Taumafa-toleniga alualu i luma: Maua vave vaʻaia iʻuga!

Anotusi

• Iloilo mo

Taʻutino atu. Vaʻaia iʻuga mai le galue malosi i le faletaʻalo avatu ia te oe se manaia faʻamalosia. Ma o lena ituaiga o sii e maua ai le faʻamalosia e tumau ma au toleniga mai le taumalulu i le taumafanafana - ma auala i tala atu. O le mafuaaga lena na matou fesili ai ia Karen Andes, o se faiaoga / siva i Marin County, Calif., E mamanuina se malosi regimen e aumaia vave, manino aoga. "E masani ona e vaʻaia iʻuga i ni nai vaiaso," o le tala lea a Andes, le tusitala o le Tusi a le Fafine a Paleni (Putnam / Penguin, 1999).

Ole ki ile vaʻaia iʻuga ole galue ole maso e vave ona tali ile faʻamalositino, ma le mamafa mamafa. O le fesoasoani vaneina iinei o le "faʻatulagaga seti": Mo le seti lona lua o le tele o gaioiga, o le ae siʻitia mamafa o se mamafa e pei ona e mafaia, ae mo le toʻaititiva sui. "O ou maso o le a lelava pe paʻu i ni nai taimi i seti taʻitasi." fai mai Andes. "O lena e tuʻu ai isi alava maso i totonu."

Faʻamalosiʻauina e le fou maso maso, e le pine ae e mauaina le le-vaʻaia penefiti o le mamafa toleni faʻapea foi. "E faʻatatau lou mafaufau," o le tala lea a Andes. "O se matua manaia avega faʻamalieina. E pei o le faia o feusuaiga mo ou musele!

LE FUAFUAGA

Aisea nei faʻamalositino? Latou te ofaina le tele o le "paʻu mo lau tupe," galue tele maso i le taimi e tasi ma faʻamalosia oe vave. E tatau ona e lagonaina nei iʻuga vave ma vaʻai ia latou ile lua ile tolu vaiaso.

O faʻavae: Faʻamafanafana mo le tusa 5 minute i luga o le masini cardio o lau filifiliga, faʻapolokalameina i le maualalo malosi. I le faaiuga o lau sauniga, faʻamalulu i le faʻaloaloa uma o vaega tetele maso. Faʻamau faʻaloloa i se tulaga o le agamalu feteʻenaʻi mo le tusa o le 20 sekone e aunoa ma le tuʻi.

E faafia: Fai lenei toleniga 2-3 taimi i le vaiaso, ma le itiiti ifo ma le aso tasi i le va. Afai o au toleniga e tuuto ma malosi, e mafai ona e manumalo i le lua toleniga i le vaiaso; afai latou te le o malosi, faia 3 toleniga i le vaiaso.

O numera: Fai seti e 2 mo faamalositino uma. O le seti muamua o sui maualuga; o le vaega lona lua o le tele o faʻamalositino o se seti pa'ū, lea e te faia ai mamafa mamafa mo le laʻititi sui, ona "paʻu" i le mamafa maualalo ma faia ni nai isi sui. I nisi o faʻamalositino, o le a faʻaauau pea ona e tuʻuina i lalo le mamafa seʻi vagana ua matuaʻi vaivai ou maso.

Saosaoa: O le vave auala e maua ai iʻuga o le faifai lemu a o e siʻi i luga. O le siitia lemu e faʻaaogaina atili ai maso maso ma fausia ai le tino malamalama. Ave a itiiti mai 4 sekone e faʻamaeʻaina se toefaʻamatalaga atoa.

Va seti: Faʻaloaloa pe mafaufau i luga mo le isi seti. Aua e te alu i se talanoaga umi neʻi leiloa lou malosiʻaga.

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