Faʻamalositino masani i fafo

O le faʻamalositino e le tau faʻapea o le alu i totonu o fale i le faletaʻalo. E mafai ona e maua se toleniga atoa i lau oe tuafale, malae taʻalo i le lotoifale, poʻo le paka.

Faʻamalositino i fafo e mafai ona maua ai le tele o penefiti. E mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ou lagona, faʻaaofia oe ile vitamini D mai le la, ma faʻateleina lou malosi. E ofaina ai foʻi se laufanua laufanua e te le ulu ai i totonu. Afai la o lea e te savali, tamoʻe, pe uila i le uila, e foliga mai o le a e fetaiaʻi maupuʻepuʻe. E fesoasoani lea e galulue eseese vaega maso ma faʻateleina le malosi o lau toleniga.

Lau masani e tatau ona aofia ai ituaiga e tolu o faʻamalositino:

• Faʻamalositino faʻamalositino. O soʻo se ituaiga o faʻamalositino e faʻaaoga ou maso lapopoʻa ma vave ai ona tata lou fatu. Taulai ia maua ia le itiiti ifo i le 2 itula ma le 30 minute o le feololo-faamalositino faamalositino faamalositino i vaiaso uma.
• Faʻamalosi tino faʻamalositino. O nei faʻamalositino faʻalauteleina ou maso mo sili fetuʻunaʻi ma tulaga o gaioiga i ou soʻoga. E mafai ona faʻaloaloa muamua ae pe a maeʻa faia isi au faʻamalositino.
• Malosiaga toleniga. O nei faʻamalositino galue ou maso e faʻamalosia latou ma fesoasoani fausia ponaivi malosi. Taumafai e faʻamalositino uma au vaega tetele o musele a itiiti mai e faʻalua i le vaiaso. Tau lava ia mautinoa ia malolo mo se aso i le va.

Tusa lava poʻo le a le ituaiga o toleniga i fafo e te filifilia, faʻaopopo faʻamalositino mai uma 3 kulupu. Faʻaaofia ai faʻamalositino e faʻatatau i ou lima, vae, tauʻau, fatafata, tua, ma maso manava.

A faʻapea e te leʻi toe toaga i se taimi puʻupuʻu, pe i ai foi se maʻi, o se mea lelei le talanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se polokalame faʻamalositino.

E tele auala e faʻamalositino ai i fafo, o avanoa e toeititi lava a uma. Filifili se mea e te fiafia i ai ma e saʻo mo lou tulaga o le malosi. O nisi nei o aitia:

• Faʻamafanafana muamua. Faʻaalu lou toto i le savali mo le 5 minute. Faʻaopopo se malosi malosi i le aumaia o ou tulivae i luga i lou fatafata. O le faʻamafanafanaina ma le faʻalauteleina o ou maso e mafai ona fesoasoani e puipuia ni manua. E tatau ona e faʻaauau pea i lou faʻamafanafanaina seʻia lagona e lou tino le mafanafana ma ua amata ona e afu.
• Savalivali pe savali i lau faletaalo i fafo. Filifili se paka poʻo malaetaalo latalata i lou fale mo lau toleniga. Lenei auala e mafai ona amata, ma faʻaiʻu, lau masani i le savalivali savali poʻo le māmā jog.
• Filifili au mea fesoasoani. Nofoaga paka, laʻau, ma pa faʻamau manuki faia sili faʻamalositino props. Faʻaoga se paka nofoa mo le faia o pushups, fufui, ma sitepu i luga. Manuki faʻamau ma laʻau laʻau e lelei mo toso-luga. E mafai foi ona faʻaaoga manuki faʻamau e galue ai lou abs e ala i le tosoina o ou vae punou i luga i lou fatafata a o e tautau mai ou lima. E mafai foi ona e afifiina fusi teteʻe i laʻau poʻo pou e fai ai faʻamalosi tino.
• Mafaufau i le tino atoa. A faʻamalositino i fafo, faʻaaoga faʻamalositino e faʻaaoga ai lou tino mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia squats, lunges, tulei, fufui, nofo i luga, ma laupapa. Fai 15 toe fai o faʻamalositino taʻitasi. Fausia i luga i le 3 seti o 15 toe fai mo faʻamalositino taʻitasi.
• Auai i se vasega poʻo le kulupu. Tele o tagata e lagona le sili atu le faʻaosofia pe a faʻamalositino i se kulupu. Vaʻai mo vasega faʻamalosi tino, pei o yoga, tai chi, poʻo aerobics, e ofaina i fafo i paka i le lotoifale ma nofoaga faʻafiafia. E mafai foi ona e vaʻai i ni vaega e taulaʻi i se taʻaloga e te fiafia iai, e pei o uila, tiʻetiʻega, savali savali, aloalo, tenisi, poʻo Frisbee.
• Fai feau o se toleniga. Ioe, o au feʻau i fafo e mafai ona taʻua o le faʻamalositino. O se tuʻufaʻatasiga o togalaʻau, moaina o le vao ma se masini tipiina, tosoina vao, poʻo le saluina o lau e mafai ona maua ai e oe se tino atoa toleni.
• Faafefiloi. Tausi lau toleniga fou i le fesuisuiaʻi o au masani i taimi uma. Taumafai i se fou taʻaloga pe savali, sopo, pe savali i se auala fou. Alu i le aso malaga ma fai lau masani i se mea fou.

Soʻo se taimi e te faʻamalositino ai i fafo, e tatau ona e faia ni nai faʻatonuga e mautinoa ai lou saogalemu.

• Matamata i le tau. E ui e mafai ona e faʻamalositino i le tele o ituaiga o tau, o le vevela tele poʻo le malulu e ono matautia. I le malulu o le tau, fai o laei, ma fai se pulou ma se totini lima. I le tau vevela, ofu tele o lauulu o le la, filifili ofu mama, ma inu tele vai.
• Faʻaeteete i auala. Savali poʻo le savali faʻasolosolo mai i luga o feoaʻi ma oofu i ofu pupula ina ia mafai ona vaʻai oe avetaavale. Afai o loʻo e i fafo pe a pogisa, fai ofu faʻaali atu pe ave se moliuila.
• Ia sauni. Tauave se ID ma se telefoni feaveaʻi, neʻi teʻi neʻi teʻi.

O le American Council on Exercise (ACE) o loʻo tele ona faʻataʻitaʻiina faʻataʻitaʻiga lisi i luga o lona tulaga - www.acefitness.org/education-and-resource/lifestyle/exercise-library.

E tele foʻi tusi i faʻamalositino e mafai ona e faia na o oe. E mafai foi ona maua ni au vitio malosi poʻo ni DVD. Filifili tusi poʻo ni vitio na faia e tagata e iai faʻailoga faʻapitoa. Vaʻai mo se tasi ua faʻamaonia e le ACE poʻo le American College of Sports Medicine.

Valaau vave lau tautua pe a iai sau faʻailoga o loʻo mulimuli mai i le taimi o faʻamalositino.

• Uunaʻi poʻo le tiga i lou fatafata, tauʻau, lima, poʻo ua
• Lagona le maʻi i lou manava
• Tiga matuitui
• Faʻafitauli manava poʻo le manava puʻupuʻu tusa lava pe e te le faʻamalositino
• Malamalama uila
• O le tiga o le ulu, vaivaiga, le mautonu, poʻo maso maso i le vevela o le tau
• Leiloa o lagona pe faʻapipiʻi luga o soʻo se vaega o lou paʻu i le malulu o le tau

Faʻamalositino - i fafo

• Savali mo le soifua maloloina

American Council i luga o le upega tafaʻilagi faamalositino. Faʻamaonia mea moni: matagaluega toleniga faʻavae faʻavae. www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3304/circuit-training-basics. Avanoa ia Mati 19, 2020.

Buchner DM, Kraus WE. Gaioiga faʻaletino. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

Shanahan DF, Franco L, Lin BB, Gaston KJ, Fuller RA. O penefiti o siosiomaga faʻanatura mo faʻamalositino. Taʻaloga Med. 2016; 46 (7): 989-995. PMID: 26886475 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26886475/.

• Faʻamalositino ma Malosi tino