Togafitiga e Faamalosia ai Ivi ma Sooga

Anotusi

• Mea e 'ai
• Faʻamalositino sili ona lelei

Ina ia faʻamalosia ponaivi ma sooga e fautuaina e 'ai meaʻai mauoa i le kalisiu ma e ui lava o le susu ma sisi e sili ona lauiloa, e i ai isi punaoa o kalisiu e ese mai i oloa gaosi susu, e pei o laulaʻau lanumeamata laulaʻi pei o spinach ma broccoli ma nati pei o nati ma pinati.

Ae i le faʻaopopoina i le faʻaaogaina o nei meaʻai e fautuaina ai foʻi le faia o faʻamalositino, ae le o se faʻamalositino ua faʻailoa aua ina ia mafai ai ona maua le kalisiu ia mitiia ma faʻamalosia ai le ponaivi vaega, gaioiga e fiafia i maso faʻatapulaʻaina tatau ona faia i luga tonu o le mea e te manaʻo e faʻamalosia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e manaʻomia e le tagata le faʻamalosia o ponaivi o vae, e lelei le savali, ae o le tamoʻe e tele lona aʻafiaga, e sili atu ona lelei. Peitaʻi, a o le tagata ua matua vaivai ma e i ai le aʻafiaga o le paʻu, tamoʻe ono le o le sili filifiliga, i lea tulaga faʻamalositino faʻamalositino poʻo faʻamalositino toleniga e sili ona talafeagai.

Mea e 'ai

E tatau ona faʻaalu i le faʻaaogaina o le calcium, pe a mafaia, i taumafataga uma o le aso. O le fiafia i meaʻai e faʻatamaoaina i le calcium o se auala lelei foʻi lea e alu ai i fafo, ae ono fautuaina foi e le fomaʻi le faʻaaogaina o meaʻai o le calcium ma le vailaʻau D e puipuia pe togafitia ai le osteoporosis.

Nisi o meaʻai mauoa i kalisiu o sardines, tofu, Brazil nati, pi, okra ma plums. Oe mafai ona vaʻaia le aofaʻi o kalisiu i nei meaʻai iinei.

A 'ai nei meaʻai, e le tatau ona e inu kofe, coca-cola pe' ai sukalati aua e mafai ona faʻalavelave le kafeini i le faʻaaogaina o le calcium, o lea e tatau ai ona e faʻatali mo le afa itula e fai ai sau ipu kofe pe a maeʻa le 'aiga o le taeao poʻo le aoauli.

I se faʻaopopoga, e taua tele foʻi le faʻailoa atu i le la i le vaveao ina ia paʻi atu ave o le la i le paʻu, mo le gaosiaina o le vaitamini D e fesoasoani foi i le faʻamalosia o ponaivi. I lenei tulaga, oe tatau ona 'maua le la' e aunoa ma le sunscreen ma ina ia le mafai ona sola le lamatiaga o le susunuina o lou paʻu poʻo le maua i le paʻu kanesa, e tatau lava ona e fiafia i taimi uma taeao, seʻia o le 10 i le taeao poʻo le tuai o le aoauli, i le maeʻa ai o le 16.

Faʻamalositino sili ona lelei

O faʻamalositino sili ona lelei e faʻamalosia ai ponaivi o mea na e mafua ai ona gagau maso ae o loʻo i ai se aafiaga tuʻusaʻo i le ponaivi, o lona uiga o mea uma o loʻo i totonu o le vai e pei o le aau, hydrotherapy ma vai faʻamalositino e le sili ona talafeagai.

O faamalositino faamalositino pei o le mamafa o toleniga, māmā tamoe ma faʻamalositino Pilates o ni filifiliga sili ona lelei e faʻatupu ai le suka i le toto e ala i ponaivi latou te faʻamalolosi ai. I se faʻaopopoga, latou te faʻamalosia foʻi soʻoga, puipuia le tiga ma le paleni.

Siaki nisi meaʻai ma faʻamalositino fesoasoani ile matou vitio o loʻo i lalo.