Maʻi suka ituaiga 2 - fuafuaina meaai

A e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le faʻaaluina o le taimi e fuafua ai au meaʻai e alu mamao i le faʻatonutonuina o lou suka suka ma le mamafa.

O lau faʻamuamua o le faʻatumauina o lau suka suka (kulukose) maualuga i lau tulaga faʻatulagaina. Ina ia fesoasoani e faʻatonutonu lou suka i le toto, mulimuli i se fuafuaga o meaʻai o loʻo i ai:

• Meaʻai mai i meaʻai uma
• Itiiti kalori
• E tusa ma le tutusa aofaʻiga o gaʻo i meaʻai uma ma meaʻai mama
• Gaʻo maloloina

Faʻatasi ai ma le soifua maloloina, e mafai ona e fesoasoani e faʻatumau lou suka i le toto i le tulaga faʻatulagaina e ala i le tausisi i se mamafa maloloina. Tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e masani ona lapoʻa pe lapoʻa. O le leiloa e 10 pauna (4.5 kilokalama) e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu lelei ai lou maʻisuka. O le 'ai lelei o meaʻai maloloina ma tumau ai lou toʻaga (faʻataʻitaʻiga, 60 le aofaʻi o minute o le savali poʻo isi gaioiga i le aso) e mafai ona fesoasoani ia te oe e te feiloaʻi ai ma faʻatumau ai pea lau pauna mamafa. Galue faʻatagaina ou maso faʻaaoga suka mai le toto e aunoa ma le manaʻomia inisalini e ave le suka i totonu o maso sela.

E FAAFEFEA ONA FUA E CARBOHYDRATE GUTU Toto

Karbohidate i meaʻai e maua ai le malosi o lou tino. Oe manaʻomia le 'aʻai gaʻo e tumau ai lou malosi. Ae o gaʻo foi e faʻateleina lou suka suka i luga ma sili atu le saoasaoa nai lo isi ituaiga o meaʻai.

O ituaiga autu o gaʻo o le suka, suka, ma alava. Aʻoaʻo poʻo a meaʻai e iai gaʻo gaʻo. O le a fesoasoani lea ile fuafuaina o taumafataga ina ia mafai ai ona teu lou suka i lou toto ile tulaga ua e fuafuaina. E le o gaʻo uma e mafai ona gagauina i lalo ma mitiia e lou tino. Meaʻai e tele ai meaʻai e leʻo faʻaleagaina, poʻo le alava, e tau le maua ai le suka i lou toto mai lau sini sikoa. E aofia ai meaʻai pei o pi ma fatu atoa.

FUAFUAINA O MEA FANAU MO TAMAITI I ITUAIGA 2 DIABETES

Meaʻai meaai e tatau ona mafaufau i le aofaʻi o kalori manaʻomia tamaiti e toto. I se tulaga lautele, e tolu tamaʻi taumafataga ma tolu meaʻai mama i le aso e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina ai manaʻoga o calorie. Toatele o tamaiti e maua ile maʻisuka ituaiga 2 ua soona lapopoa. O le sini e tatau ona mafai ona aapa atu i se maloloina maloloina e ala i le 'ai maloloina meaai ma maua atili gaioiga (150 minute i le vaiaso).

Galulue ma se fomaʻi tipitipi e faʻavasega se meaʻai mo lau tama. O le lesitalaina o mea ai meaʻai o meaʻai i meaʻai ma meaʻai lelei.

O fesoasoani nei e mafai ona fesoasoani i lau tama e tumau ai i le ala saʻo:

• E leai se meaʻai e faʻatapulaʻaina. O le iloa pe faʻafefea ona aʻafia le suka suka o lau tama ile fesoasoani ole tamaititi ia te oe ma lau tama e taofi le suka ile toto ile vaega faʻatulagaina.
• Fesoasoani i lau tama e aʻoaʻo pe fia meaʻai o se aofaʻi maloloina. E taʻua lea mea o le control control.
• Ia faasolosolo ona fesuiaʻi lou aiga mai le inuina o le soda ma isi mea inu suka, e pei o meainu taʻalo ma sua, i le suavai faigofie poʻo le susu maualalo gaʻo.

FUAFUAINA O MEAANI

E tofu tagata uma ma manaʻoga o tagata. Galulue ma lau fomaʻi tausi soifua, lesitalaina o mea ai, poʻo faiaoga o le maʻisuka e atiaʻe se fuafuaga o meaʻai e aoga mo oe.

A faʻatau, faitau faʻailoga meaʻai e fai ai filifiliga lelei o meaʻai.

O se auala lelei e mautinoa ai e te maua uma meaʻai e te manaʻomia i taimi o taumafataga o le faʻaaogaina lea o le metotia auala. Lenei o se vaʻai vaaia meaʻai taiala e fesoasoani ia te oe e filifilia ituaiga sili ona lelei ma aofaʻi saʻo o meaʻai e 'ai. E faʻamalosiʻau vaega tetele o fualaʻau e le o starchy (afa o le ipu) ma feololo vaega o polotini (tasi kuata o le ipu) ma faʻamago (tasi kuata o le ipu).

'AI SE VARIETY O MEAʻAI

O le 'ai o se tele o meaʻai e fesoasoani ia te oe e te soifua maloloina ai. Taumafai e faʻaopopo meaʻai mai kulupu uma o meaʻai i taumafataga taʻitasi.

VEGETABLES (2½ i le 3 ipu poʻo le 450 i le 550 kalama i le aso)

Filifili fualaʻau fou pe malulu e aunoa ma ni sosi faʻaopopo, gaʻo poʻo se masima. O fualaʻau e le o starchy e aofia ai fualaʻau lanumeamata lanumeamata ma loloto samasama, pei o kukama, spinach, broccoli, romaine lettuce, kapisi, chard, ma logo pepa. O fualaʻau faʻamamanuina e aofia ai ma sana, pi lanumeamata, lima pi, karoti, ufi ma talo. Manatua o le pateta e tatau ona avea o se mama mama, pei o le sinasina falaoa poʻo le papaʻe araisa, ae le o se fualaʻau.

FUA FUA (1½ i le 2 ipu pe 240 i le 320 kalama i le aso)

Filifili fou, aisa, apa (e aunoa ma se suka faʻaopoopo poʻo se syrup), poʻo ni fualaʻau mamago e leʻi faʻasuaina. Taumafai apu, faʻi, fualaʻau, sieri, fualaʻau, fualaʻau, meleni, moli, moli, pea, papaya, pinia, ma vine. Inu sua e 100% fua e aunoa ma se faʻaopoopoga suamalie poʻo syrups.

GRAINS (3 i le 4 aunese poʻo le 85 i le 115 kalama i le aso)

E i ai 2 ituaiga o fatu:

• O fatu atoa e leʻo faʻatautaia ma maua uma le fatu fatu. Faʻataʻitaʻiga o le falaoamata atoa-saito, oatmeal, atoa sana, amaranth, karite, enaena ma vao vao, buckwheat, ma le quinoa.
• Ua maeʻa ona faʻagaoioina (milled) fatu faʻamamaina e aveʻese ai le poʻo ma le siama. O faʻataʻitaʻiga o le falaoa sinasina, o le sana-ua sosolo, o le falaoa paʻepaʻe, ma le araisa papaʻe.

O fatu e iai le masoa, o se ituaiga gaʻo oona. O karbohidate e faʻatupuina le maualuga o le suka i lou toto. Mo le soifua maloloina 'ai, ia mautinoa o le afa o fatu e te' aina i aso taʻitasi o fatu atoa. O fatu atoa e tele filo. Ole alava ile meaʻai e taofi ai le maualuga ole suka ile toto mai le oso vave.

PROTEIN FOODS (5 i le 6½ aunese poʻo le 140 i le 184 kalama i le aso)

O polotini meaʻai e aofia ai aano o moa, moa, figota o le sami, fuamoa, pi ma pi, pi, fatu, ma meaʻai soya gaosi. Taumafa soo iʻa ma moa. Aveʻese le paʻu mai le moa ma le pipi. Filifili le paʻu o le povi, povi, puaa, poʻo le vao. Tipi uma gaʻo vaaia mai aano o manu. Tao, tunu, tunu, tunu, pe kuka ae le o le falai. A falai ia polotini, faʻaaoga suauʻu maloloina e pei o le suauʻu olive.

DAIRY (3 ipu poʻo le 245 kalama i le aso)

Filifili mea maualalo gaʻo mai gaʻo. Ia nofouta o susu, yogurt, ma isi susu meaʻai o loʻo i ai le suka masani, tusa lava pe le maua ai ni suka faʻaopopo. Mafaufau i lenei mea pe a fuafuaina meaai e nofo ai i lou toto suka sini faʻatulagaina. O nisi mea e le gaʻo mai i le susu o loʻo maua ai le tele o suka faʻaopopo. Ia mautinoa e faitau le igoa.

Suauʻu / FATS (e le sili atu i le 7 sipuni poʻo le 35 mililita i le aso)

O suauʻu e le taʻua o se vaega o meaʻai. Ae iai a latou mea aoga e fesoasoani i lou tino e tumau maloloina. Suauʻu e ese mai gaʻo i lena suauʻu tumau vai i le vevela potu. Fats tumau tumau i le vevela potu.

Faʻatapulaʻa lou taumafaina o meaʻai lololo, aemaise i latou e tele i le lololo gaʻo, pei o hamburger, meaʻai falai loloto, bacon, ma pata.

Nai lo lena, filifili meaai e maualuga i polyunsaturated poʻo monounsaturated gaʻoa. E aofia ai iʻa, nati, ma fualaʻau gaʻo.

O suauʻu e mafai ona sisii i luga lou suka suka, ae le vave pei o le masoa. O suauʻu e maualuga foi i kalori. Taumafai e aua neʻi sili atu nai lo le tapulaʻa fautuaina i aso uma o le 7 sipuni (35 mililita).

E FAAPEFEA ONA TUPU MA ALU?

A e filifili e inu le 'ava malosi, faʻatapulaʻa le aofaʻi ma avatu i se taumafataga. Siaki ma lau fomaʻi pe faʻafefea ona aʻafia lou suka i le toto ma faʻamautinoa se aofaʻi saogalemu mo oe.

O mea suamalie e maualuga i le gaʻo ma le suka. Taofi laʻititi vaega.

Nei o fesoasoani e fesoasoani 'aloese mai le' ai tele tele mea suamalie:

• Fesili atu mo ni sipuni tele ma tui ma vaevae au mea suamalie ma isi.
• Taumafa mea suamalie e leai ni suka.
• Fesili i taimi uma mo le laʻititi tautua lapoʻa poʻo le lapoʻa a tamaiti.

O LOU AIGA TAUSI MA TAUSIA O I AI E FESOASOANI IA TE OE

I le amataga, taumafataga taumafataga ono lofituina. Ae o le a faigofie a o tuputupu aʻe lou malamalama e uiga i meaai ma o latou aʻafiaga i lou suka suka. Afai o loʻo ia oe ni faʻafitauli i le fuafuaina o taumafataga, talanoa ma lau vaega o le maʻisuka. Latou te i ai iina e fesoasoani ia te oe.

Ituaiga 2 suka meaʻai; Meaʻai - suka - ituaiga 2

• Faigofie oona
• Mafiafiaga gaʻo
• O gaʻo lololo
• Faitau igoa meaai
• myPlate

American Diabetes Association. 5. Faʻafaigofieina amioga suia ma le soifua manuia e faʻaleleia ai le soifua maloloina taunuʻuga: Tulaga Aʻoga o Fomaʻi Tausiga i Diabetes-2020. Maʻi suka. 2020; 43 (Faʻaopopo 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

American Diabetes Association. 3. Puipuiga poʻo le faʻatuai o le maʻisuka ituaiga 2: Tulaga faʻafomaʻi o togafitiga faafomaʻi i le maʻisuka-2020. Maʻi suka. 2020; 43 (Faʻaopopo 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

'' Upega tafaʻilagi a le American Diabetes Association. Maʻi suka suka www.diabetesfoodhub.org. Avanoa ia Me 4, 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Fomaʻi o meaʻai mo tagata matutua e maua i le maʻisuka poʻo le prediabetes: o se lipoti autasi. Maʻi suka. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Fomaʻi o ituaiga 2 suka mellitus. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Tusitusiga o Endocrinology. 14th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 35.