O Yoga Hip Openers O le a Faʻaiʻu Ona Faʻamama Lou Lalo Tino Lalo

Anotusi

• Faʻamatalaga a le Tamaititi
• Maile i lalo
• Hip Tatala
• Lupe afa
• Fai le nila
• Totogi atoa-vae
• Savasana
• Iloilo mo

O loʻo iai se avanoa lelei e faʻaalu ai le tele o le aso i lau pue tusa lava pe e te galue. Mafaufau i taimi uma e te faʻaaluina paka ai i lau kesi, matamata Netflix, solo i totonu o Instagram, nofo i lau taʻavale, ma isi Faʻaliliuga: Oe mautinoa mautinoa o le a fufusi suilapalapa.

O le faʻaloaloaina o ou suilapalapa o le a taofia ai mea uma i totonu o le eria fiafia-mai lau faʻamoega ma pupula i lou pito i lalo. (Ma afai o oe o se tamoʻe, i ai suilapalapa vaivai mafai ona avatu ia te oe ni tiga matuia.) O lenei faigofie lua-minute yoga tafe mai yogi Danielle Cuccio o Cuccio Somatology o le a taʻitaʻia oe e ala i nisi autu yoga suilapalapa tatala e mafai ona e faʻaofi i lau toleniga malu-lalo pe faʻailoga luga o le iʻuga o se atoa yoga sauniga.

Mulimuli faʻatasi ma Danielle i le vitio, pe alu i laa taʻitasi i lalo. (Tusa lava le fufusi? Faʻataʻitaʻi nei isi yoga suilapalapa tatala mo se loloto loloto faʻalautelega.)

Faʻamatalaga a le Tamaititi

A. Amata i se tulaga i luga ole laulau ile fa uma.

B. Manava e nofo suilapalapa toe e malolo i mulivae, faʻasaʻoloto le tino e paʻu luga o vae. O tulivae e mafai ona vavalalata faʻatasi pe lautele, faʻalagolago i mea e fiafia i ai le tagata lava ia. O lima e mafai ona faaloaloa i luma, alofilima i lalo, pe faʻalautele i tua i sulu, alofilima i luga. Taofi mo 2 manava.

Maile i lalo

A. Mai le tamaititi faʻatutu, manava e toe foʻi i le laupapa.

B. Faʻalu ma paʻu mulivae ma siʻii luga suilapalapa e fai a luga "V" foliga (lalo maile), oomiina alofilima i le foloa ma tamatamailima salalau lautele. Taofi mo 2 manava.

Hip Tatala

A. Mai le maile i lalo, laa uma vae i luga i lima ma manava e toe fue le swan dive (sii i luga lima, ulu, ma le fatafata) e tu (faatuina mauga). Oomi fa'atasi alofilima i luga o le ulu ma fa'amama, fa'amau i lalo lima i le fatafata i le tulaga tatalo.

B. Sue le mamafa i le vae agavale ma manava e siʻi i luga le vae taumatau, piʻo i le 90-tikeri tulimanu, i luma o le tino. Tatala tulivae i le itu, ma kolosi tapuvae taumatau i luga o le agavale agavale i luga ae tonu o tulivae tauagavale.

C. Manava, magoto ifo i totonu o le afa squat, i le vae agavale, lima o lo o tatalo pea (suilapalapa tatala). Taofi mo 2 manava. Faʻafuaseʻi le gaioi i le vae taumatau, siʻi i luga le tulivae maualuga, ma tuʻu i lalo. Toe fai i le isi itu, ona toe foʻi lea i le tulaga mauga.

Lupe afa

A. Mai i le mauga faʻatutu, manava e faʻasusu e piʻo agai i luma i vae saʻo. Faʻafa ma ea i luga le afa i luga ma le mafolafola tua, ona manava lea ma faʻasaʻoloto e gaugau i luga o vae.

B. Tuʻu solo alofilima i luga o le foloa ma laa i lalo i lalo maile. Faʻafuʻe ma faʻalautele vae taumatau luga ma tua, ona fifi o tauʻau luga tapulima ma tusi tulivae taumatau i lalo o suilapalapa, shin tutusa i luma o le fala.

C. Tuu le vae taumatau i lalo i le tulaga lea, tatala tamatamaivae agavale, ma piilima lemu i luma i luga o le vae taumatau, ma faʻamautu le mamafa i le va o sulu. Taofi mo 2 manava.

D. Faʻamau le totini luga ma tatala le vae taumatau e toe foʻi i lalo maile. Toe fai i le isi itu.

Fai le nila

A. Mai le afa agavale lupe, sasau vae e nofo i luga o le fala, vae mafolafola ma tulivae e faasino i luga. A manava ia manava, lemu lemu i lalo vertebra e ala i le vertebra e taoto foliga i luga o fala.

B. Tuʻu pea le vae tauagavale i luga o le eleele, siʻi i luga le vae taumatau ma kolosi tapuvae taumatau i luga o le itu agavale. Siʻi i luga le vae agavale mai le eleele ma filo lima e uumau i le agavale agavale. Taofi mo 2 manava.

C. Tu'u i lalo le vae agavale i le eleele ma tatala lemu le vae taumatau. Toe fai i le isi itu.

Totogi atoa-vae

A. Faʻalautele vae agavale i luga o le eleele.

B. Uu le tapuvae poʻo le tamaʻi povi, toso saʻo (ae le o lokaina) vae taumatau agai i luga. Taofi mo 2 manava.

C. Scissor vae e fesuiaʻi, faaloaloa vae taumatau i luga o le foloa ma faaloloa vae agavale agai i foliga.

Savasana

A. Mai le agavale atoa-vae toso, lemu alalo vae agavale i le ietoga ma faaloaloa lima i autafa, alofilima faasaga i luga.

B. Faʻamalolo uma maso i le tino. Uu mo le tele o manava pe a manaʻomia.

Iloilo mo