O le 1-Minute HIIT Burst Mafai Ona Suia Lau Toleniga!

Anotusi

• Iloilo mo

Nisi aso pau lau mea e fai maua i le faletaalo. Ma ao matou patipatia oe mo le faʻaali mai, matou maua se puʻupuʻu (ma sili atu le aoga!) Filifiliga nai lo le toso luga o le seevae mo 30 minute. E tasi le minute o faamalositino malosi i totonu o se faiga masani e 10-minute faigofie e mafai ona faaleleia atili ai lou tumau ma lou soifua maloloina atoa, ua lipotia mai ai se suesuega fou i le tusi talaaga. PLOS Tasi. (Taumafai e zap gaʻo vave? Vaʻai EPOC: Le Mea Lilo i le Vave Fat Faʻataua.)

I le suʻesuʻega, na vili tagata mo le 20-sekone uma i fafo, sosoo ai ma le lua minute o lemu, faigofie viliina. Na latou toe faʻatolu foi. Mo le vaiaso, na o le 30 minute na galulue ai tagata-ma na o le tolu minute o galuega mamafa (e le leaga, saʻo?!). Iʻuga: Ina ua mavae le ono vaiaso, na faʻateleina e le au auai le latou tutumau gafatia i le 12 pasene (o se faʻaleleia atili) ma faʻaleleia atili o latou toto. O i latou na auai na iai foʻi le maualuga o vailaʻau oona i totonu o latou maso e faʻateleina ai le mitochondria, sela e fesoasoani e liua ai gaʻo i gaʻo e faʻatumu ai lou fatu, faʻamalosia ai lou faiʻai, ma aveese ai meaʻai mai meaʻai.

O penefiti o aʻoaʻoga vavave maualuga (HIIT) e le fou-ua tatou iloa! O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o taʻaloga HIIT e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu, toto toto, ma le cholesterol maualuga, ae le o le taʻua o le fesoasoani e faʻamalo le gaʻo o le manava, ma faʻaitiitia pauna (mo nisi mea i luga o le mafuaʻaga e maʻa ai le HIIT, aua le misia le 8 Benefits of High-Intensity Interval Training) . Ae i na aso pe a fai o lou faiʻai o loʻo aioi atu ia te oe e tuu, kiki i luga mo le tasi le minute, ma e mafai ona e paʻu i lalo fiafia ina ua mavae le 10 minute nai lo le lemu toso oe lava i le iuga.

Iloilo mo