau, sina galuega o ua, ma sina galuega i tua tua.

Taliga i tauau

Oe mafai ona amata amata nofo pe tu i luga, ae o se vaega o lenei faʻasologa, nofo i luga o le eleele, i luga o se fala, ua fautuaina.

1. Faifai lemu ma faigofie, ave lou taliga taumatau i lou tauʻau taumatau. E masani lava mo lou tauʻau tauagavale e siʻi a o e faia lenei mea. A tupu le mea lena, faʻafaigofie lou ulu i tua i le ogatotonu seʻi vagana ua e malolo i lou tauʻau tauagavale i lalo.
2. Sii i luga ma luga o lou ulu lou lima taumatau, tuu lou lima i luga o lou alafau agavale. Aua neʻi e tosoina lou ulu i le taimi nei. Na ona tuu lou lima iina mo na o sina sili atu omiga. Lenei lemu faʻaloloaina lou pito i luga trapezius.
3. Manava a o e nofo ii mo le le itiiti ifo i le 30 sekone.
4. Faʻamamulu lemu le itu lea, ona faʻamama lea o lou taliga tauagavale agaʻi i lou tauʻau tauagavale ma faʻatumu le faʻaloaloa i le isi itu, manava loloto i totonu.

Faila o le kolokotaila (Makarasana)

O lenei gaioi mafai ona avea ma mea le lelei i le taimi muamua. Atonu o se lagona le masani le faʻamalie o ou foliga, ae afai e te manava lemu ma faʻamatuʻu, o lenei mea e mafai ona fesoasoani tele e faʻafaigofie ai lau trapezius.

1. Taoto i lalo lou manava ma ou vae tauʻau-lautele lautele, ma tuu ou lima tasi i luga o le isi i lalo o lou auvae.
2. A e i ai i le nofoaga, taoto faʻafoliga ma tuu lou muaulu i ou lima faʻapipiʻi. Lenei o le a faʻasaʻolotoina foʻi le pito i lalo o le compression faʻapea foi, ae o le mea autu e te manaʻo e vaʻaia ma taulaʻi i ai iinei o le faʻalauteleina o lou tuasivi ma faʻasaʻolotoina soʻo se feteʻenaʻi i lou pito i luga tua ma ua.
3. Manava loloto ma taumafai e malolo iinei.

Faʻailoa Cobra (Bhujangasana)

Lenei tulaga faʻamatuʻu ese le feteʻenaʻi i lou ua i lalo ma le trapezius ma faʻaloaloa lou faʻaʻi. E faʻateleina ai foʻi le fetuutuunai i lou tuasivi ma faʻamalosia ai lou tua ma ou lima, e fesoasoani ai e puipuia le lumanaʻi mataupu trapezius.

1. Sii lou ulu ma tuu ou lima i luga o le foloa i autafa o ou tauʻau, ia tuu ou lima ia ogatasi ma ou tulilima latalata i lou tino. Toso tumutumu o ou vae i le foloa ma manava loloa a o e amata ona ea i luga lou ulu ma lou fatafata. Afai e mafai, faʻasaʻo ou lima ma manatua o le faʻasaʻoina atoa o le a faʻapipiʻiina lou tua teisi.
2. E tusa pe e te siʻi aʻe i lima saʻo pe leai, ia e manatua e te manaʻo i lou ua ma lou ulu (cervical spine) i le piʻo lava e tasi. O le a siʻi aʻe foʻi lou ulu, ae e te manaʻo e faʻafaigofie.
3. Siaki lou auvae. E matua masani lava ona tuʻu fafo lou auvae i totonu o lenei tulaga ma tuʻu i luga ou tauʻau i luga o ou taliga, ia faʻaalu sina taimi e faʻasolosolo ou tauʻau i tua ma lalo, toso faʻatasi au tauʻau o tauʻau a o e tosoina lou tino i ou lima i luga, ma faʻafaigofie lou auvae i tua.
4. Taofi lenei mo ni nai manava ma tatala i luga o se manava manava.
5. Inhale a o e siʻi i luga i lenei tulaga a itiiti mai e lua isi taimi, uuina mo sina laʻititi umi i taimi uma.

Pusi-Cow faʻatulagaina (Marjaryasana-Bitilasana)

O lenei gaioi e faʻamamaina ai le feteʻenaʻi i lou faʻaʻautagata ma faʻalauteleina ou tua tua ma luma o lou tino. Manatua pe a faʻaaogaina lenei gaioiga faʻapitoa mo lau trapezius, e te manaʻo e taulaʻi i le itu taumatau i le va o ou tauʻau tauau i luga, feʻaveaʻi faʻamau ma faʻasaʻoloto lou ua.

1. Tulei i luga uma fa, i totonu o le laulau tulaga. O ou suilapalapa e tatau ona tu saʻo i luga o ou tulivae, o tauʻau i ou tulilima, ma ou tulilima i luga o ou tapulima.
2. A o e manavaina, ea i luga lou ulu, fatafata, ma nofo ponaivi, tuʻu lou manava magoto, ma arching lou tua.
3. A oe manava, faʻataʻamilomilo lou tuasivi agai i le lagi ma faʻasaʻoloto lou ulu i totonu o le Pose tu.
4. Faʻaauau pea ona manava loloto, minoi ma lau manava a o e faia, manava a o faapipii lou tua ma manava a o e faataamilo i lou tua.

Lautele vae i luma gaugau (Prasarita Padottanasana)

Ole mea lea e faʻaleagaina ai lou tuasivi, faʻamalosia ai lou tua i luga ma tauʻau, ma faʻaloloaina ma faʻamamaina ai ou ua o le ua.

1. Uunaʻi e tu ma, faʻatumauina ou vae ia tutusa, faʻalauteleina lou tu i le tusa o le umi o le vae. Ma ou lima i luga o ou suilapalapa, faʻamatuʻu lou tino ma faʻasolosolo lemu i luma, ma tausi uma itu e fa o ou vae mauaʻa. Afai e te lagona le le mautonu i lenei tulaga, punou ou tulivae laʻititi ma faʻamama ou lima i le eleele, tauau-lautele va.
2. A maeʻa ona e lagona ua mauaa i lenei piʻo agai i luma, tuu ou lima i tua o lou tua, fusi ou tauʻau i totonu, ma faʻamama ou lima agai i le foloa.