10 Paʻaga Eseese - ma Faʻafefea Ona Faʻalelei i Latou

Anotusi

• E i ai lou tofo uʻamea i lou gutu.
• Ua moe lou vae.
• E te lagona le tiga i le va o ou tamaivae.
• Ua puta lou isu.
• E te lagona le tiga i ou tauau.
• E mageso ou vae.
• E i ai le tiga i lou ua.
• Ua tiga ou nifo.
• Ua tiga totonu o ou taliga.
• Ua fulafula ou tamatamai lima.
• Iloilo mo

Afai o oe o se naunautaʻi pe na o se tagata tamoʻega tafaoga, avanoa o oe na maua i se manua o se ituaiga i lou aso. Ae i fafo atu o manuaga masani e tamomoe e pei o le tulivae o le tagata tamo'e, gau o le atuatuvale, po o le fasciitis o le laau e mafai ona taofia ai oe, o loʻo i ai foi le tele o faʻaʻailoga ita ma masani ona tiga le tele o tagata tamoʻe e oʻo i ai e le o lauiloa ma e seasea talanoa i ai. O loʻo matou talanoa e uiga i mea e pei o le faʻaauau pea ona tafe o le isu, mageso vae, poʻo le tiga i ou nifo-o le ituaiga o mea e te google ina ua maeʻa le tamoe e suʻesuʻeina pe i ai seisi tagata i le lalolagi na maua le mea tutusa ma pe a fai e i ai se mea e te mafaia fai i ai.

Ia, tala fiafia: E le o na'o oe. O lea, taofi le fa'afefe. Siaki a matou faʻapitoa faʻapitoa tali mo na uiga ese uma tamoʻe-faʻapitoa mataupu e te leʻi mafaia lava ona malamalama i ai.

E i ai lou tofo uʻamea i lou gutu.

Aisea e tupu ai: Na e oo i se tofo uiga ese pe pei o le toto i lou gutu a'o e alu i fafo mo se taimi umi? E foliga mai o le taunuuga lea o lou tuleia oe lava i tua atu o mea e mafai e lou tino ona taulimaina i lou tulaga malosi o loʻo i ai nei, o le tala lea a Josh Sandell, o se fomaʻi faʻapitoa tau taʻaloga ma le ofisa sili o le falemaʻi i Orthology. A e faʻamalositino, e mafai ona faʻaputuputu sela mumu i le māmā. Ona ave lea o nisi o na sela mūmū (lea e iai le uʻamea) i lou gutu e ala i le mucus, e oo atu ai i le tofo uiga ese, o le tala lea a Sandell.

Auala e toe faaleleia ai: Afai o loʻo e taumafai e fai ia vave tele, toe faʻafoʻi le notch ma tuʻu i lou tino le avanoa e fetuunai ai i lau fou tamoʻe avega. Afai o oe leai sili atu soona faia i luga o se tamoʻe pe o loʻo feagai ma faʻaopopo faʻailoga pei o le pupuu manava, saili se fomai polofesa, talu ai lenei faʻailoga mafai foi ona faʻailoa mai o lou fatu o underperforming. Poʻo le a lava, "o le tofoina o metotia i le gutu a o tamoʻe e le o se mea e le amanaiaina," na ia lapatai mai.

Ua moe lou vae.

Aisea e tupu ai: Afai e moe ou vae a o e nofo i lau kesi, masalo e te le mafaufau i se mea. Ae a tupu a o e alu i fafo i se tamoʻe, e mafai ona tiga, ae le taʻua ai sina taufaafefe. O le tala lelei o le fa'amate o vae e masani lava o se ma'i e feso'ota'i ma ou seevae, o le tala lea a Tony D'Angelo, o se foma'i fa'aletino laiseneina ma fa'aa'oa'o afeleti fa'amaonia sa galulue ma tagata ta'a'alo fa'apolofesa. (FYI, ofuina o seevae sese o se tasi o le valu sese uma tagata tamoʻe faia.)

Auala e toe faaleleia ai: Siaki le tele o lau seevae tamoʻe. O le tele o tagata tamo'e e mana'omia ni sneakers e lapo'a atoa nai lo seevae i luga o le auala e tu'u ai le avanoa e fa'alautele ai vae a'o tamo'e, fai mai D'Angelo. Afai e le fesoasoani le si'itia, va'ai i le tu'uina o le su'isu'i po'o le fa'aofuofu pe mafaufau e fa'ata'ita'i se ituaiga e matua'i ese lava.

E te lagona le tiga i le va o ou tamaivae.

Aisea e tupu ai: O tiga i lalo pe i le va o tamatamaivae e masani ona mafua mai i se mea e le masani ai i au masani-atonu o lau laa poʻo se isi foi, le ituaiga seevae o loʻo fai, fai mai Sandell. Afai e vaapiapi tele lou atigivae, e ono pupuni ou tamatamaivae ma fa'alavelave ai neura o lo'o tafe i le va o ou tamatamaivae, e mafai ai ona e tiga pe fa'atete. Afai o le tiga e foliga mai e sau mai lalo o ou tamatamai vae, atonu o loʻo e faʻalagolago tele i le tamoʻe muamua, ma mafua ai le faʻateleina o malosiaga faʻamalosi e faʻaputuina i lau tamoʻega, o lana tala lea.

Auala e toe faaleleia ai: Fai i se tasi e toe suʻea au tamoe solofanua. Atonu e mafai ona e fa'aitiitia lou tiga i le na'o le su'eina o se seevae ma se atigipusa lapo'a e fa'ataga ai ou vae e fulafula i le taimi o le tamo'ega (o se a'afiaga masani lava), o le tala lea a Sandell. Ma e ui o le muao tamoe atonu o le metotia saʻo mo oe, ia e mautinoa e te le o tamoʻe mamao tele i luma i ou tamatamaivae-e ono mafua ai le le tatau popolega. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Filifili Lau Tamoʻe Gait-ma Aisea e Taua ai)

Ua puta lou isu.

Aisea e tupu ai: Afai e na'o lou isu e tafe i taimi uma a'o e tamo'e, ma e te le'i maua se ma'i e pei o le nasal polyps, po'o se fa'ama'i, e mafai ona e fa'apea o lo'o e maua i le rhinitis ona o le fa'amalositino, o le tala lea a John Gallucci, o se foma'i ma'i fa'afoma'i ta'aloga faufautua. tagata afeleti E foliga pei o le rhinitis (aka hay fever pe naʻo tuʻuaiga tuai) ma ono mafua ai faʻailoga e pei o le isu o le isu, poloka, ma le mafatua i le taimi o le tino o toleniga. O nei faʻailoga e masani lava ona taatele i le taumalulu, i tagata ua uma ona i ai le kanesa o le isu, ma i tagata e masani ona faʻamalositino i fafo, fai mai Gallucci. Ma e ui o le a le afaina ai oe, e mautinoa lava e sili atu le ita i le manatua e aumai ni masini i taimi uma e te alu ai i fafo. (Faatatau: 5 mea e manaʻo fomaʻi faʻapitoa e amata ona fai e le au tamoʻe nei)

Auala e toe faaleleia ai: Ina ia fesoasoani e faʻaititia ia faʻailoga, taumafai e faʻaoga se fulu nasal ae e te leʻi alu i luma mo lau tamoʻe, o lana tala lea. Ma talu ai o le rhinitis e faʻaosofia i faamalositino e masani ona masani ai i fafo, taumafai e tamoʻe i totonu pe mamao ese foi mai soo se auala pisi e mafai ai ona siitia le nitrogen dioxide mai le faʻaaluina o taʻavale, o faʻaopopo mai e Sandell.

E te lagona le tiga i ou tauau.

Aisea e tupu ai: Fesili ia lava tamoʻe (poʻo troll Reddit), ma o le ae vaʻaia o tiga i le tauau tauʻau-i le itu taumatau faʻapitoa-o le mea moni o se matua masani lava faitioga. "O se tasi o mafuaʻaga taatele a le au tamoʻe poto masani o lenei ona o latou le iloa le tosoina o tauʻau i totonu a o latou tamoʻe, lea e mafua ai le faʻatupulaia le feteʻenaʻi i le tauʻau tauʻau ma ua vaega," faʻamatala Kirk Campbell, MD, o se taʻaloga fomai tipitipi ma fesoasoani. polofesa o taotoga tipitipi ile NYU Langone Medical Center. Afai o nei maso e tumau pea le konekarate mo se taimi umi, e mafai ona oʻo atu ai i le tiga ma le le mautonu, o le tala lea a Dr. Campbell.

Auala e toe faaleleia ai: Afai e foliga mai e te fetaui i le vaega o loʻo i luga (ma e te le oʻo i le tiga o tauʻau i fafo atu o le taʻavale), o le tala lelei o lau faʻaleleia o se mataupu o le galue i lau fomu, o lana tala lea. Atonu e aoga le teu faafaigaluega i ni nai sauniga ma se tamoʻe faiaoga e mautinoa ai o oe oomi i lalo le tatau tamoe metotia. Ae e mafai ona e faʻaleleia oe lava e ala i le taulaʻi atu i le faʻamalieina o ou tauau ma le nofouta i le auala e te sasau ai ou lima, na ia faaopoopo mai ai. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Faʻafilemu Mumu Paʻu Ina ua maeʻa se Toleniga)

E mageso ou vae.

Aisea e tupu ai: O lenei lagona, ua taʻua o le "runner's itch," e mafai ona tupu i soʻo se tasi o loʻo faia le cardio malosi, ae le naʻo tagata tamoʻe. Ma e mafai ona sosolo tala atu o vae, faʻamatala Gallucci. O le taimi lava e teʻena ai isi mafuaʻaga, pei o le ono maua i se faʻaletonu o le tino, tulaga o le paʻu, faʻamaʻi, ma le neula e fesoʻotaʻi ma neula, o lenei lagona e mafai ona mafua mai i lou tino le tali atu i le faʻateleina o le fatu i le taimi o faʻamalositino, o lana tala lea. Lenei faʻapefea ona aoga: "A o faateleina lou fatu tata, o le toto tafe vave, ma o au capillaries ma alatoto i totonu o ou maso amata faʻalauteleina vave. O nei capillaries tumau matala i le taimi o faʻamalositino ina ia mafai ai ona lava tafe toto. Peitai, o lenei faʻalauteleina o capillaries e mafua ai ona faʻaosofia neura o loʻo siomia ai ma lafo atu faʻasalalauga i le faiʻai e iloa ai le lagona e pei o le mageso." (Fesoʻotaʻiga: 6 Mea Ou Te Manaʻo Ou Te Iloa E Uiga i le Tamoe Ina ua Ou Muamua Amata)

Auala e toe faaleleia ai: O le Running's itch e maua e i latou o loʻo amataina se polokalame faʻamalositino fou pe ua paʻuʻu ese mai le taavaletoso mo se taimi umi ma ua toe foʻi mai i le cardio, o le tala lea a Gallucci. I nisi upu, o le tali mo lenei tasi e faigofie lava: Amata tamoʻe sili atu. Tala lelei, e ui i lea: "E pei lava ona mumu lou paʻu pe a faʻamalositino, o vae mageso e leai se mafuaaga e popole ai seʻi vagana o le mageso e faʻatasi ma faʻamaʻi, faigata ona manava, fula o le laulaufaiva poʻo foliga, poʻo le manava tigaina," o le tala lea a Gallucci. I na tulaga, tu'u le tamo'e ae alu loa ile doc.

E i ai le tiga i lou ua.

Aisea ua tupu ai: Tiga i lalo o le ua o se tasi faitioga masani e masani lava o le iʻuga o le leaga tamoe fomu, fai mai DʻAngelo. "Afai e te faʻatuʻu i luma pe a tamoʻe, e faʻateleina ai le faʻalavelave ma faʻalavelave i musele i luga o le ua ma le pito i lalo," o lana tala lea. Ioe, e ita a'o e tamo'e, ae a o'o i le taimi e mafai fo'i ona fa'aleagaina ai maso nei.

Auala e toe faaleleia ai: Tamoʻe ma tauau i lalo ma malolo (aua le i luga i ou taliga), ma tuʻu pea i luga lou fatafata, fai mai DʻAngelo. Mafaufau umi pe a tamoʻe ma o le a fesoasoani lea e faʻaleleia le tele o lou tulaga leaga-aemaise pe a amata ona e vaivai, o lana tala lea. O le isi fesoasoani e faʻaleleia ai lau fomaʻi ma faʻaititia ai le ono afaina o oe? Amp up lou koluse-toleniga o loʻo taulaʻi i le fausiaina o le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi i luga lou tino, ua, ma autu vaega, fautuaina Dr. Campbell.

Ua tiga ou nifo.

Aisea e tupu ai: O le tiga o nifo i luga o le tamoʻe e mafai ona amata mai i sina faʻalavelave e oʻo atu i le matua vaivai. Afai na e vaʻaia se fomaʻi nifo ma faʻafitia isi nifo mataupu pei o se nifo toʻesea, o lou nifo tiga ono mafua mai i le oloina o ou nifo-a le o taʻua o le bruxism, fai mai Sandell.E ui lava e masani ona tupu i le taimi o le moe, lenei subconscious reflex mafai foi ona kiki i totonu i taimi faigata ma e oʻo foi i taimi o faʻamalositino, aemaise lava pe afai o oe o loʻo faʻamalosi oe lava e faʻamaeʻa lena maila mulimuli. I se faʻaopopoga i tiga o nifo, o le oloina o ou nifo e mafai foi ona oo atu ai i le tiga o le ulu, tiga i maso o ou foliga, ma le maʻaa auvae, na ia fai mai ai.

Auala e toe faaleleia ai: Taulaʻi i le tausiga o lou auvae aʻo e tamoʻe-manava auala e mafai ona fesoasoani. Pe mafaufau e ofuina se gutu leoleo pe a e galue. (Faʻafesoʻotaʻiga: Aisea E te Mafai ai Ona Uiga pe a maeʻa se toleniga faigata)

Ua tiga totonu o ou taliga.

Aisea e tupu ai: O tiga o taliga e fa'amalositino e mafai ona masani i tagata tamo'e mamao, aemaise lava pe a tamo'e i le malulu po'o le maualuga, o le tala lea a Sandell. E pei ona e masani ai, maualuga-maualuga tamoʻe mafai mafua mafua tiga ona o le eseʻesega i le va o le pito i fafo uunaiga ma le mamafa i totonu o lou taliga totonu. I le taimi nei, o le malulu o le ea e mafai ona mafua ai ona pipisi ala toto ma, o le mea lea, faʻatapulaʻa le toto tafe i le faʻataʻamilo, lea e mafai ona mafua ai tiga.

Auala e toe faaleleia ai: E ese mai le ufiufi o ou taliga malulu i se pulou poʻo se fusi ulu, e mafai ona e taumafai e faʻapipiʻi sina pulu i lau isi tamoʻe. O le musu lemu e mafai ona faʻalauteleina le taliga i totonu, isu, ma le paipa e fesoʻotaʻi le lua e fesoasoani masani ai le eseesega o le mamafa i le va o le maualuga ma lau taliga, o lana tala lea. (Fesoʻotaʻiga: Aisea Nisi Toleniga Faʻafia Oe e Foliga I Luga)

Ua fulafula ou tamatamai lima.

Aisea e tupu ai: E foliga ese lenei mea, ae o tamatamailima fulafula o se masani, tali masani i le maualuga o le tata o le fatu, lea e mafua ai le tino ona lafo atu le tele o toto i maso e fesoasoani i le faateleina o le avega, fai mai Gallucci. "O matou lima e tele toto toto e faʻalauteleina i le taimi o faʻamalositino, ma o le faʻateleina o le tafe o le toto e mafua ai le totoina o le toto i tamatamailima," o lana faʻamatala lea. Ae peitai, ina ia faafaigata mataupu, e i ai ni nai mafuaaga ono. Afai o oe o se tagata ta'alo tumau, fulafula tamatamailima atonu e mafua ona o le inu tele o le vai (lea e mafua ai ona fa'aitiitia le maualuga o le sodium ma afaina ai le lelei o le tafe toto), po'o se isi itu, ona e le lava le fa'asusuina muamua o le toleniga, e mafua ai. lou tino e faʻasao ni vai o loʻo e maua e teuina.

Auala e toe faaleleia ai: A o tamoʻe, taumafai e aua le faʻamauina lelei ou lima, ae ia malolo ma tatala matala. E fesoasoani fo'i le fai o pamu lima (tatala ma tapuni lima), po'o le si'i o ou lima i luga a'e o lou ulu po'o le faia o li'o lima i nai minute ta'i lua e fesoasoani i le fe'avea'i pe afai o lo'o e tauivi. Ma o le mea moni, ia mautinoa ia lava faʻamamaina, ma tutumau tagata afeleti faia faʻaeteetega sili atu e faʻapaleni masima ma vai faʻaaogaina.

Iloilo mo