Le aoga ole 'ai faʻi

Anotusi

• Iloilo mo

E masani ona fesiligia aʻu e uiga i loʻu tu i luga o faʻi, ma a ou aveina ia i latou le lanumeamata moli e fai mai nisi tagata, "Ae e le o gaʻo?" O le mea moni o fa'i o se mea'ai malosi moni-pe afai e te le soona fai i luga o le tele o vaega.

O se suʻesuʻega a le Iunivesite a le Setete o Appalachian, lea na faʻatusatusaina faʻi i se meainu taʻaloga i le taimi o le tiʻetiʻe uila malosi, na iloa ai o faʻi e ofoina atu le tele o mea lelei. I se faʻaopopoga i le tuʻuina atu o vailaʻau e le maua i taʻaloga meainu, latou te teuina ni meaʻai se tele ma se palu faʻafuaseʻi o suka masani. I le suʻesuʻega, na fofoa e le au uila uila ua uma ona fofoa se ipu vai inu tele, poʻo le tuʻuina ifo o le afa o le faʻi i le 15 minute i le tuuga o le auala e lua i le afa i le tolu itula. O fa'ata'ita'iga o le toto na faia a'o le'i faia ma mulimuli ane na fa'aalia ai na o'o i ai le au ti'eti'e uila fa'apei o a'afiaga fa'atinoga, ma o se suiga tele i le dopamine-o se neurotransmitter e iai sona sao i le gaioi ma lagona-pe a uma ona 'ai le fa'i. O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai foi o le le lava o le dopamine e mafai ona nonoa i le gaʻo.

Ae o faʻi e le mo na o tagata afeleti. E ui e moni o le faʻi latou teuina sili atu karapeti i le tasi nai lo isi fualaʻau (ona e maualalo le aano o le vai), e leai se mea e teʻena ai, tusa lava pe o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna. O faʻi o se oa tele o le potassium, o se mea taua i le tino, e faʻaopoopo i le faʻaititia o le toto, e fesoasoani i le tausiga o maso ma avea o se mea masani e faʻaititia ai le faʻatumauina o le vai ma le faʻafefeteina. Ole maualuga ole vaitamini B6 ile faʻi e fesoasoani foʻi e faʻatumau le soifua maloloina ile toto suka ma e taua tele ile gaosia o lagona-lelei neurotransmitters pei ole serotonin male norepinephrine. O faʻi o loʻo tumu foi i fiva, e faʻamalosia ai le faʻamalieina ma faʻaleleia ai le soifua maloloina o meaai.

Sili atu tala lelei: O faʻi e sili ona faigofie e faʻaofi i lau taumafataga. I laʻu tusi fou, S.A.S.S. Oe lava manifinifi, Ou te aofia ai le tele o faʻi fua, e aofia ai laʻu Green Tea ma Vanilla Banana Almond Smoothie ma Vanilla Almond Frozen Banana meaai mama. O lo'o iai fo'i i luga o le lisi o fuala'au 'aina e mafai ona e fa'aogaina e fai ai au lava mea'ai e fa'aaoga ai la'u manatu o le "lima-paso" (mea'ai e faia mai vaega fa'apitoa o fuala'au fa'ato'aga, saito atoa, porotini pa'u, ga'o e fa'atatau i la'au, ma mea'ai masani) .

Nei o le tolu o laʻu sili fiafia i ai faʻamalieina ae slamping banana-faʻavae taeao ma taumafataga como:

AB&B matatala

Faʻasalalau le fasi sefulutasi pasene o le areto atoa i le sipuni pata almond, e faʻapipiʻi ma le 5-inisi vaega o le faʻi uaʻi, faʻasusu ma le kinamoni, ma fiafia iai ma le ipu aisa malulu poʻo le susu susu.

Faʻi muselix

Gagau se 5-inisi vaega o fasiʻi faʻi i totonu o 6 aunese o le yogurt Greek e leʻo iai ni meaola poʻo se mea e leai se susu ma le tasi kuata ipu toasted oats oats, 2 sipuni 'oti poʻo fua nati, ma le lulu luluina o le eleele nutmeg. Faʻatagaina le paluga e nofo i totonu o le pusaaisa i le po e sili atu mo le tofo, pe faʻamalo e faʻafiafia ai o se aisa kulimi.

Faʻi sukalati sukalati parfait

Liusua le kuata ipu o sukalati sukalati chips, pei o Dagoba Chocodrops, e 73 pasene pogisa. Gagau ile 1 sipuni tiina fou gated gringer ma le tasi sugaina o le faʻaputuga saga uma o saito pei o Arrowhead Mills puffed millet poʻo araisa araisa. Faʻapipiʻi le paluga sukalati i le 6 aunese o le yogurt Greek nonfat organic poʻo se mea e leʻo susu ma se 5-inisi vaega o le fasiʻi faʻi.

O a ni auala e te fiafia i ai e fiafia ai i faʻi? Tweet ou mafaufauga ia @cynthiasass ma @Shape_Magazine.

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona maitauina i le TV a le atunuʻu, o ia o se foliga saofaga faatonu ma faufautua faufautua i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. Lana aupito lata mai New York Times sili ona lelei o le S.A.S.S. Oe lava Slim: Faʻatoʻilalo Manaoga, Faʻapaʻu Pauna, ma Leiloa Inci.

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