O le fea e sili atu mo lou soifua maloloina: savali pe tamoʻe?

Anotusi

• Faamanuiaga o cardio
• E sili le savali nai lo le tamoʻe?
• Savaliga vs. tamoʻe mo le paʻu pauna
• Saosaoa ma le malosi savali vs. tamoʻe
• Savalivali ma se ofu mamafa
• Faʻasolosolo savali vs. tamoʻe
• Faamanuiaga vs. lamatiaga
• Ave ese

Vaaiga aoao

Savalivali ma tamoʻe o se sili sili ona lelei ituaiga o faʻamalositino fatu. E le sili atu le "sili atu" nai lo le isi. O le filifiliga e sili mo oe faʻamoemoeina atoa i lou malosi ma soifua maloloina sini.

Afai o loʻo e sailia e susunuina atili kalori pe faʻaitiitia le mamafa vave, o le tamoʻe o se sili atu filifiliga. Ae o le savali e mafai foi ona ofoina atu le tele o penefiti mo lou soifua maloloina, e aofia ai le fesoasoani ia te oe e tausisi i se soifua maloloina mamafa.

Faamanuiaga o cardio

Savalivali ma tamoʻe e oʻo uma i le fatu sela, poʻo le faamalositino "cardio". Nisi o penefiti soifua maloloina o cardio aofia ai:

• fesoasoani ia te oe leiloa mamafa pe tausia se maloloina maloloina pauna
• faateleina le malosi
• faʻamalosia le puipuiga o le tino
• fesoasoani puipuia pe faʻatautaia tulaga masani
• faamalosia lou loto
• mafai ona faʻalauteleina lou olaga

Ole faamalositino ole fatu e lelei mo lou soifua maloloina faalemafaufau. Na iloa e le toʻatasi, naʻo le 30 minute le mamafa o le faʻamalositino faʻatolu i le vaiaso e faʻaititia ai le popole ma le faʻanoanoa. E mafai foi ona faʻaleleia atili ai ou lagona ma lou talitonuina o oe lava.

Fai mai suʻesuʻe mai le suʻesuʻega e le manaʻomia le faamalositino mo le 30 minute saʻo e maua ai nei penefiti. Savalivali mo le 10 minute i le taimi faʻatolu taimi i le aso na mafua ai le tutusa o le malosi o le mafaufau.

E sili le savali nai lo le tamoʻe?

O le savali e mafai ona maua ai le tele o tutusa aoga o le tamoʻe. Ae o le tamoʻe mu e toeititi faaluaina le aofaʻi o kalori pei o le savali.

Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se tasi e 160 pauna, tamoʻe i le 5 maila i le itula (mph) susunuina 606 kalori. Savalivali solo mo le tutusa aofaʻi taimi i le 3.5 mph mu naʻo 314 kaloli.

Oe manaʻomia le susunuina pe tusa o le 3,500 kalori e leiloa le tasi pauna. Afai o lau sini o le leiloa mamafa, tamoe o se sili atu filifiliga nai lo le savali.

Afai e te fou i le faʻamalositino pe ua le mafai ona tamoe, savali mafai lava ona fesoasoani ia te oe e maua i foliga. Savalivali e faigofie ona maua mo toetoe lava uma tulaga faʻamalositino. E mafai ona faʻamalosia ai lou fatu ma faʻateleina lou malosi i le atoa.

Savaliga vs. tamoʻe mo le paʻu pauna

Saosaoa ma le malosi savali vs. tamoʻe

Saosaoa savali o savali i se saoasaoa saoasaoa, masani 3 mph pe sili atu. O le tata o lou fatu e siitia i le taimi o le saosaoa savali. Oe mafai ona susunuina sili atu kalori i lenei auala nai lo le savali i lau masani masani.

O le savali malosi e masani ona mafaufauina mai le 3 mph i le 5 mph, ae o nisi tagata savavali malosi e oʻo atu i le saoasaoa o le 7 i le 10 mph. O le savali malosi e susunuina ai le aofaʻi tutusa o kalori e pei o le tamoʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le paoa e savali i le 4.5 mph mo le itula e tasi o le a susunuina tutusa ma le tolotolo i le 4.5 mph mo le tasi itula.

Mo se faʻamalositino aoga, faʻataʻitaʻi le vave toleniga. Faateleina lau saoasaoa mo le lua minute i le taimi, ona faagesegese lea i lalo. Ole savali saosaoa e le mu ai le tele o kalori e pei ole tamoʻe, ae mafai ona avea ma se toleniga aoga e siitia ai le tata o lou fatu, faʻamalosia ai lou lagona, ma faʻalelei ai lau aerobic fitness tulaga.

Savalivali ma se ofu mamafa

Ole savali ma se peleue mamafa e ono faʻateleina ai le aofaʻi o kalori e te susunuina. Ina ia e saogalemu, ofu se ofu e le sili atu ma le 5 i le 10 pasene o lou tino mamafa.

Afai o loʻo e sailia se isi auala e faʻaalu ai le pauna pe faʻapipiʻi ou maso, faʻataʻitaʻi le savali savali nai lo. Ave i luga le saoasaoa mo se aofaʻi aofaʻi o taimi ao le i faifai lemu. Poʻo se isi mea, taumafai e savali ma malamalama dumbbells i lima taʻitasi.

Faʻasolosolo savali vs. tamoʻe

O le savali savali e aofia ai le savali i luga. E mafai ona susunuina se numera tutusa o kalori pei tamoʻe. E te susunuina sili atu kalori i se mea e te tausisi i lo le naʻo le savali i luga o se mea.

Vaʻai mo se vaega maupuepue pe savali i luga o se minoi luga o le solofanua. Faʻateleina le mimigi i le 5, 10, poʻo le 15 pasene i le taimi e faʻataʻitaʻi ai le savali savali. Afai e te fou i le faʻananau savali, e mafai ona e amata lemu ma galue e oʻo atu i le 15 pasene tuʻinanau.

Faamanuiaga vs. lamatiaga

O le tamoe o se sili lelei auala e maua i foliga ma leiloa pauna. Ae o se faʻamalositino maualuga le aʻafiaga. O aʻoaʻoga taua e mafai ona faigata i lou tino nai lo le faʻamalositino e pei o le savali.

I le aluga o taimi, tamoʻe mafai ona taitai atu ai i le masani ai soona faʻaaoga manuʻa pei o:

• mafatiaga gaui
• shin splints
• ITB faʻafitauli sesē

O le mea moni, tagata tamoʻe maua se sili atu maualuga tulaga lamatia mo faamalositino-fesoʻotaʻi manua nai lo savali. Walkers i ai le latalata i le 1 i le 5 pasene manuʻa manuʻa, ae o tagata tamoʻe maua le 20 i le 70 pasene avanoa.

Afai o oe o se tamoʻe, oe mafai ona faia laʻasaga e tumau manuʻa-leai se totogi. Aua le faʻateleina lau mileage ma taumafai e kolosi koleni faʻatele i le vaiaso. Poʻo, taumafai e savali nai lo. Savalivali ofo atu le tele o penefiti soifua maloloina o le tamoe e aunoa ma le tutusa tulaga lamatia mo manuʻa.

Ave ese

O le savali ma le tamoʻe e sili ona lelei o faʻamalositino fatu. Taulai ia maua ia le itiiti ifo i le 150 minute o feololo faamalositino cardio i vaiaso taʻitasi mo lou soifua maloloina.

Savalivali o se atamai filifiliga pe afai e te fou e faʻamalositino ma faʻamoemoe e maua i foliga. Afai o loʻo e sailia e faʻaalu le paʻu pe susunuina atili kaloli, taumafai e tamoʻe.

Afai e te fou i le tamoʻe, amata i se polokalame e te feauauai ai i le va o le savali ma le tamoʻe, pei o le Couch i le 5K. Vaʻaia taimi uma ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se faʻamalositino fou.