Faʻamanuiaga autu o le 10-minute toleniga

Anotusi

• Aoga sili
• Faʻafefea ona fai le 10-minute toleniga
• 10-minute tamoe toleniga

O faʻamalositino taimi puʻupuʻu e mafai ona i ai le iʻuga e tasi pei o faʻataʻitaʻiga tumau pe a faʻataʻitaʻia i le maualuga o le malosi, aua o le tele o le malosi o toleniga, o le tele foi lea o le tino e manaʻomia e galue, fiafia i tupe faʻaalu e tusa lava pe a maeʻa faamalositino. O le mea lea, o se toleniga faʻataunuʻuina i le 10 minute i le maualuga o le malosi e mafai ona i ai le tutusa aafiaga pe sili atu aʻafiaga pei o se toleniga faia i le 40 i le 50 minute ma i se feololo i le maualalo saosaoa, mo se faʻataʻitaʻiga.

O faʻamalositino maualuga e taʻua o le HIIT, i le Igilisi Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga, lea e mafai ona faia i faamalositino aerobic, lea e faʻaaoga ai le mamafa o le tino lava ia poʻo le aoga poʻo le faʻamasaniina toleniga. Vaʻai nisi aoga faʻatinoina filifiliga.

E ui lava i le i ai o penefiti, vave ma malosi toleniga e le mafai ona faʻataʻitaʻia e tagata uma ma e fautuaina ia latou o faʻatasi ma se polofesa i le taimi o toleniga. Aua o lenei ituaiga o faʻamalositino, e matua tele le manaʻomia o le fatu, lea e ono iʻu ai i le fatu oso po o le stroke i tagata o loʻo maua i faʻamaʻi fatu, pe iʻu ai i manuaga. I se faʻaopopoga, tagata le toʻafilemu mafai ona faia lenei ituaiga faʻamalositino, ae e tatau ona faʻalauiloaina latou pe a faʻapea o le tagata ua uma ona sili atu le faʻalelei.

Aoga sili

10-minute toleniga mafai ona i ai le tele o penefiti pe a faʻatinoina saʻo, i le maualuga malosi ma faʻatasi ma se polofesa, faʻaopopo i le fesoʻotaʻi i se soifua maloloina ma paleni taumafa e tusa ai ma le faʻamoemoe. O aoga taua o le 10-minute toleniga o:

• Faʻateleina tupe faʻaalu;
• Tetee musele sili atu;
• Lelei sili le faʻamamaina o le cardiorespiratory;
• Leiloa gaʻo ma maso maso maua;
• Faateleina le lagona o le inisalini;
• E tauivi faʻamamafa, faʻaleleia le lagona ma faʻamaonia se lagona o le soifua manuia.

Ina ia mafai ona maua le maualuga penefiti, e tatau ona o lenei ituaiga o toleniga eo mai ma se paleni meaai ma talafeagai mo le faʻamoemoe, ma e tatau ona fautuaina, sili atu, e se nutristist. Iloa mea e 'ai e maua ai maso ma leiloa gaʻo.

Faʻafefea ona fai le 10-minute toleniga

Faʻamalositino faʻamalositino mo le itiiti ifo i le 10 minute i aso uma e lava e alu ese ai mai le le gaoia olaga ma faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu, ae mo lena mea e manaʻomia ona matua faʻamalosia ma le vaʻavaʻaia mataʻituina.

O faʻamalositino e mafai ona faia i lou oe tino mamafa, faʻamalositino mamafa toleni pe faʻamalositino aerobic, pei o le tamoʻe, uila, osooso maea, aʻeaʻe i luga o faasitepu ma aau, faʻataʻitaʻiga.

10-minute tamoe toleniga

O le 10-minute tamoʻe toleniga filifiliga mafai ona faia i luga o le soli uila, tamoʻe mo le 30 i le 50 sekone i le maualuga malosi ma malolo mo latalata i le 20 i le 30 sekone, lea e mafai ona taofi pe savali i se saoasaoa saosaoa. O nei tui e tatau ona faia mo se vaitaimi o le 10 minute pe tusa ai ma le faʻataʻitaʻiga taʻiala, ae tatau ona lava le malosi mo le fatu fua ma metabolism e faʻateleina.

I se faʻaopopoga i le vaitau o loʻo tamoʻe i luga o le solofanua, o seisi auala e faʻateleina ai le malosi o le tamoʻe o le faia lea i le oneone lemu, talu ai e sili atu ona faigata ma manaʻomia nisi taumafaiga mai le tino, faʻateleina le fatu fua ma, mulimuli ane, o le kalori tupe faʻaalu.

Vaʻai tupe faʻaalu lelei o faʻamalositino taʻitasi:

E mafai foi ona faia ni toleniga mo le 30-minute i le fale, e faʻalauiloa ai foʻi le faʻateleina o le metabolism ma tupe faʻaalu i le taimi e faʻatinoina ai le malosi. Lenei faʻafefea ona faia alualu i luma toleniga e leiloa gaʻo.