Auala e susunuina atili ai kalori i aso uma

Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, oe manaʻomia le tipi i tua le fia kalori e te 'ai. Ae e mafai ona faʻamalosia au taumafaiga pa'ū mamafa e ala i le susunuina sili atu kalori i aso uma. E faʻafaigofie ai ona aveese le mamafa faaopoopo.

Soʻo se ituaiga o faʻamalositino e faʻaaogaina le malosi. O le tele o galuega e te faia, o le sili atu kalori oe susunuina. E oʻo lava i le faʻamamaina o le tino e sili atu le tele o kalori nai lo le nofo filemu.

Lenei o le faʻatusatusaga o gaioiga eseʻese ma pe fia kalori a le 170-pauna (77 kilokalama) tagata mafai ona mumu i le itula.

• Tu i luga susunuina sili atu kalosi nai lo nofo (186 kalori vs. 139 calories).
• Savalivali i se saoasaoa faʻatulagaina mu sili atu kalori nai lo tu (324 kalori vs. 186 kalori).
• Savalivali vave susunuina sili atu kalori nai lo feololo saosaoa savali (371 kaliki vs. 324 kalori).

Vaʻai mo ni auala e te toaga ai i aso uma. E oʻo lava i nai suiga laiti, pei o le tu nai lo le nofo a o luga o le telefoni, e mafai ona susunuina e oʻo atu i le 100 kalori i le aso pe sili atu. Amata i fautuaga o loʻo i lalo ma sau ma au oe lava aitia.

Talanoa i lau fomaʻi i taimi uma ae e te leʻi amataina se polokalame faamalositino fou pe a fai e te leʻi faʻamalositino masani.

1. Tu i luga. O maso i lou tua ma vae e faia ni galuega tele pe a e tu i luga. E susunuina atili ai lava kalori, savali i luma ma luma aoe talanoa i luga o le telefoni. Afai e i ai sau galuega i luga o le kesi, vaʻai pe mafai ona e mauaina se kesi tu, pe teu se tasi luga, ma faʻaalu se vaega o le aso e tu ai a o e galue.
2. Malolo masani. Tagata e masani ona fai malologa mai le nofo e sili atu kalori nai lo tagata e nonofo i le tasi nofoaga mo le tele o itula ile faaiuga. Na o le tu i luga mo se vave faʻaloaloa o le a malepe lou taimi nofonofo.
3. Savali atili. Savali i le fale taele i le isi itu o le fale. Paka i le pito mamao o le paka taʻavale. Alu ese mai le pasi poʻo le nofoaafi i le tele o taofi i luma ma savali i le toega o le auala. Ia mataala i taimi uma mo auala e mafai ona faʻaopopo atili ai savali i lou olaga.
4. Tu i luga i le tasi vae. A o e tu i luga, sisi i luga le tasi vae tasi le inisi (2.5 senitimita) mai le eleele, vaʻai pe o le a le umi e mafai ona e uuina ai lena tulaga, ona sui lea o vae. Oe o le a galue ou vae maso, autu maso, ma faʻaleleia lou paleni.
5. Tuu ou seevae i luga e tu i luga. Ole isi lea faʻamalositino sili mo paleni. Vaʻai pe mafai ona fai ou totini, seevae, ma nonoa lou seevae e aunoa ma le tuʻuina o lou vae e paʻi i le eleele.
6. Faanatinati. O le savali saosaoa e mu ai le tele o kalori nai lo le savali lemu. Fai se taʻaloga mai le vaʻaia o le vave ona mafai ona e oʻo i lau taunuʻuga.
7. Alu i luga o faasitepu. Afai e tatau ona e oʻo i le 11th fogafale, savali i luga o le tele o vaʻalele e te mafaia, ona ave lea o le lifi i le toega o le auala. O le aʻea sitepu o se tasi o gaioiga faigofie e mafai ona e faia e susunu ai kalori e aunoa ma le alu i se faletaʻalo.
8. Fuafua pati galue. Afai e iai au malo mo se BBQ poʻo se 'aiga o le afiafi, amata le afiafi i se taʻaloga volipolo, badminton, poʻo se taʻaloga puʻe vitio malosi. Faʻaavanoa gaioiga faʻaagafesootai i le fonotaga e alu i le faipelega, togi fana, pe taʻalo vaitaʻele.
9. Fai se masini e suʻe ai. E mafai ona taʻuina atu ia te oe e tagata mataʻitu gaioiga gaioiga na e galue ai i se aso atofaina. Atonu e te setiina se sini o aso taʻitasi mo oe, pe maua sau uo e te lua auai i se tauvaga faʻauo. Vaʻai pe faʻafefea ona faʻaopoopo ni gaioiga faʻaopoopo i au faʻaiuga i aso uma ona mafai ona faʻaosofia oe e faia ia sili atu.
10. Faʻaopopo musika. O le faʻalogo i musika a o e savali e mafai ona faʻafiafiaina ai le gaioiga ma aveʻese ai lou mafaufau i mea o loʻo e faia. Filifili se leo upbeat, ma oe ono maua oe i luga le malosi e aunoa ma le iloaina.
11. Matamata laʻititi i le TV. Televise o loʻo tumau pea o se tasi sili ona tosina mo nofo marathon. Afai o loʻo e faʻamau i luga o se ata mautinoa, faʻamau i totonu ona paʻi ai lea o le ki o le ki i le taimi lava e uma ai lau faʻaaliga. E mafai foʻi ona e taumafai e tu i luga a o e matamata pe fai pushups, crunches, poʻo squats i taimi uma e sau ai se pisinisi. Naʻo le faʻatagaina oe lava e matamata i lau faʻaaliga e te fiafia iai ile faletaalo e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia oe e te alu i au toleniga.
12. Fai lau faʻatau faʻapitoa. A e alu faʻaletino i se faleoloa e faʻatau ai, e te savali i le fale, alu i luga o faasitepu, savali i autafa, aapa atu mo mea, ma siʻi ma ave ato. Faʻatusatusa lena i nai gaioiga o loʻo aʻafia i faʻatauga i luga ole laiga.
13. Fai oe lava. Meaʻai faʻapipiʻi, paʻu o le kiona, tiʻetiʻe solofanua ma isi mea talafeagai o ni mea fou taua tele na sefe ai le taimi. Ae a o gofie mea, e atili ai ona faigata ona faʻapaleni kaloli e te 'ai ma le malosi e te faʻaaogaina. O le kukaina mai le valu, o le tipiina o le mutia i le masini tipiina, ma le saluina o le savaliga na mafua ai ona e minoi. Ma o le tele o lou gaioi, o le tele o lou mumu, ma o le sili atu le maloloina o le a avea ai.

Paʻu pauna - susunu kalori; Ova le lapoʻa - susunu kalori; Puta tele - susunu kalori; Faʻamalositino - susunu kalori; Tumau toaga - susunu kalori

American Council i luga o le upega tafaʻilagi faamalositino. Totogi o mea faʻamalositino. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Faʻafouina ia Iuni 7, 2017. Avanoa ia Iulai 2. 2020.

Nofoaga autu mo le faʻamaʻiina o faʻamaʻi ma le 'upega tafaʻilagi itulau. Faʻatoilaloina papupuni i faʻamalositino. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Faʻafouina Aperila 10, 2020. Avanoa ia Iulai 2, 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obesity ma fatu faʻamaʻi. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: O Se Tusitusiga o Faʻafomaʻi Cardiovascular. 11th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

U.S. Matagaluega o Faʻatoaga Snap-Ed Connection 'upega tafaʻilagi. Gaioiga faʻaletino. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Avanoa Ianuari 25, 2021.

• Puleaina o le mamafa