E LELEI Galue I Aso Uma?

Anotusi

• E fia le lelei?
• Ituaiga o faʻamalositino
• Pupuu vs. umi
• Faʻamalositino e aofia ai i lau masani masani
• Penefiti
• Lagona faʻamalosia
• Malologa
• Taimi lautele
• Gaioiga taua
• Pulea tulaga
• Tumau faaosofia
• Lapataiga
• Taimi e talanoa ai ma le pro
• Le pito i lalo

O le faʻamalositino e aoga tele i lou olaga ma e tatau ona tuʻufaʻatasia i lau masani i vaiaso uma. E taua tele mo le nofo tumau, faʻaleleia lou soifua manuia lautele, ma tuʻuina i lalo lou avanoa o faʻafitauli tau soifua maloloina, ae maise lava pe a e matua.

Peitai, i se tulaga lautele, e le talafeagai mo oe e galue i aso taʻitasi uma, aemaise lava pe afai o loʻo e faia faʻamalositino malosi pe oomi oe lava i ou tapulaʻa.

Afai e te manaʻo e faia se ituaiga o faʻamalositino-malosi faʻamalositino i aso uma, o le a e manuia. I tulaga uma lava, e tatau ona e faʻalogo i lou tino ma aloese mai le sopoia o lou tino gafatia.

Faitau pea e vaʻai i le a le tele e te manaʻomia ai le faʻamalositino, ona penefiti, ma fautuaga mo le galulue ma se faiaoga.

E fia le lelei?

O le vaiaso vaiaso o malologa e masani ona fautuaina pe a faʻatulagaina se toleniga polokalama, ae o nisi taimi e te ono lagona ai le manaʻo e galue i aso uma.

Pau lava le mea a e le o tuleia oe lava faigata pe ua amata ona e mafaufau i ai, galue i aso uma e lelei.

Ia mautinoa o se mea e te fiafia iai e aunoa ma le soʻona faʻamaoni ia oe lava, aemaise i taimi o maʻi poʻo manuʻa.

Vaʻai i lou faʻaosofia i tua o le manaʻo e galue i aso uma. Afai e te iloa o le aveʻese 1 aso mafua ai ona e alu ese ala ma atili ai ona faigata ona faʻaalia le faʻaosofia e toe foʻi, ona faia se mama poʻo puʻupuʻu laʻasaga o lau toleniga i luga o le a se aso malolo.

O le tulafono masani o le limamatua o le faia o le 30 minute o feololo faʻamalositino faʻamalositino i aso taʻitasi, aofaʻi le laʻititi ifo o le 150 minute o feololo faʻamalositino vaiaso taʻitasi. Poʻo oe mafai ona fanaina mo le itiiti ifo i le 75 minute o le malosi faʻamalositino i vaiaso uma.

Ituaiga o faʻamalositino

Afai e te manaʻo e faʻamalosi e faʻafetaiaʻi lou malosi, soifua maloloina, poʻo le mamafa paʻu sini, sini mo le le itiiti ifo 45 minute o faamalositino i le aso. Faʻaaofia ai nisi ituaiga o gaioiga malosi-maualuga, pei o:

• tamoʻe
• faamalositino plyometric
• aʻe aʻe i aʻega

Afai o loʻo e faia malosi cardio poʻo siʻisiʻi avega, oe mafai ona ave se aso i le va o sauniga poʻo taulaʻiga vaega eseese o lou tino i alternating aso. Pe na o le fesuiaiga o au masani ina ia e te le o faia malosi faamalositino i aso uma.

Pupuu vs. umi

E sili le faia o se toleniga toleniga i aso taʻitasi nai lo le faia o se tasi pe lua faʻamalositino umi i vaiaso taʻitasi.

E faʻapena foi, e sili atu le lelei o le pupuʻu o gaioiga i le aso atoa pe a leai sau taimi mo se toleniga umi nai lo le matua lafoaʻi lava.

Faʻamalositino e aofia ai i lau masani masani

Ina ia mauaina le tele o penefiti, e aofia ai le faʻaitiitia avanoa o manuʻa, ia tofu ma le fa ituaiga o faʻamalositino i lau masani:

• Faʻamalositino tumau siitia lau manava ma le fatu tata e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina atoa. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le tamoʻe, aau, ma siva.
• Faamalosi tino faʻateleina maso maso, faamalosia ponaivi, ma fesoasoani pulea lou mamafa. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le siʻisiʻi uʻamea mamafa, toleni tino mamafa, ma faamalositino fusi tetee.
• Paleni faʻamalositino fesoasoani faʻaleleia le mautu ma puipuia paʻu ao faia gaioiga i aso uma faigofie. Faʻataʻitaʻiga aofia paleni faʻamalositino, tai chi, ma tutu yoga poses.
• Faʻagaioiga faigofie faʻamalieina le faʻaletonu o le tino ma faʻaleleia le feoaʻi, gaioiga o taga, ma le tu. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai fola, yoga, ma Pilates.

Penefiti

O penefiti o le faʻamalositino masani e faʻalauteleina i vaega uma o lou olaga ma le soifua manuia lautele. Nei o ni nai aoga o le faamalositino ia maitauina:

Lagona faʻamalosia

Oe ono faʻamalosia lou lagona, faʻaosofia, ma le malosi tulaga. Oe ono ono faia sili atu i uma vaega o lou olaga, e taitai atu ai i lagona o le faamalieina ma ausia.

Malologa

Faʻaitiitia lagona o le aotelega o le popole e mafai ona taitai atu ai i lagona o le malolo, lelei moe, ma faateleina talitonuga.

Taimi lautele

O le vafealoaʻi o vaega faʻamalositino o lona uiga e mafai ona e faʻatasitasi ma uo poʻo ni uo fou i se soifua maloloina, tau maualalo auala. Mafaufau e faʻamalositino faʻatasi i le natura, e i ai ona lava penefiti.

Gaioiga taua

O le galue i fafo e faʻamalosia ai le mafaufau ma fesoasoani ia te oe e kilia lou mafaufau. E mafai ona e faʻaaogaina e atiaʻe ai lou mafaufau ma faʻatagaina ni manatu fou ma ni auala e mafaufau ai.

Pulea tulaga

O le faʻamalositino masani e fesoasoani e puipuia pe faʻatautaia se tulaga o soifua maloloina, pei o le:

• faamaʻi fatu
• ituaiga 2 suka
• toto maualuga
• gasegase o le puta
• nisi ituaiga o kanesa
• gugu
• pa'ū
• faanoanoa
• popole

Afai o loʻo e faʻamoemoe e faʻaalu le pauna, o le faʻamalositino masani e faʻamalosia foʻi le paʻu o pauna ma fesoasoani e taofi le toe maua o le mamafa ua leiloa.

Tumau faaosofia

O le faʻatutuina o sini ma pipiʻi i se fuafuaga e feiloaʻi ai ma i latou e fesoasoani ia te oe e atiaʻe le taʻavale, aʻoaʻiga, ma le naunautaʻiga e masani ona alu i isi vaega o lou olaga.

O le galue faʻamalositino i aso uma e lelei pe a fai o loʻo e galue agaʻi i le faʻamamaina o au pauna pe faʻamaeʻaina se luʻi e aofia ai se toleniga i aso uma.

Faʻatupu atamai i auala e mafai ai ona e tu i luga ma savali. Faʻalogo i pe faʻamauina le tele o le taimi e te faʻaaluina nofo i luga o le aso poʻo le vaiaso tulaga. Fai le mea e manaʻomia e faʻaititia ai lenei taimi. Mafaufau i mea nei:

• Galue i se kesi e tu ai.
• Alu ese mai le nofoaafi nai taofi vave ma savali i le toega o le auala.
• Sui sailiga mea e aunoa ma se mea e fai, faʻasolosolo i ni gaioiga olaola poʻo ni gaioiga.

A e nofo mo taimi uumi, ala i luga mo le itiiti ifo i le 5 minute o itula uma. Savali saoasaoa, savali i le mea e tu ai, pe fai ni faamalositino tu, e pei o osooso jacks, lunges, po o liʻo lima.

Lapataiga

Afai e te galue faʻamalositino i aso uma pe fai soo le faʻamalositino malosi, e i ai ni nai mafaufauga saogalemu e mulimuli ai.

O le galue i aso uma e mafai ona iʻu atu ai i manuaga, lelava, ma mu. O nei mea uma e mafai ona mafua ai ona e lafoaʻia atoa lau polokalame faʻamalosi tino.

Amata lemu, ma faʻasolosolo faʻateleina le umi ma le malosi o soʻo se faʻamalositino fou masani. Ia mataala i lou tino. Tipi i lalo le malosi o au toleniga pe a fai e te iloa

• tiga ma tiga
• tiga tiga o maso
• lagona o maʻi
• cramping
• niniva
• niniva

Taimi e talanoa ai ma le pro

Talanoa i se faʻamalositino polofesa pe a fai e te manaʻomia se faʻamalosiʻau se tele pe lagolago e faʻamalieina au faʻamalositino sini. E mafai ona latou faʻamalamalamaina mea o lou malosiaga ma ofoina ni fesoasoani mo le faʻaleleia atili.

O se fuafuaga ua faia faʻapitoa mo oe o se taua aseta talu ai oe ono foliga mai e maua le sili atu mai lau toleniga pe afai o loʻo e faia mea saogalemu ma lelei. O se tagata faʻamalositino faʻamalositino mafai ona vaʻai i lau fomu e talanoa ai soʻo se faʻavasegaina poʻo se metotia faʻafitauli.

Faʻataʻitaʻi le vai e suʻe ai se tagata faʻamalositino faʻamalositino e iai lona tomai, poto masani, ma le taimi nei ma suʻesuʻega fou ma aga masani. Fai se faʻataʻitaʻiga sauniga e mautinoa ai o le a latou mataalia i le fesoasoani ia te oe ausia au sini i se personable uiga.

Le pito i lalo

Talanoa i se faʻamalositino poʻo se fomaʻi faʻapitoa pe afai e te fou i faamalositino, inu vailaʻau, pe i ai ni popolega o le soifua maloloina, aofia ai manuʻa.

Mafaufau e uiga i le tolauapiga e te paʻu atu i ai. Afai e te maua oe lava mausali manaʻo e galue i aso taʻitasi i se auala malosi, tuʻuina ia oe lava faʻatagaina e maua ai se malologa aso i lea taimi ma lea taimi.

Afai e te pa'ū ese faigofie auala ma o se aso ese masani masani segues i ni tele, faia se manatu e tumau ai i le ala ma fai sina faamalositino, e oo lava i lou aso malolo.

Po o le a lava le ala, tusi le taimi e te galue ai i taimi uma, ma tumau i le fiafia i lou alualu i luma.