Lau Taʻiala i Atamai Meaʻai mo Aso Malolo

Anotusi

• 1. Faasolo le taumafataga
• 2. Faʻailoa i lou fiaʻai
• 3. Ai le taimi ma le a le mea e te manaʻo ai
• 4. Taofi le faʻaaogaina o upu 'lelei' pe 'leaga' e faʻamatala ai oe lava
• 5. Ia e mataala i lou atoatoa
• 6. Fofo i se meaʻai manaʻoga ma teuga
• 7. Saili nisi auala e faʻafetaui ai faʻafitauli faigata
• 8. Faʻafetai mo auala o loʻo tautua ai lou tino ia te oe
• 9. Oomi i totonu o tamaʻi gaioiga o gaioiga
• 10. 'Ai meaai mo le fiafia ma le soifua maloloina

E te lagona e pei o le vaitau o aso malolo o se maina mo au maloloina 'ai sini? Faatasi ai ma le sili atu popolega ma pisi - e le taʻua ai le buffets - pe a fai e te faʻamalosi oe lava ia "ia lelei," oe ono faʻaiʻuina i se mamafa mamafa o le tausalaina i le New Year's Day.

Faʻafetai, o loʻo i ai se isi mea i lenei leaga tusitusiga. O le 'ai lelei (IE) e maua ai se faʻamalosiʻau atu i filifiliga o meaʻai mo aso malolo mo lou tino ma le mafaufau, e maua ai le tele o le fiafia, laʻititi le tausalaina, ma sili atu le soifua maloloina. O lenei filosofia meaʻai e 10-mataupu faʻavae e faʻatulaga ai mafaufauga le lelei e uiga i meaai ma taʻitaʻia oe e 'ai naʻo le aofaʻi saʻo.

Afai e te le masani i le 'ai malamalama, atonu e te manatu o le mea lava e tasi pei o le mafaufau' ai. E ui o le lua e tele tele o fesiliaʻi, e le tutusa tutusa.

O le 'ai ma le mafaufau e iai ona aa i le Buddhism ma faʻamalosia le tuʻuina atoa o meaʻai i meaʻai. O le 'ai lelei o se mea e sili ona taulaʻi, faʻatauina polokalame amataina e dietitians Elyse Resch ma Evelyn Tribole i le 1990s. E manaʻomia le mafaufau i se laʻasaga atili e faʻatalanoa ai mataupu masani o le mafaufau ma lagona i meaʻai.

Ole auala lea e faʻaogaina ai mataupu taʻitasi a IE mo le lelei o le mafaufau ma le tino i lenei taimi o le tausaga.

1. Faasolo le taumafataga

O le laʻasaga muamua o le vave 'ai o le teʻena o le talitonuga e tatau ona e i ai i se taumafataga. I tafaoga o aso malolo, e faigofie tele ona paʻu i lenei mafaufauga. E masani ona matou faia folafolaga ia matou lava, pei o le "Lenei tausaga, o le a ou faitau moni lava aʻu kalori" poʻo le "O le a ou 'ai i le mea ou te manaʻo ai nei ona amata lea o se taumafataga ia Ianuari."

Fai mai le 'ai lelei e lafo le meaʻai lea i fafo o le faʻamalama. Aisea? E faʻaaoga e tagata le soifua maloloina pe a tatou fia 'aʻai, ma e toetoe lava a le mafai e tatou ona ova atu i luga o nei faailo ua uma ona mauaa. Tusa lava pe tatou te alualu i luma i le faʻatapulaʻaina o kalori, faʻaalia i suʻesuʻega a maeʻa le 2 vaiaso, e amata ona fetuʻunaʻi le tino, faʻasao nai lo le mu o le tele o le malosi, faʻamutaina a tatou taumafaiga e faʻatapulaʻa.

Ma le isi, o le faʻamamafa e uiga i au meaʻai filifiliga e ono mafua ai lou tino e faʻasaʻoloto homone e fafagaina soona 'ai.

Nai lo le taofia oe lava i se taumafataga tauseni regimen i le atoa aso malolo, taumafai e koleni ou mafaufauga agai i se lapoʻa ata o le soifua maloloina ma fafagaina.

"E taua le manatuaina o le soifua maloloina e le gata i le na o le faʻaletino, pei o nei lelei / leaga igoa o lona uiga," fai mai le lesitala dietitian Yaffi Lvova, RDN. "Pe a matou talisapaia le tele o penefiti soifua maloloina, faʻaletino ma faʻalagona, e o mai faatasi ma le fiafia taimi ma uo ma aiga, e mafai ona tatou malolo ma taulaʻi atu i le uiga moni o aso malolo."

2. Faʻailoa i lou fiaʻai

O le faʻatauaina o lou fiaʻai o lona uiga o le faʻatagaina oe e 'ai pe a taʻu atu e lou tino e manaʻomia ni meaʻai. I taimi uma o aso malolo, faia se manatu o clueing i lou tino fia 'aʻai ma le tumu faʻaali. "A o i ai i pati aso malolo, manava tele i luma o 'ai e siaki ma oe," o le fautua mai lea a Lvova. "I le pati atoa, manatua e paʻi faʻavae ma au moni faʻailo ao faʻamamaluina lou fia 'ai ma le satiety."

E lelei foʻi le uia o laʻasaga e puipuia ai le soʻona fia 'aʻai - taʻutaʻu o le "tautau" - lea e mafai ona oʻo ai i le soʻona inu ma le rollercoaster o lagona.

"A o sauniuni mo aso malolo, ia mautinoa ia 'ai i taimi masani meaai ma meaai mama," fautua Lvova. "Afai o loʻo e vaʻavaʻaia tamaiti, fafagaina o latou o se faʻamanatu sili lea e nofo i lalo oe ma tausi foi au oe manaʻoga."

O le tausisi i mea lelei, meaʻai maloloina i ou lima i lau umukuka, poʻo lau taʻavale foʻi, e mafai ona taofia ai oe mai le leaga.

3. Ai le taimi ma le a le mea e te manaʻo ai

E tusa ai ma le faigofie o le 'ai, o loʻo ia oe le faʻatagaina e' ai ni meaʻai i soʻo se taimi. Vagana ua i ai sau faʻafitauli faʻafomaʻi poʻo le aganuʻu, e le manaʻomia le faʻasaina o oe mai le 'aiina o ni meaʻai i aso malolo poʻo seisi taimi.

O le faia o lena e ono pau lava faʻatele ou manaʻoga ma fausia lagona o le le tagolima. E le o se 'alofaga lea mo le leai-taofiofia ai le soona' ai. E naʻo le faʻatagaina oe e filifili le mea e te manaʻo ai, ma le mea e te le ai, faʻavae i lau oe lava fia 'ai.

4. Taofi le faʻaaogaina o upu 'lelei' pe 'leaga' e faʻamatala ai oe lava

A e musumusu mai se leo i lou ulu ua e "leaga" aua na e 'ai se taaiga' aiga - ma le pata foi! - o leoleo meaai na. Mo le toʻatele o tatou, o le pule faʻatonu monologue gaoia le fiafia i le taimi o taumafataga aso malolo. Ae o le poto masani i le 'ai e maua ai le saʻolotoga mai nei faʻafitauli.

"E mafai ona i ai ni au meaʻai e te manaʻo ai, i se vaega e te manatu e talafeagai ia te oe, e aunoa ma le taʻusalaina poʻo le maasiasi," o le tala lea a le tamaʻitaʻi fomaʻi ma le faufautua o meaʻai Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N o le RSP Nutrition. "Pau lava le na te aumaia le tausalaina po o le maasiasi ia te oe o oe. I le iuga lava, ua ia te oe le paoa e faʻatatau ai ou lagona e uiga i meaai ma lou tino. ”

Ae paga lea, i taimi o aso malolo, e ono taumafai ai isi e leoleo au meaʻai i filifiliga. Ae e te le tau mulimuli i tulafono a seisi lava tagata pe ave le mamafa i lau 'ai.

Afai e faʻamasinoina e se tagata o le aiga mea o lau peleti, sui le mataupu pe taʻu ia latou e le o se latou pisinisi le mea e te ai. Ma afai e ofoina atu e se tasi ia te oe se fasi pai e te matua le manaʻo e 'ai, na o le faʻaaloalo ma le faʻaaloalo - leai se faʻamatalaga talafeagai. O lou tino ma o lau filifiliga.

5. Ia e mataala i lou atoatoa

E pei lava o le taua o le suʻesuʻeina o lau fia 'ai, e taua le taofiofi o lau atoa. E tele avanoa e 'ai ai i taimi o aso malolo nai lo isi taimi o le tausaga, ae le o lona uiga e tatau ona chow lalo pasi lau oe lava fua o le mafanafana.

Ina ia e mataala, taumafai e seti faʻasilasilaga i luga o lau telefoni e faʻamanatu ai ia te oe lava e siaki i totonu ma lou atoaga i le atoa aso malolo gaioiga. Poʻo le, i se pisi faʻaputuputuina, faia se manatu o nofo i lalo ma lau ipu i se avanoa filemu. Lenei mafai ona faʻaititia mea faʻasoesa, fesoasoani ia te oe ia e iloa lou lava faʻamalieina.

Tusa lava pe o le a e iʻu i le soʻona soʻona inu, e le aoga le sasaina o oe o oe i luga. "O nisi taimi, e te 'ai i tua o le tumu," o le tala lea a Lvova. “O nisi taimi ose filifiliga poto lea, ma o isi taimi e teva ai ia oe. O vaaiga uma e lua e ono tupu i lenei vaitau. Ma e le manaʻomia e i laʻua se malaga tausalaina. ”

6. Fofo i se meaʻai manaʻoga ma teuga

E leai se taimi sili atu nai lo le vaitau o aso malolo e taulaʻi ai i le fiafia mai le 'ai! O le faʻamalieina o mea e fiafia iai o se mea lelei tele lea e taumafa ai na o latou. E ala i le faifai lemu ma tuʻuina atu i ai meaʻai meaʻai uma, oe o le a e mauaina ona tofo ma faʻalautelega sili atili. Lenei auala, oe ono le faʻaauau pea 'ai tuanaʻi tumu.

O aso malolo foi e valaʻaulia ai i tatou e faʻafetaia le sao o meaʻai i le faʻamanatuina. “Taulaʻi i le fiafia e aumai e meaai i lou aiga,” o le faʻamalosiau mai lea a Moreno. “Taulaʻi i le faiga o kuka ma le matua manaia o meaʻai.”

7. Saili nisi auala e faʻafetaui ai faʻafitauli faigata

E leai se faafitia o lagona e mafai ona tamoʻe maualuga mai ia Novema ia Ianuari. O tulaga faigata i aiga, tuuatoatasi, poʻo le faigata tautupe ua lava e mafua ai ona tatou manaʻo e faʻanofo i fafo ma se ipu atoa kuki poʻo se kalone o fuamoa. O le 'ai lelei e fautuaina ai le faʻagaeʻetia o lagona le lelei i isi auala.

A faʻaosoosoina oe e "'ai ou lagona," mafaufau poʻo a isi faʻamama avega e aoga mo oe. E te maua se lagona sili atu pe a maeʻa sau savalivali poʻo se telefoni i se uo? Masalo e mafai ona e auai i se mea fiafia e te fiafia iai pe faʻaalu sina taimi i le natura. Filifili se auala lelei e faʻatautaia ai auala e te maua ai le lagona faʻafouina, ae le mamafa i lalo ma le tausalaina.

8. Faʻafetai mo auala o loʻo tautua ai lou tino ia te oe

A e taufetuli i lau paʻaga aulelei-aulelei aulelei uo pe talanoa ma lou tele 0 tausoga ao i ai i le fale mo aso malolo, oe ono faʻaosoosoina e faʻatusatusa lou tino ia latou. Ae o le poto masani i le 'ai e faʻamalosia ai oe e talia lau faʻavae uiga ese. E pei ona e ono lotovale i isi 'tino foliga, manaʻo i lou tino e pei o latou latou e le moni.

"O lou tino ituaiga / mamafa e oo atu i le 80 pasene genetically fuafuaina," fai mai Moreno. "O le aʻai meaʻai o le a taʻu atu ai ia te oe e faigofie ona togafitia lou tele ma foliga. Lenei faanoanoa e le moni mo le tele o tagata. O le mea moni e mafai ona e togafitia ma faʻaleleia au oe lava amioga maloloina, tusa lava poʻo le a le tele / foliga faʻatinoina i lou lava tino. "

Taulaʻi i mea e te fiafia i ai lau tino nai lo ma avatu faʻafetai mo le auala e tautua oe.

9. Oomi i totonu o tamaʻi gaioiga o gaioiga

O le faʻamalositino faʻamalositino o soʻo se ituaiga e faʻaititia ai lou gaosiaina o homone o le mafatiaga ma faʻasaʻolotoina endorphins, o le tino e faʻaleleia atili lagona lagona. E ui e faigata tele ona maua se taimi e oomi ai se toleniga i lenei vaitau pisi, e oʻo lava i nai tamaʻi gaioiga e mafai ona faʻamalosia ai lou fiafia.

Siva i musika a o e sauni se taumafataga o aso malolo. Malolo mai le afifiina o meaalofa e fai ai le 10-minute YouTube yoga video. Fesili atu pe mafai ona avea se fonotaga ma se savali savali.

Oe ono aʻafia ai le aiga atoa e ala i le amataina o se fou, gaioiga o aso malolo masani, pei o le pese pese, alu i savaliga pe a uma se taumafataga, poʻo le faʻatulagaina o se aiga laʻasaga luitau.

10. 'Ai meaai mo le fiafia ma le soifua maloloina

O le 'ai lelei o le' ai lea mo le fiafia uma ma le soifua maloloina. Talitonu pe leai, e te le tau 'ai "atoatoa" ina ia i ai i le soifua maloloina lelei. I le vaitau atoa o aso malolo, mafaufau pe faʻafefea ona fafagaina oe e au meaʻai ma aumai ia oe le fiafia nai lo le faʻafefea ona suia ai lou mamafa po o foliga vaaia.

Ma ia manatua le fautuaga lenei mai i mea na amataina le 'ai: "O mea na e te' ai e le aunoa i le taimi e taua ai. O le alualu i luma, ae le o le atoatoa, o le mea taua lea. ”

Sarah Garone, NDTR, o se nutristist, freelance soifua maloloina tusitala, ma meaai blog. O loʻo nonofo ma lona toʻalua ma le la fanau e toʻatolu i Mesa, Arizona. Saili ia te ia le tufatufaina i lalo-o-le lalolagi soifua maloloina ma meaʻai meaʻai ma (tele lava) maloloina soifua maloloina i Se Tusi Alofa i Meaʻai.