Ole mea lea e tupu i ou vae i le taimi nei ona e te le faʻaofuina seevae

Anotusi

• Le lelei ma le le lelei o le faia o seevae e le masani ai
• Fa'afefea ona Fa'amalolosi ou Vae ma Puipuia
• Aua le lafoai atoa seevae.
• Teu fa'afaigaluega i totonu o seevae ma seevae tosotoso.
• Fa'asolo i lou aoina o seevae.
• Faʻaopopo ni mea e faʻamalosia ai vae i lau tusi faʻamatalaga.
• Faalogo i ou vae.
• Iloilo mo

Faatasi ai ma le tele o taimi faʻaalu i totonu o le fale i lenei tausaga talu ai faʻafetai i le faʻamaʻi, ua atili faigata ai ona manatua pe faʻafefea le ofuina o seevae moni. E mautinoa lava, e mafai ona e fa'apipi'i i latou e fai feau mai lea taimi i lea taimi, ae mo le tele o vaega, o seevae lagolago ua avea ma se nofoa pito i tua i seevae fa'a-manu ma isi mea fiafia e laina ai sherpa.

"O lo matou olaga i le fale na mafua ai se suiga tele i seevae matou te ofuina," o le tala lea a Dana Canuso, D.P.M., o se fomaʻi faʻamaonia ma le fomaʻi tipitipi faʻapitoa i New Jersey. "O le toatele oi tatou ua suia mai sneakers ma seevae i seevae tosotoso ma [le] leai ni seevae, ma o lenei suiga e matua afaina ai le tele o vaega o le soifua maloloina o vae."

E ui e le o suiga uma i le masani o seevae e le lelei (fa'ata'ita'i Canuso o lo'o ta'ua e le to'atele o tagata o lo'o manana'o e fai sneakers i le aso atoa ina ia sili atu ona faigofie le alu i savaliga), oi latou e leai se mea e ofuina ae o seevae lalelei - pe leai foi se seevae - e mafai ona fausia se faavae mo faafitauli vae i le lumanai ona o se taunuuga. Ae o le alu e leai ni seevae e matua leaga lava? O mea nei e fai mai ai tagata atamamai e uiga i le faʻaaluina o le tele o taimi e leai ni seevae.

Le lelei ma le le lelei o le faia o seevae e le masani ai

I se tulaga lautele, o le ofuina o seevae o se mea lelei aua latou te maua ai le puipuiga ma le lagolago. Ae afai e te fiafia i le olaga e leai ni seevae, o loʻo i ai se tala fiafia: e iai ni faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.

"A aunoa ma se lagolago mai seevae, e galue malosi ou vae e faatumauina le paleni ma le mautu, lea e maua ai e i latou se toleniga sili atu," o le tala lea a Bruce Pinker, D.P.M., o se fomaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi ma le fomai tipitipi vae i Niu Ioka.

O le alu e leai ni seevae e fa'amalosia ai oe e fa'aoga maso o ou vae - e le gata i fafo ma totonu - e sili atu nai lo le taimi e lagolagoina ai e seevae. O maso pito i fafo o le vae e afua mai i luga aʻe o le tapuvae ma faʻapipiʻi i vaega eseese o le vae, e faʻatagaina ai ni gaioiga e pei o le tusi o le pito i luga o lou vae mai lou vae, sii i luga lou vae i lou alo, ma faʻagasolo ou vae mai lea itu i lea itu. O maso fa'apitoa e maua i totonu o vae ma va'ava'ai lelei gaio'iga e pei o le fu'i o ou tamatama'i vae ma tumau paleni a'o e savali. (Fa'atatau: Fa'afefea le vaivai o tapuvae ma le le lelei o le gaioi o le tapuvae e a'afia ai lou tino atoa)

E le gata i lea, o le alu e leai ni seevae i fafo - e taʻua o le "eleele" poʻo le "grounding" - aemaise e mafai foi ona faʻaaogaina o se ituaiga cathartic o le mafaufau loloto, aua e faʻamalosia oe e faifai lemu ma ia nofouta atili i lou siʻosiʻomaga. "E toatele tagata o le a savavali e leai ni seevae ina ia sili atu ona fesoʻotaʻi ma Tina Natura, ma o lenei fesoʻotaʻiga e mafai ona togafitia," o le tala lea a Pinker. E oo lava i le faasaienisi e lagolagoina: Ua maua e suesuega o le na o le fesootai tuusao ma le Lalolagi (e ala i ou vae, mo se faataitaiga) e mafai ona faaitiitia ai le lamatiaga o faafitauli o le fatu, tiga, ma le atuatuvale.

Pau lava le mea na fai mai ai, o le fa'alelei o le ki. "I le talitonuga, o le savali e leai ni seevae e aoga ona o se auala masani e savali ai - ae afai e faia mo se taimi umi, e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli," o le tala lea a Daniel Cuttica, DO, o le Virginia-based board-certified orthopedic foot and ankle. fomai tipitipi mo The Centers for Advanced Orthopedics.

Ona o le lavelave o vae ma tapuvae vaega (28 ponaivi, 33 sooga, ma 112 ligaments e pulea e 13 extrinsic ma 21 intrinsic maso), e toetoe lava a le mafai ona galue uma itu o le vae o se tagata i se tulaga le mautonu, fai mai Canuso . O le mea lea e fa'aauau ai pea ona avea seevae fa'apipi'i lelei ma fa'apipi'i ose vaega taua o le fa'alatalata atu o ou vae i le le fa'aituau. "Soʻo se le paleni o le malosi, poʻo le tulaga o le tasi maso i luga o le isi, mafai mafua mafua ligamenta, isi maso, poʻo ponaivi foi e fesuiaʻi, e tau atu ai i le gugu ma ono manuʻa," o lana tala lea.

O le savali po'o le tu e leai ni seevae mo ni fa'alava uumi - ae maise, i luga o fola malo - e mafai ona o'o atu ai i le fa'atuputeleina o le mamafa ma le atuatuvale i vae ona o le leai o se aluga ma le puipuiga, lea e mafai ona o'o atu ai i le tiga o vae e pei o le plantar fasciitis (tiga ma le mumū i le pito i lalo. o lou vae), metatarsalgia (tiga i le polo o le vae), ma le tendonitis (mumu o se uaua).

"O i latou o loʻo i ai se pronatory [prone to pronantion] poʻo vae mafolafola ituaiga e faʻaalia i le tele o manuʻa mai le le ofuina o seevae talu ai ua latou le maua le lagolago e manaʻomia e faʻalauiloa ai se tulaga le mautonu," o le tala lea a Canuso. I le taimi nei, o tagata e maualuga faʻaofuofu e manaʻomia le tele o aluga e faʻaoga saʻo. Talu ai o le mamafa uma tuu i luga o le polo ma mulivae o le vae versus i le atoa midfoot pe a sans-seevae, o le faateleina o le mamafa i luga o nei eria mafai ona taitai atu ai i le popole popole ma calluses. A faʻamavae

Ioe, e taua le filifiliga o seevae. Afai e masani ona e ofuina seevae e vaapiapi po o tamatamaivae po o mulivae e sili atu i le 2.5 inisi, o le leai o ni seevae e mafai ona itiiti ifo i mea leaga e lua. "O seevae vaiti ma vae maamaai ile vae e mafai ona taitai atu ai i hammertoes, bunions, ma pinched neura, ae o le seevae maualuga-mulivae mafai mafua ai metatarsalgia faapea foi ma tapuvae vae," fai mai Pinker.

Ma a'o e alu e leai ni seevae atonu e lagona le sa'olotoga, e i ai se mea e fai atu mo le tausia o ou vae saogalemu, i se tulaga patino. "O seevae foi e puipuia ai ou vae mai elemene, e pei o mea maai i luga o le eleele ma luga o le malo," o le tala lea a Cuttica. "Soo se taimi lava e te savali ai e leai ni seevae, e te faʻaalia o matou vae i nei lamatiaga." (Fesoʻotaʻiga: O vae-Care Products Podiatrists Faʻaaoga ia Latou Lava)

Fa'afefea ona Fa'amalolosi ou Vae ma Puipuia

O le vae malosi o se tasi lea e galue ma maso uma, ponaivi, ma ligaments i se tulaga le mautonu, lagolagoina lelei lou mamafa o le tino ma mafai ai ona e faʻamalosi lou tino i le itu e manaʻomia: i luma, tua, itu. E maua ai se faʻavae mautu mo lou tino mai le eleele luga. "Soʻo se vaivaiga i le vae e mafai ona aʻafia ai le faʻaogaina o le auala e te savali ai, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le faʻalavelave i isi vaega o le tino ma ono mafua ai le tiga poʻo le manuʻa," o le tala lea a Cuttica.

Fa'aoga nei fautuaga e su'e ai le paleni sa'o o le ola e leai ni seevae ma seevae ma a'oa'o pe fa'afefea ona fa'amalosi ou vae.

Aua le lafoai atoa seevae.

E le afaina le manava o ou vae pe a e kuka i fafo, ae afai o loʻo e galue, kuka, fufulu, aemaise lava le faʻamalositino, e tatau ona e ofuina se seevae poʻo se sneaker, o le tala lea a Canuso. E ese mai i le tuuina atu o ou vae i le lagolago talafeagai latou te manaomia e fai lelei ai a latou mea, e puipuia ai foi i latou mai elemene o le siosiomaga e ono afaina ai - o se lima matua leaga, o se meataalo ua galo, o se ulo o le vai vevela, po o se vae laulau e le lelei. .

Tasi se tuusaunoaga i le tulafono faʻamalositino? Gaoioiga e leai ni seevae i luga o se fala ta'alo (po'o se isi mea malu), e pei o le martial arts po'o le yoga, e mafai ona fa'amalosia ou vae ma fa'ateleina le mautu i pito pito i lalo. (Va'ai: Aisea e tatau ai ona e mafaufau i le a'oga e leai ni seevae)

Teu fa'afaigaluega i totonu o seevae ma seevae tosotoso.

I le avea o se tulafono lautele, e le tatau ona mafai ona loloʻu ou seevae i se "u" foliga. "O se faʻailoga lelei tele lea e le lava le lagolago," o le tala lea a Canuso. "O le ituaiga vae sili ona taatele i le US o se pronatory poʻo se vae mafolafola, o lea o le suʻeina o se seevae e iai se faʻailoga faʻapipiʻi i totonu o le faʻaofi poʻo le alo o le seevae o le a sili ona lagolago."

A e i ai i le R&R mode, alu ma se seevae tosotoso e ufiufi ai le pito i luga o le vae, o loʻo i ai se pito i tua, ma se ituaiga o lagolago faʻaofuofu poʻo se aluga e faʻalautele le umi atoa o le seevae. (Fa'ata'ita'i so'o se tasi o nei seevae tosotoso ma seevae fale na faia mo le olaga WFH.)

Ma sui i taimi uma: "O seevae e vave ona pala ma e tatau ona sui soo atu nai lo isi seevae," o le tala lea a Canuso.

Fa'asolo i lou aoina o seevae.

E fautuaina e sui le fa'aogaina o ou seevae ina ia 'aua ne'i soona fa'aoga so'o se pea seevae e tasi. O le ofuina o le paga tutusa i taimi uma e mafai ona faʻateleina ai soʻo se le paleni i totonu o maso ma ligaments o ou vae ma faʻateleina ai lou lamatiaga o se faʻalavelave faʻalavelave faʻafuaseʻi, o le tala lea a Canuso.

Faʻaopopo, o le tele o taimi e te ofuina ai, o le vave foi o le a latou laʻei: "Faʻaauau laʻeiina o se pea pea seevae mafai ona taitai atu ai i se faʻavavevaveina faʻaititia o le tulaga lelei o le midsole po outersole (poʻo uma)," fai mai Pinker. "Afai e masaesa vaega nei o le seevae, e mafai ona oʻo i manuʻa, e pei o le gau o le faʻalavelave poʻo le faʻamaʻi."

Faʻaopopo ni mea e faʻamalosia ai vae i lau tusi faʻamatalaga.

Afai lava e te le o iai nei i se tiga, faia o faʻamalositino vae - pei o nei mai le American Academy of Orthopedic Surgeons - e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai musele maso o le vae ma faʻateʻa ai lou seevae seevae. O faʻamalositino aoga e aofia ai le tuʻu o lou vae i luga o le tasi pito o le tamaʻi solo poʻo le solo taele ma faʻaaoga ou tamatamaivae e faʻapipiʻi ia te oe (taumafai 5 tusi taʻitasi ma vae) faʻapea foi ma le tusiaina o le alafapeti ma ou tamaʻi vae a o faʻasolosolo le tapuvae i itu eseese.

E mafai fo'i ona e fa'aloaloa lau fuga fascia fa'ato'aga (o mea fa'afeso'ota'i i lalo o vae). Fa'ata'ita'i fa'alosolo solo (fa'amau se solo i lou vae, toso le vae ia te oe ma taofi mo le 30 sekone, toe fai fa'atolu i itu uma e lua). Afai foi e tiga ou vae, ave se fagu vai aisa e taamilo e faaitiitia ai le tiga: fa'aisa se fagu vai e tumu i vai ona ta'avale lea i lalo o ou vae, fa'alogo lelei i ou fa'aofuofu, mo le tusa ma le 2 minute i le vae. (Pe faʻataʻitaʻi se tasi o isi faʻamaʻi vae e palauvale ai tagata.)

"Talu ai o le tele o faʻafitauli vae e fesoʻotaʻi ma musele o le tamaʻi povi poʻo le le paleni, o faʻamalositino e taulaʻi i nei vaega e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le tiga," o le tala lea a Cuttica. Fa'ata'ita'i nei fa'alo'alo tama'i povi ma fa'amalositino tama'i povi e fa'amalosi ma fa'aloaloa ai le vaega o tendon Achilles (le fusi aano e fa'afeso'ota'i le musele o le tama'i povi i lou ponaivi mulivae).

Faalogo i ou vae.

Afai e tupu le tiga, faʻalogo i lau paʻu taʻifau ma faʻaititia ou vae-faʻamalosia metotia pe faʻalelei i latou. "O le faʻaaogaina tele o se mafuaʻaga masani o manuʻa," o le tala lea a Pinker. "O faʻamalositino faʻasolosolo e faʻateleina le gaioiga i le aluga o taimi, faʻavae i luga o le faapalepale, e masani lava o le auala sili ona saogalemu e faʻamalosia ai ou vae."

Iloilo mo