Aisea Tagata Uma Talia E Manaʻomia Paleni ma Mautu Mautu Toleniga

Anotusi

• Faʻafefea ona iloilo lau paleni ma le mautu
• Fa'afefea ona Fa'aleleia lou Paleni ma le Mau
• Iloilo mo

Afai o oe o se tagata tamo'e, e le taumate na e fa'alogo i le lotolotoi o au maila e taua le koluse-a'oa'oga-e te iloa, sina yoga i'inei, nisi toleniga malosi i'ina. (Ma afai e te leʻi mauaina, leai se afu-o mea taua ia o koluse-toleniga toleniga tagata tamomoʻe manaʻomia.)

Ae faapefea le taua o le paleni ma le mautu o galuega? E pei ona ou aʻoaʻoina talu ai nei i le taimi o se vasega ma se fomaʻi faʻamalositino, e mafai ona faia se eseesega i lau taʻavale-ma i lou lamatiaga o manuʻa.

"O le tamoʻe, o le mea moni lava, osooso mai le tasi vae i le isi. O lea la, afai e te le mautu ma i ai faʻafitauli naʻo le paleni o le tasi vae, o lona uiga o le a aʻafia uma lelei le lelei o le tamoʻe ma le ono ono afaina ai pe a e tamoʻe , "o le tala lea a Polly de Mille, CSCS, o se fomaʻi faʻamalositino faʻamalositino ma le supavaisa falemaʻi o le Tisch Sports Performance Center i le Falemaʻi mo Taʻotoga Faʻapitoa i Niu Ioka. Mafaufau i soʻo se faʻafitauli laiti e paleni e pei o le gaʻo e mafai ona afaina ai lou foliga-faʻateleina e ala i le faitau afe o laa e te faia i le tamoʻega, ma o na liki e foliga mai e le taua e tatala ai le lolovaia mo le faʻaaogaina o manuʻa ma le faʻanoanoa taimi. Le lelei

Faʻafefea ona iloilo lau paleni ma le mautu

Ina ia iloa pe i ai ni tulaga paleni ma le mautu o loʻo faʻaleagaina ai laʻu toleniga afa malafoni, sa ou alu i se vasega ma de Mille i le Michelob Ultra Fit Fest, o se faʻafiafiaga faʻamalositino e lua aso e taulaʻi i le paleni ma le toe faʻaleleia, lea na ia folafola mai o le a "malulu. "

Na amata mai lava le malulu-de Mille na matou tutu i luga i le vae e tasi ma faʻalogo i le faigofie poʻo le faigata sa i ai ia paleni paleni. Afai e te le o tu i luma o se foma'i fa'amalositino, e mafai ona e iloiloina oe lava: Na'o le tu i luma o le fa'ata ma matamata i le mea e tupu i le vaega o totoe o lou tino pe a e piki i luga lena vae, o le tala lea a de Mille. "E te'i ese lou suilapalapa tu i fafo? O lo'o i ai lou ogalaau fa'apa'u? E tatau ona tu'u i fafo ou lima e fa'amautu ai oe?" Faatasi ai ma le paleni atoatoa ma mausali, na o le pau le vaega o lou tino e tatau ona minoi uma o lou vae a o sau mai le eleele. Faigofie fai mai nai lo le faia.

O le isi, e te manaʻo e vaʻai poʻo le a le mea e tupu i lau paleni pe a amata ona e gaoioi-ma o le mea lea e ono faateʻia ai le faigata. Taumafai e fai se gaioioiga tamo'e a'o mau le vae e tasi i le eleele. Pe faʻataʻitaʻi foʻi le fana i le Jessica Biel ma vaʻai mea tutusa i lau fomu, pei o le suilapalapa, tulivae, poʻo le paee. (E mafai foi ona e taumafai e suʻe lenei suʻega paleni paleni.)

Afai e te le o mautinoa le mea o loʻo e vaʻaia i le faʻata, o le isi auala e faʻataʻitaʻi ai: Fai i lau uo taʻaloga e ata oe mai tua aʻo e tamoʻe. Afai o lau mautu ma paleni o loʻo i luga o le mea, oe tatau ona mafai ona tusia se laina laina i luga o ou suilapalapa e le faʻasolosolo diagonally ma sitepu taʻitasi.

I laʻu vasega ma de Mille, na ou matauina ai ni faafitauli tetele se lua: A o ou gaoioi, na amata ona toso ese atu loʻu suilapalapa tu-vae i le itu ma liliu loʻu tulivae i totonu. Na ou ta'e moni lava lo'u afu i le taumafai lava e faatumauina lo'u tino a'o ou gaoioi. Fa'aliliuga? O aʻu o se paleni e fesoʻotaʻi ma paleni o loʻo faʻatali ile taimi e tupu ai.

"I suʻesuʻega i mea uma mai le IT band syndrome i le patellofemoral tiga i le tibial stress gauge-o le tele o le faʻaaogaina o manuʻa-o le mea e tasi e sau pea lava pea: o se suiga i sulu pe a tulaʻi le au tamoʻe i luga o le vae e tasi," o le tala lea a de Mille.

Fa'afefea ona Fa'aleleia lou Paleni ma le Mau

Faʻapei o aʻu, oe ono i ai ni mataupu faʻamautu. O le mea e laki ai, e tele mea e mafai ona e faia e ala i le faʻamalosia o vaega taua e lua: o lau faʻamalo ma lou autu, o le tala lea a de Mille. (P.S. O na vaivaiga atonu o le faʻalavelave lea i tua atu o lou tiga i lalo ifo o loʻo faʻaosoina.)

Amata ile suʻega pe faʻafefea e lou malosi pupula ono aʻafia lau tamoʻe: Fai se tasi-vae alalaupapa, fai mai de Mille. "Afai e ma'i lou vae po'o lau pelvis tips, o se fa'ailoga e le o faia e lou gutu le mea e tatau ona fai-e tatau ona taofi oe i luga," o lana tala lea. O ana fa'amalositino e alu i ai: gaioi vae tasi e pei o si'isi'i vae tasi, si'isi'i, ma alalaupapa, fa'atasi ai ma uati suilapalapa (o se fa'amalositino e te tu ai i le vae e tasi ma fai se si'isi'i vae tasi i le ta o le 12, ona feliuliua'i teisi i le o le taumatau agaʻi i le itula e tasi, lua itula, ma isi pea. Ona faʻasolo atu lea i leisi auala, e pei e lavea le 11 -:00, 10 -:00, ma isi). E mafai fo'i e fusi fa'apolopolo ona fesoasoani ia te oe e fa'atupuina atili le malosi i lou pu'u ma sulugatiti o le a fesoasoani e fa'amalosia ai lau ta'avale mautu. (Fa'ata'ita'i le ta'aloga lea e fa'atatau i lou papa, sulu, ma ogavae.)

Ole malosiʻaga autu e taua foi mo le faʻaleleia atili o le paleni ma le mautu. Ina ia siaki pe fa'afefea ona a'afia ai lou mautu, amata ile su'esu'eina o lou itu malosi o le laupapa. E mafai ona e uuina se tasi? E fufui pe fusi lou suilapalapa i luma pe o tua? Afai o lenei gaioiga e foliga mai o se luʻitau, e sili atu lou faʻapipiʻiina, stat. (O le mea lea e taua ai le malosi autu i mea uma e te faia-faʻatasi ai ma se taʻaloga laupapa e fesoasoani ia te oe e fausia ai le malosi 360-tikeri.)

E ui o nei gaioiga e mafai ona fesoasoani e puipuia se manuʻa tamoʻe, pe afai o loʻo e tiga, alu e vaai se pro pei o de Mille o loʻo faʻapitoa i taʻaloga manua ma e mafai ona oʻo i totonu tonu o le mea o loʻo i ai se kink i lau kinetic filifili o loʻo mafua ai tiga.

A o le'i toe auina atu a'u e de Mille e ta i luga o le auala, na ia tuuina mai ia te au se meaaoga a'o le'i faia e fesoasoani e fafagu ai maso e nafa ma le mautu. Amata i le tu i autafa ma le tasi suilapalapa oomi i totonu o le puipui. "Ia mautinoa o le vae i fafo o loʻo saʻo i lalo ifo o oe ma siʻi i luga lou vae i totonu," o lana faʻatonu lea. A'o e tu maualuga i luga o lou vae i fafo, ia mautinoa o lo'o sa'o lou sulugatiti i le puipui, fai se gaioioiga lemu ma lou vae i totonu. Fa'aoga lou suilapalapa i fafo ma lou sulu e tulei ai lou isi suilapalapa i totonu o le puipui ina ia e lagona ai se lagona o le mautu pei o le pou. Toe fai i itu uma e lua.

O lenei faʻamalositino faʻatusa mea e tatau ona faia e lou suilapalapa ma musa maso ina ia tumau ai oe i lau tamoʻe, o le faʻamatala lea a de Mille. "E pei lava o loʻo e taʻu atu i lou faiʻai, 'a ou i ai i lenei tulaga, o maso ia e tatau ona kiki i totonu,'" o lana tala lea. "O lena maso o le taula moni o le filifili atoa."

O le faʻamalositino na atili ai ona ou nofouta i le mea na tupu i loʻu tino i le taimi o laʻu tamoʻe-i nai minute uma, sa ou tatau ai ona siaki i totonu ia te aʻu lava, oomiina i se ulavavale suilapalapa pe o le mautinoa o aʻu glute le maua le paie. E mautinoa lava sa telegese le alu, ae pei ona fai mai de Mille, o le faataitai e atoatoa.

Iloilo mo