Aiseā ua E Ala ai i le Ua o le ua, ma o le a se mea e te mafaia ona fai e uiga i ai?

Anotusi

• O le a le mea e mafua ai se ua ua pe a e ala?
• Lou tulaga moe
• Lou aluga
• Faʻafuaseʻi gaioiga
• Manua muamua
• Isi mafuaʻaga o le ua tiga pe a e ala
• Fofo ile fale mo tiga ole ua
• Le puipuia o tiga o le ua
• Faʻamalositino e faʻamalosia ai lou ua
• Ua faʻalauteleina le ua
• Ua faʻamimigi taufetuli
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

Ala i luga ma se ua tiga e le o le auala e te manaʻo ai e amata lou aso. E mafai ona vave aumaia i luga o se leaga lagona ma faia faigofie gaioiga, pei o le liliu lou ulu, tiga.

I le tele o tulaga, o le ua tiga o le iuga o lou moe tulaga, le ituaiga o aluga oe faʻaaogaina, poʻo isi moe mataupu. Tele o nei mea e mafai ona faʻasaʻo pe a e iloa pe faʻafefea.

I lenei tusitusiga o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa ai i mea e mafai ona e faia e faʻamutaina ai lou taeao ua tiga.

O le a le mea e mafua ai se ua ua pe a e ala?

Atonu e te le mafaufau loloto i le tulaga o lou tino a o e moe pe o le ituaiga o aluga e te faʻaaogaina. Ae o lou tulaga moe ma le aluga e mafai ona faʻaosofia ai le maʻaʻa, tiga o le ua, ma taʻitaʻi atu ai foi i tua tiga ma isi ituaiga o tiga.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o faʻafitauli tau moe, e ono avea ma mafuaʻaga o isi mataupu fou o le tiga tumau. Ole tele o mea taua e mafai ona taofiofia, o lona uiga o le faia o ni suiga e ono mafai ai ona e faʻaitiitia lou ua tiga, ma isi ituaiga o tiga, faʻapea foi.

Lou tulaga moe

E tofu lava le tagata ma le latou moe moe. Ae afai o lou i luga o lou manava, oe le o faia lou ua se faʻamanuiaga. A e moe i lou manava, atonu e mimilo lou ua i le tasi itu mo itula i le taimi. Lenei mafai faʻapipiʻi ou ua maso, ma faia ia latou lagona tiga ma malo i le taeao.

Tummy moe mafai foi ona tuu se faʻalavelave i lou tua, aemaise pe a fai e te moe i luga o se faamalu e aunoa ma le tele o le lagolago. Lenei mafai mafua ai lou manava e magoto i totonu o le moega, lea e mafai ona tuu ai le popole ma le mamafa i lou tuasivi ma maso i lou tua.

Lou aluga

Lou ulu ma lou ua faʻaaluina le tele o itula i po uma i luga o lou aluga, o le mafuaaga lea o le filifilia o le saʻo tasi o le ki i se maloloina, ua leai se tiga. O se aluga e le lagolagoina lelei lou ulu ma ua e mafai ona tupu ai le feteʻenaʻi i ou ua maso, ma mafua ai tiga le ua.

Fulufulu poʻo aluga-foam aluga e mafai faʻatagaina lou ulu e "cradled" i le po, faʻatagaina mo se tutoʻatasi tuasivi ma ua.

Faʻafuaseʻi gaioiga

Faʻafuaseʻi gaioiga, pei o le nofo i luga vave pe fling ou vae i se miti, mafai faʻapipiʻi ou ua maso. Tosina ma liliu a o e moe, pe taumafai e moe, mafai foi ona tupu ai le feteʻenaʻi ma le popole i lou ua.

Manua muamua

Nisi ituaiga o manuʻa, pei o le sasaina poʻo taʻaloga manuʻa, atonu e le masani ona tiga i le taimi muamua. O le atoa faʻamalosi tino aʻafiaga ono faʻatoa lagonaina i aso mulimuli ane. Afai na e manuʻa i se auala e ono afaina ai lou ua, oe ono alu i le moega lagona lelei, ae ala i le taeao e sosoo ai ma se tiga tiga ma ua.

Isi mafuaʻaga o le ua tiga pe a e ala

E i ai lava isi mafuaʻaga e mafai foi ona fesoasoani ia te oe ala ala ma le ua tiga. I nisi tulaga, oe ono maua i se ua tiga i le ao, foi. Nisi mafuaʻaga masani o le ua tiga e aofia ai:

• leaga le tulaga o le ao
• galue umi i se komepiuta, pe matamata televise mo se taimi umi e aunoa ma le suia o tulaga
• osteoarthritis i se tasi o sooga pito i tua
• neura taofiofi mafua mai i se herniated disk poʻo ponaivi spur i lou ua

Fofo ile fale mo tiga ole ua

Afai e te ala i luga ma se ua tiga, e tele fofo e mafai ona e taumafai e fesoasoani faʻamama le tiga. Masalo e te le tau vaʻai ile fomaʻi, ae maise pe a leai sau faʻailoga, ma e leʻi umi se ua o oe ua. Nei o ni filifiliga tau oe lava e te mafaia ona faʻataʻitaʻia:

• Faʻaaoga le aisa poʻo se pusa malulu i le tiga o lou ua mo le 20 minute i le taimi. Lenei mafai ona fesoasoani faʻaititia pupuga i lou ua maso.
• Afai na e maua le tiga mo se aso pe sili atu, faʻapipiʻi se afifi vevela i le vaega tiga mo le 20 minute i le taimi. Lenei mafai ona fesoasoani e faʻatoʻafilemu ma malolo maso.
• Faʻataʻitaʻi vailaʻau o vailaʻau e te mafaia ona faʻatau, e pei ole ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), poʻo le acetaminophen (Tylenol).
• Fai ni faʻamalositino filemu, pei o le savali poʻo le yoga. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai le toto i lou ua. Aua le taofia le minoi atoa. O le le minoi e mafai ai ona faʻapipiʻi ou maso.

Le puipuia o tiga o le ua

Ina ia fesoasoani e puipuia le tiga o le ua pe a e ala i luga, e i ai laʻasaga e mafai ona e faia e lagolago ai lou ua ma faʻaitiitia ai le faʻamaʻi i ou ua maso.

• Afai e masani ona e moe i lou manava, taumafai e moe i ou itu po o tua i tua atu.
• Afai e te moe i ou itu, taumafai e tuu se aluga i le va o ou vae. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e faʻatulaga lou ua i lou tuasivi.
• A e moe i lou itu, ia e mautinoa e le maualuga le aluga i lalo o lou ulu nai lo lalo o lou ua. O le faʻasolo o ou musele e oʻo lava i le po e mafai ona mafua ai le tiga i le taeao.
• Taumafai e faʻaaoga se aluga aluga, lea e mafai ona faʻafaigofie ona faʻatusa i lou ua ma lou ulu. Fulu aluga e masani ona leiloa o latou foliga mai taimi, o lea e sili ai le suiina i latou i tausaga taʻitasi pe lua.
• O aluga e faia i le "foam manatua" e mafai foi ona ogatusa ma foliga o lou ulu ma lou ua, ma mafai ai ona fesoasoani e taofi lou ua.
• Aloʻese mai le faʻaaogaina o se aluga e malo tele pe loloto foi. Lenei mafai mafua ai ua ou maso e faʻapipiʻi i le po.
• Afai o lou faamalu ua goto i le ogatotonu, mafaufau e sui ia i se feololo i luga o le faamalū e mafai ona lagolagoina lou tua ma lou ua.
• I le ao, taumafai e faʻatumau lelei lau amio peʻa tu, savali, ma nofo, aemaise pe a fai i se kesi poʻo le faʻaaogaina o se komepiuta. Aloʻese mai le faʻasolo o ou tauʻau ma punou lou ua i se mamao mamao i luma.
• Taumafai e uu lau telefoni i le mata tulaga nai lo le punou o lou ua i luma e vaʻai i ai.
• Aloʻese mai le tuʻuina o lau telefoni i le va o ou taliga ma lou tauʻau.
• Faʻamalositino e le aunoa. Faʻamalosi tino mafai ona fesoasoani faʻamalosia ou maso, aofia ai ma na i lou ua. E mafai foi ona fesoasoani faʻalelei lou tulaga ma faʻamamaina le popole e ono mafua ai maso maso.

Faʻamalositino e faʻamalosia ai lou ua

O ni faʻamalositino faigofie e mafai ona fesoasoani e faʻamalosi ma malosi ai ou ua, ma ono faʻaititia ai le ono ala i luga ma le tiga o lou ua.

Ua faʻalauteleina le ua

1. Tu saʻo i luga ma ou lima i ou itu.
2. Faʻamau saʻo lou ua ma tua, liliu lemu lou ulu i le agavale seʻia e lagonaina le tau faʻaloaloa.
3. Taofi mo le 10 i le 20 sekone ona liliu lemu lea o lou ulu i le taumatau ma fai le mea lava e tasi.
4. Toe fai 3 pe 4 taimi i itu taʻitasi. E mafai ona e faia lenei faamalositino i aso uma.

Ua faʻamimigi taufetuli

1. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele.
2. Tuʻu pea lou auvae ma lou ua faʻasaʻo.
3. Faʻatasi ma le dumbbell i lima taʻitasi (poʻo se fagu susu atoa poʻo se mea faapena), alu lemu i luga ou tauʻau agai i ou taliga. Fai lemu le gaioiga ina ia e lagona le maso maso i lou pito i luga tua ma ua.
4. Uu mo le sekone ona tuʻu i lalo o ou tauʻau i lalo aoe alu i fafo.
5. Toe fai 8 i le 10 taimi. Taʻitaʻi lenei faʻamalositino 3 taimi i le vaiaso.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Le tiga o le ua e masani ona faʻamalolo na o ia lava. Afai o lou tiga ua ua le toe lelei pe a maeʻa ni nai aso o oe lava, pe a fai o le tiga faʻalauteleina, mafaufau e vaai lau fomaʻi e saili le mafuaʻaga o ou tiga.

E taua le valaʻau vave i lau fomaʻi pe a tiga lou ua ma ni isi o faʻailoga nei:

• fiva
• tiga le ulu
• tiga o le pusa ma le manava puʻupuʻu
• se puta i lou ua
• fulafula afu
• faigata faaumatia
• niniva pe gagau i ou vae ma lima
• tiga e sosolo i lalo ou lima poʻo ou vae
• faʻafitauli i tagāmimi poʻo le manava

Le pito i lalo

Ala i luga ma se ua tiga o se masani masani faafitauli. Ae i ai auala e fesoasoani ai e foʻia lenei mataupu.

Mafaufau e fai ni suiga i lou aluga, faamalu, ma le tulaga moe, ma ia mautinoa o lou tulaga moe e sili atu le mafanafana pe a mafai.

I le ao, faʻalogo totoʻa i lou tulaga ma taumafai e fesuiaʻi lou tulaga i taimi uma ina ia malolo ma maso ai ou maso. O le faʻamalositino masani e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalolo ma malosi ai ou ua i le ua.