Meaʻai mo le vave pa'ū mamafa

Ole taumafa vave ole paʻu ose tino ose ituaiga meaʻai lea e te leiloa ai sili atu ile 2 pauna (1 kilokalama, kg) ile vaiaso ile tele o vaiaso. Ina ia vave leiloa mamafa lenei oe 'ai ni nai kalori.

O nei taumafataga e masani ona filifilia e tagata lapopoa o loʻo mananaʻo e vave paʻu le pauna. O nei taumafataga e le masani ona fautuaina mai e le au tausi soifua maloloina. Tagata i luga o nei taumafataga e tatau ona mulimuli vavalalata e se tautua. O le vave paʻu o le paʻu atonu e le sefe mo nisi tagata e faia na o latou.

O nei taumafataga e naʻo taimi puʻupuʻu e faʻaaoga ai ma e masani ona le fautuaina mo le sili atu ma ni nai vaiaso. O loʻo faʻamatalaina i lalo ifo le ituaiga o meaʻai vave le paʻu.

O tagata e vave paʻu le mamafa e foliga mai e toe maua le mamafa i le alu o le taimi nai lo tagata e paʻu lemu pauna e ala ile laʻititi o suiga o meaʻai ma faʻamalositino. O le paʻu pauna o se lapoʻa mamafa mo le tino, ma o le tali hormonal i le paʻu leiloa e sili atu malosi. Ole tali ole hormonal ose tasi lea o mafuaʻaga ua faifai lemu ai le paʻu ile taimi ma e mafua ai foʻi ona maua le lapoʻa pe a taofi pe malolo le taumafataga.

I luga o le VLCD, e ono iai ni nai au kalori i le aso ma ono paʻu e oʻo atu i le 3 i le 5 pauna (1.5 i le 2 kg) vaiaso. Tele VLCDs faʻaaoga meaʻai sui, pei o metotia, supo, luluina, ma faʻamau nai lo masani 'ai. E fesoasoani lea e mautinoa ai e te maua uma meaʻai e te manaʻomia i aso uma.

O le VLCD ua naʻo le fautuaina mo tagata matutua o loʻo puputa ma manaʻomia le paʻu o pauna mo mafuaʻaga tau soifua maloloina. O nei taumafataga e masani ona faʻaaogaina ae leʻi faia se taotoga mamafa-paʻu. E tatau ona e faʻaogaina se VLCD faʻatasi ma le fesoasoani a lau tautua. Tele tagata atamamai latou te le fautuaina le faʻaaogaina o le VLCD mo le sili atu i le 12 vaiaso.

O nei taumafataga e masani ona faʻatagaina le 1,000 i le 1,200 kalori i le aso mo fafine ma le 1,200 i le 1,600 kaloli i le aso mo aliʻi. O le LCD o se sili atu filifiliga nai lo le VLCD mo le tele o tagata oe mananao e vave leiloa mamafa. Ae e tatau lava ona vaʻavaʻaia oe e se tautua. Oe o le a le leiloa mamafa i le saoasaoa ma le LCD, ae mafai ona e leiloa tutusa le tele pauna ma le VLCD.

E mafai e le LCD ona faʻaaoga se palu o meaʻai e sui ai ma meaʻai masani. E faʻafaigofie ai ona mulimuli atu nai lo le VLCD.

O lenei taʻiala meaʻai ua amata ona lauiloa. E masani ona faʻatusatusa ile anapogi, ae o auala e lua e fai lava sina eseesega. O taimi 'ai-faʻatapulaʻaina' ai e faʻatapulaʻa ai le aofaʻi o itula i le aso e mafai ona 'aʻai. O se taʻiala taʻutaʻua o le 16: 8. Mo lenei taumafataga, oe tatau ona 'ai uma au taumafataga i totonu o le 8 itula vaitaimi, mo se faʻataʻitaʻiga 10 am i le 6p. O taimi o totoe e le mafai ona e 'ai. E i ai ni suʻesuʻega o lenei metotia mafai mafua mafua vave pa'ū pauna, ae o loo i ai itiiti faamatalaga mamao e uiga i le pe o le mamafa leiloa tumau.

O le anapogi o se ituaiga anamua o tapulaʻa kalori. Ua sili atu ona lauiloa talu ai nei. Lenei mafuaʻaga ona o nisi manu ma tagata suʻesuʻega ua faʻaalia aoga i le anapogi mo tagata e maua i le maʻisuka ma gaʻo. E tele ituaiga anapogi regimens ma e le manino poʻo le fea e sili ona lelei. Tasi o le sili lauiloa o le 5: 2 faiga. E aofia ai le 2 aso i le vaiaso o le anapogi poʻo le VLCD ma le 5 aso i le vaiaso o le 'ai i lau taumafataga masani. Meaʻai e aofia ai le anapogi e mafai ona mafua ai vave pa'ū mamafa.

O nisi o ituaiga meaʻai e matua faʻatapulaʻaina foʻi kalori ina ia vave maua ai le pauna. I nisi tulaga, o nei taumafataga e le sefe. I le tele o tulaga, o nei taumafataga e le gafataulimaina mo se taimi umi e mafua ai le umi-taimi pa'ū mamafa. O le taimi lava e te taofi ai le taumafataga, oe i ai i se tulaga lamatia mo le toe maua o le mamafa pe a e toe foi i lau masani masani 'ai. Mo le tele o tagata, e sili le sefe i le filifilia o meaʻai e te leiloa ai le 1/2 pauna i le 1 pauna (225 kalama i le 500 kalama) i le vaiaso.

O le vave leiloa mamafa e sili atu i le tipiina o kalori nai lo le faʻamalositino. Talanoa ma lau tautua e uiga i le faʻamalositino e tatau ona e faia a oei ai i lenei ituaiga meaʻai. Atonu e fautuaina e lau tautua le faʻatali seʻia e faia se taumafataga umi atu e amata ai ona faʻamalositino.

Ole taumafa vave ile paʻu mamafa e masani lava mo tagata e iai faʻafitauli tau soifua maloloina ona ole lapoʻa. Mo nei tagata, o le leiloa vave o le mamafa mamafa mafai ona fesoasoani faʻaleleia atili:

• Maʻi suka
• Kolisi maualuga
• Toto maualuga

E tatau ona e mulimuli i se tasi o nei meaʻai ma le fesoasoani a lau tautua. Ole leiloa ile sili atu ile 1 pe 2 pauna (0.5 ile 1 kg) ile vaiaso e le sefe mo le tele o tagata. E mafai ona mafua ai ona e leiloa maso, vai, ma ponaivi density. O le vave paʻu leiloa mafai foi ona mafua ai nisi itu aʻafiaga aofia ai:

• Maa maa
• Goutu
• Le lavava
• Paneta
• Manava tata
• Faanoi

O tagata e vave paʻu le mamafa e foliga mai e vave ona toe maua le mamafa. E mafai ona mafua ai isi faʻafitauli tau soifua maloloina.

I se tulaga lautele, o se vave vave pa'ū pauna diet e le saogalemu mo tamaiti. Atonu foi e le sefe mo talavou, maʻitaga fafine pe matutua matutua seʻi vagana ua fautuaina e se tautua.

Afai o iai sau maʻi soifua maloloina, e lelei ona e talanoa ma lau tautua aʻo leʻi amataina le mea lea poʻo seisi fuafuaga o meaʻai e faʻaalu ai lou pauna.

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• Paʻu pauna
• Oe-oe oti

'Upega Tafaʻilagi a le' Auʻaunaga o Meaʻai ma Meaʻai faʻapitoa. 4 auala maualalo-kalori meaʻai mafai sabotage lou soifua maloloina. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Faʻafouina Tesema 2019. Avanoa ia Iulai 10, 2020.

'Upega Tafaʻilagi a le' Auʻaunaga o Meaʻai ma Meaʻai faʻapitoa. Aloese mai taumafataga masani. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Faʻafouina Fepuari 2019. Avanoa ia Iulai 10, 2020.

Flier EM. Puta tele I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Tusitusiga o Endocrinology. 14th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Togafitiga o le tino-maualalo-malosi taumafataga i le puleaina o le mamafa leiloa: o se faʻavasega iloiloga ma meta-suʻesuʻega o le faʻatonutonuina faʻataʻitaʻia o faʻataʻitaʻiga. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

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