6 fesoasoani e tuʻu maualalo ai triglycerides maualuga

Anotusi

• 1. Faʻaititia le suka taumafa
• 2. Faʻateleina le taumafaina o fiber
• 3. Faʻaititia lau 'ai suka
• 4. Fai le 30 minute faamalositino i le aso
• 5. Aai i 3 itula uma
• 6. Faʻatupu taumafataga i le omega 3
• Faʻafefea ona iloa le lamatiaga o le maua i se fatu fatu
• Faʻailoga o maualuga triglycerides
• Maualuga triglycerides i maʻito

Triglycerides o se ituaiga gaʻo o loʻo i ai i le toto, a o le anapogi sili atu 150 ml / dL, faʻateleina le ono aʻafia i le tele o faʻalavelave ogaoga, pei o fatu fatu, fatu fatu po o le faʻamaʻi, aemaise lava pe a fai o le kolisi taua e maualuga foʻi.

O le auala autu e faʻaititia ai triglycerides o le leiloa o le pauna ma faʻaaogaina se olaga soifua maloloina, faʻataʻitaʻi masani i faamalositino ma tausisi pea i se soifua maloloina. Ae ui i lea, talu ai o le ituaiga olaga e matua masani lava, o 6 nei suiga e tatau ona faia e tuʻu ai i lalo triglyceride tulaga:

1. Faʻaititia le suka taumafa

O le mafuaʻaga autu o le faʻateleina o triglycerides i le toto o le soona taumafa o le suka, talu ai o le suka e le o faʻaaogaina e sela o le tino faʻamutaina faʻaputuputuina i le toto i le tulaga o triglycerides.

O le mea e sili ona lelei o le 'aloʻese mai soʻo se taimi e mafai ai, faʻaopopoina lelei le suka i meaʻai, e le gata i le aloese mai meaʻai suka e pei o sukalati, vai inu, meaʻai gaosi ma ituaiga suamalie eseese, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai se lisi o meaʻai e maualuga le suka.

2. Faʻateleina le taumafaina o fiber

O le faʻateleina o le taumafaina o alava e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo ma suka i le manava, fesoasoani e faʻaititia le maualuga o triglycerides.

O le autu puna o alava aofia ai fualaʻau ma fualaʻau, ae o isi auala o le mauaina o alava i le taumafataga o nati ma cereals. Siaki le lisi o meaʻai autu i le fiber-rich.

3. Faʻaititia lau 'ai suka

Pei o le suka, soʻo seisi lava ituaiga o gaʻo oona e liua foi e avea ma triglycerides pe a le faʻaaogaina e sela o le tino.

O le mea lea, i le maeʻa ai o meaʻai maualalo ole karbita, o lona uiga, ma le maualalo ole gaʻo o le gaʻo, na faʻaalia ai ni iʻuga lelei e faʻaititia ai le maualuga o triglycerides i le toto, ae maise pe a alo ese mai le faʻaaogaina o meaʻai faigofie, o loʻo iai ile falaoa, araisa poʻo pasta. Vaʻai la matou faʻatonuga atoatoa i le meaʻai maualalo o le kareta ma faʻafefea ona fai.

4. Fai le 30 minute faamalositino i le aso

I le faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o le malosi ma le faʻalauteleina o le soifua maloloina lelei o le fatu, o le faʻamalositino masani e fesoasoani foi e faʻateleina le HDL cholesterol level, ia e fesoʻotaʻi saʻo ma le triglyceride maualuga. Ma, pe a maualuga le HDL maualuga, o le triglyceride tulaga foliga mai e faʻaititia ma masani.

O le faʻamalositino o gaioiga faʻamalositino e faʻateleina ai foi tupe faʻaalu, mafua ai le tino i le faʻaaoga o le tele o suka ma gaʻo i le taumafataga, ma faʻaititia ai avanoa e liua ai i triglycerides.

O faʻamalositino sili ona talafeagai o faʻamalositino aerobic, pei o le tamoʻe, savali pe osooso, ma e tatau ona faia i aso uma mo le le itiiti ifo i le 30 minute. Vaʻai 7 faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona e faʻataʻitaʻia.

5. Aai i 3 itula uma

O le 'ai i se faʻataʻitaʻiga masani e fesoasoani ai i le faʻatulagaina o le inisalini, o le homone e gaosia e le pancreas ma e nafa ma le fesoasoani e momoli le suka i totonu o sela, ma faʻaaoga ai ae le faʻaputuputu i le tulaga o triglycerides.

6. Faʻatupu taumafataga i le omega 3

O le Omega 3 o se ituaiga gaʻo maloloina e fesoasoani e faʻatumau ai le soifua maloloina ole fatu, ma e tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, e foliga mai e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o triglycerides i le toto, ae maise pe a 'aʻai i meaʻai e 2 i le gaʻo lea ile vaiaso.

O mafuaʻaga autu o le omega 3 o iʻa gaʻo, pei o tuna, samani poʻo sardine, ae mafai foi ona maua i nati, chia fatu ma flaxseeds, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, e mafai foi ona faʻaopopo le omega 3, i lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi poʻo le nutristist.

Aʻoaʻo e uiga i isi meaʻai e mauʻoa ile omega 3, latou penefiti ma aofaʻi fautuaina.

Siaki isi fesoasoani mai le matou fai meaʻai e faʻavasega lelei meaʻai ma mea e faʻaitiitia ai triglycerides.

Faʻafefea ona iloa le lamatiaga o le maua i se fatu fatu

Infarction o se ogaoga faʻafitauli e tupu soʻo i tagata e maualuga triglycerides, aemaise pe a i ai le faʻaputuga o gaʻo i le manava. Afai o lau mataupu lea, vaai i lou lamatiaga o le maua i faʻamaʻi fatu, maʻi suka po o le faʻamaʻi fatu, faʻaaoga la matou calculator:

Faʻailoga o maualuga triglycerides

Faʻailoga o maualuga triglycerides e le o taimi uma i ai, ae ui i lea, o nisi faʻailoga e ono faʻailoa mai ai o triglycerides o le faʻaputuputuina o gaʻo i le manava ma isi vaega o le tino ma foliga mai o laʻititi, taga lanu-sesega e fausia i luga o le paʻu, aemaise lava latalata i mata, tulilima poʻo tamailima ua taʻua o le xanthelasma.

Vaʻai atili e uiga i faʻailoga ono ma faʻailoga e mafai ona aliaʻe i tulaga o maualuga triglycerides.

Maualuga triglycerides i maʻito

Maua maualuga triglyceride tulaga i maʻito e masani. I le taimi o lenei vaega e masani ai mo triglycerides ia faʻatolu, ae tusa lava, masani ona faʻamalositino faʻamalositino ma faʻaititia le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo ma ga suka e taua.