Malamalama pe a fai o le toleniga i le malulu e susunuina atili ai kalori

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻateleina le susunuina o kalori
• 5 penefiti o toleniga ile malulu
• 1. Faamalosia le malosi puipuia
• 2. Puipuia le maʻi fatu
• 3. Faʻaleleia le gaioiga o māmā
• 4. Faʻateleina le teteʻe
• 5. Tuua le paʻu ma lauulu e sili atu lona matagofie

O le aʻoaʻoga malulu e faʻateleina ai le faʻaaluina o le malosi e faʻatumau ai le paleni o le vevela o le tino ma, o le mea lea, e mafai ai ona faʻateleina le aofaʻi o kalama e susunuina i le taimi o faʻamalositino ona o le faʻateleina o le metabolic rate e faʻamafanafana ai le tino. Peitai, mo lenei tupu, e taua le faia o le toleniga ma le sili atu malosi ina ia mafai ai ona maua e le tino le vevela lelei ma mafai ai ona faʻaalu sili kalori mo umi.

E ui lava e fiafia i le faʻaalu o kalori, o le malulu o le tau e mafai foi ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa, aua o maso e sili atu konekalate ma e tele atu faigata i gaioiga, ma e ono i ai le paie e faʻamalositino gaioiga, ma mafua foi ona o le faʻateleina o taumafa taumafa .ma le tele o gaʻo ma gaʻo o loʻo fesoasoani e faʻamafanafana ai le tino.

E ui lava o le cal kalori tupe faʻaalu e maualuga i le taumalulu, e taua tele le faʻamalositino gaioiga e faia foi i le taumafanafana ma le tutusa masani, aua o lenei auala e mafai ai ona tausia le soifua maloloina ma le soifua manuia.

Faʻafefea ona faʻateleina le susunuina o kalori

E ui lava o aʻoaʻoga i le malulu e fesoasoani e susunuina nisi faʻalaʻitiitiina kalori, o lenei numera e masani lava e le lava e mafua ai se iloga eseesega i le mamafa le faʻagasologa o le paʻu.

O le mea lea, ina ia faʻamalosia le paʻu leiloa i le malulu e taua tele le fesoasoani i le tino faʻagaoioia le susunuina o gaʻo e fesoasoani e faʻamafanafana ai le tino. Ina ia faia lenei mea, ae e te leʻi amataina le toleniga, e tatau ona e:

• Faʻaoso le maea i le vave na mafai ai mo le 1 minute;
• Malolo mo le 30 sekone;
• Toe fai laʻasaga muamua e lua mo le 10 i le 20 minute.

I lenei auala, e mafai ai ona faʻavavevave vave maso ma faʻateleina le metabolic rate, ae tuʻu ai le tino ua sauni e faʻatautaia le toleniga. I se faʻaopopoga, ua fautuaina e aloese mai le 'ai tele o gaʻo poʻo maualuga-gaʻo meaʻai, lea e sili ona taatele i le taumalulu, aua e fesoasoani i le tino ia maua le malosi e faʻamafanafana ai. Vaʻai se faʻataʻitaʻiga o le saoasaoa ma maloloina maloloina paʻu leiloa lisi meaai.

5 penefiti o toleniga ile malulu

I se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, o le aʻoaʻoina i le taumalulu e aumaia foʻi isi penefiti faʻalesoifua maloloina e pei o:

1. Faamalosia le malosi puipuia

Faʻaauau ma masani ona faʻaalia le malulu, i le faʻaopopoga i le masani a le tino i le maualalo o le vevela, e fesoasoani foi e faʻateleina le gaioiga o le immune system, e mafai ona faʻaititia ai le ono aʻafia i faʻamaʻi masani, pei o le fulū poʻo le malulu.

I se faʻaopopoga, a o toleniga i fafo, nofoaga ma le tele o tagata, pei o faletaʻalo poʻo nofoaga taʻaloga, e 'alo foʻi, faʻaititia le avanoa o puʻeina se siama poʻo siama.

2. Puipuia le maʻi fatu

Pe a aʻoaʻoina i le malulu, e manaʻomia e le fatu le pamuina vave o le toto ina ia faʻamafanafana ai le tino atoa, o lea e iai le faʻateleina o le tafe o le toto e fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga ma faʻamama ai alatoto, aloese mai faʻamaʻi fatu e pei o le toto maualuga, afaina ma e oʻo lava i le faʻamisa.

3. Faʻaleleia le gaioiga o māmā

Manava i le taimi o le malulu toleniga mafai ona fai si sili atu faigata ona o le vevela eseesega, Peitai, o lenei suiga fesoasoani le tino ma mama e toleniina e faaaoga okesene sili atu lelei, faaleleia atili faatinoga i le taimi o faamalositino ma le malosi i le aso i lea aso.

4. Faʻateleina le teteʻe

O le toleni i le malulu e mafua ai le faʻateleina o taumafaiga a le tino, aemaise lava mo le faʻamaʻi toto ma le manava. Peitaʻi, o lenei faʻateleina o taumafaiga e lelei mo le faʻateleina o le maaʻa o le tino ma teteʻe ai, pe afai e le sili atu, fausiaina le tele o laei ma loimata.

5. Tuua le paʻu ma lauulu e sili atu lona matagofie

O se tasi o auala masani e teu ai lou paʻu o le faʻaaoga o le vai malulu, aua e fesoasoani lea e tapunia ou pu, puipuia ai le aliali mai o ni mea uliuli ma le soona gaʻoa. Toleniga i se malulu siʻosiʻomaga ei ai le tutusa aafiaga ona e fesoasoani e tapunia au pores pe a maeʻa toleniga.

I se faʻaopopoga, malulu foi i ai aoga mo lauulu laulu, aua e fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o lauulu follicles ma faʻateleina lo latou gafatia e tumau ai i luga o le ulu, puipuia ai le soʻona luluina o lauulu.