10 Tasty Green Meaʻai Green mo St. Patrick's Day

Anotusi

• Key Lime Yogurt Pie
• Kale Apple Pineapple Chia Seeds Sua
• Mint Chocolate Oatmeal
• Salati Kale Garlicky
• Keke Zucchini
• Fuamoa lanumeamata
• Supa Detox Green
• Quinoa-Stuffed Roasted Green Peppers
• moa Chile lanu meamata
• Iloilo mo

Pe e te la'ei i le lanu meamata pe tu'i lou pu vai i le lotoifale mo se pint o le lanu felanulanua'i pia, e leai se mea e pei o le tatagi i le Aso o St. Patrick ma sina fiafia fiafia. Lenei tausaga, faʻamanatu e ala i le kukaina o meaai lelei taumafa uma e foliga mai SHAPE (ma leprechaun)! Sa matou fa'apotopotoina ipu lanu meamata lanu meamata e 10, meainu, ma mea'ai suamalie e maua mai ai le tele o le tofo suamalie e aunoa ma le teuina o kalori faaopoopo.

Key Lime Yogurt Pie

160 kalori, 16 kalama suka, 4 kalama gaʻo, 26 kalama gaʻo, 5 kalama porotini

E te le mana'omia le laki o le Irish pe a e sasaina lenei pai lime maualalo. Faʻafetai i le gaʻo kulimi-leai se sisi kulimi ma māmā yogurt, lenei leai-tao meaai suamalie o le a le sili atu lou sili atu kalori meaʻai i aso uma.

mea fa'aoga:

2 tbsp. vai malulu

1 kulimi sua suamalie fou

1 1/2 tsp. gelatin le tofo

4 oz. sisi kulimi-leai se gaʻo, faʻamaluluina

3 koneteina (6 oz. Taʻitasi) Yoplait Malamalama Mafiafia & Kulimi kulimi pai pie yogurt

1/2 c. fa'a'aisa (fa'aluina) fa'aitiitia le ga'o sasa'o

2 tsp. papaʻe kulimi kulimi

1 le ga'o fa'aititia o le graham cracker crumb crumb (6 oz.)

Fa'atonuga:

I le 1-kuata ipu, faʻasu le vai ma le sua o le lime. Fafasi le gelatin i le paluga sua sua; tu'u 1 minute. Vevela i luga o le vevela maualalo, faʻaoso pea, seʻia faʻamamaina le gelatin. Fa'alili teisi, pe a ma le 2 minute. I le auala feololo, sasa kulimi sisi ma eletise palu i luga o feololo saosaoa seia lamolemole. Faʻaopopo le yogurt ma le lime sua palu; tata i le saoasaoa maualalo seia fa'afefiloi lelei. Gagau i le sasaina ma le paʻu peel. Liligi i totonu o le pa'u. Faʻaalu i totonu seʻia seti, tusa ma le 2 itula.

Faia 8 tautua.

Resipi saunia e Betty Crocker

Kale Apple Pineapple Chia Seeds Sua

Jamba sua

190 kalori, 32 kalama suka, 2 kalama gaʻo, 43 kalama gaʻo, 3 kalama porotini (i le 12-oz vai inu)

O se filifiliga atamai lea aua o lenei tuufaatasiga e maua ai e oe vitamini, fiber, ma le polotini o laau. O Kale, o le supa tele, o le sukalati o vitamini A ma le C, ae o le chia fatu e maua ai 3g o alava ma gaʻo maloloina. O le suka e sau mai fualaʻau fou ma maua ai le malosi vave faʻatasi ai ma mea aoga, aʻo le 3g protein ma le 4g ​​fiber e fesoasoani ia te oe e te tumau ai mo ni nai itula. E leai se kulūteni ma e leai se susu e fa'aa'a ai, e te ofo i le tele o mea'ai maloloina o lo'o i ou tamatamai lima!

Monster Veggie Burger

160 kaloli, 16 kalama suka, 4 kalama gaʻo, 26 kalama gaʻo, 5 kalama polotini

Veggie burger e masani ona maua se rap leaga, ae o lenei lelei fua o le a suia ai lou mafaufau. Na faia i moa pi, veggies, ma naʻo le aofaʻi talafeagai o meaʻai, o nei pateni o loʻo faʻatumuina uma i le tofo ma mea lelei mo oe.

mea fa'aoga:

1 15-oz. mafai Progresso pi pi (garbanzo pi), sasaʻa, fufulu

1 fuamoa

1 clove garlic, tipi tipi

1 tsp. ulaula paprika

1/2 tsp. koriander eleele

1/2 tsp. kumina eleele

1/2 tsp. masima (kosher po'o le sami) masima

1 i. tipiina le spinach fou

1/2 c. kāloti tipi

2 tbsp. tata cilantro fou

3/4 i. Falaoa falaoa panko falaoa

2 tbsp. canola suauʻu

Toppings, pe a manaʻomia (afa o le avoka, cilantro lau, fasi kukama, tamato fasi, fasi pepa suamalie, lettuce lau)

Sausi, pe a manaʻomia (sinapi vevela, Sriracha, ketchup, citrus vinaigrette)

Fa'atonuga:

I totonu o le mea e gaosi ai meaʻai, tuʻu moa pi, fuamoa, kaliki, paprika asu, koriander, kumina, ma masima. Ufiufi; fa'agaioiga fa'atasi ma fa'agasolo fa'amalosi pe a ma le 45 sekone pe se'i toeitiiti lava lamolemole. Faʻamalosi faʻatasi pi, paluga, karoti, ma le cilantro seʻi faʻafefiloi lelei. Lulu i fasi falaoa. Fa'atusa le fa'afefiloi i ni pati e 4, pe tusa ma le 3 1/2 inisi le lautele ma le 1/2 inisi le mafiafia. I le 10-i totonu. apa e le pipii, vevela 2 tbsp. canola suauʻu luga o feololo vevela seia vevela. Kuka pateni i le suauʻu 8 i le 10 minute, liliu faʻatasi, seʻi lanu enaena ma maʻa. Tu'u atu veggie burgers fa'aputu i toppings ma fa'asusu i sosi.

E 4 tautua.

Resipi saunia e Betty Crocker

Mint Chocolate Oatmeal

303 kalori, 4.5 kalama suka, 5 kalama gaʻo, 33.6 kalama gaʻo, 26.7 kalama porotini

O nei minty lanumeamata-lanu oats faia a fiafia ai St. Patrick's Day taeao.O le manogi o le mint ma le sukalati e o faatasi e faʻaleleia le oats ma se tofo e toetoe lava a pei o le suamalie, ae o fatu chia e faʻaopoopoina le taua o meaʻai i foliga o omega-3s ma fiber.

mea fa'aoga:

1/2 c. oats fa'afefiloi ma le 1 1/2 c. vai

1 kulimi fatu chia

1 sipuni SunWarrior Protein Powder

2-3 tsp. mint extract

1 tsp. cacao efuefu

lanu mea'ai lanu meamata

Fa'atonuga:

Pipi Lautele 1/2 c. oats ma le 1 1/2 c. vai (vai poo le susu). A uma ona vela oat, fa'aopopo fatu chia, pauta porotini, su'ega mint, pa'u koko, ma lanu mea'ai. Faafefiloi faatasi uma. E mafai ona e faia le oats i le po na muamua atu ma tuu i le pusaaisa mo le po mo oats malulu pe kuka i le taeao ma fiafia i le vevela. Mo le sukalati aisa, fa'afefiloi le 1 sipuni SunWarrior Vanilla Protein Powder, 2 tbsp. koko pauta, stevia, ma vai.

E 1 le tautua.

Fua saunia e Healthy Diva Eats

Salati Kale Garlicky

114 kaloli, 3 kalama ga'o, 7 kalama ga'o, 4 kalama polotini

E le mafai ona sili atu lou lanumeamata nai lo se ipu kale! Faʻafetai i le fefiloi o le sua o le tipolo, sua o le apu, ma le kalaka laiti, o lenei fua e maua mai ai le salati ua osofia i le tofo. E maualalo le kalori ma le ga'o ta'itasi ae e maualuga i alava ma antioxidants, ia eli i totonu!

mea fa'aoga:

1/2 fusi mata kale, fufulu, de-gagau, ma mago

1 kulimi tahini

1 kulimi apu cider vinegar (po'o vai)

1 kulimi sua o le tipolo

1 kulimi Aminos vai a Bragg (tamari poʻo soya sosi e aoga foi)

2 tbsp. fefete paleni

1 tsp. kalaka tipi (1-2 cloves garlic)

O fatu Sesame e tofo e teuteu ai (filifiliga)

Fa'atonuga:

Otioti pe tipi le kale i ni fasi vaega tetele ma tuu i totonu o se pesini tele. Fa'amama mea uma se'i vagana le kale ma fatu sesame i totonu o se mea fa'afefiloi po'o se mea'ai e fa'afefiloi ai le fa'aofuofu. Liligi le fa'aofuina o le kale ma fa'afefe i totonu o le kale i ou lima se'ia o'o ina ufiufi uma fasi kale. Tuu le salati e nofo i totonu o le pusaaisa mo se itula pe sili atu e faʻafefe ai. E mafai ona e fa'ase'e le la'a lea pe a mana'omia lou 'ai i le taimi lava lena, ae tu'u sina taimi e fa'afefete ai o le a magu ai teisi le kale ma fa'alelei teisi ai, ae maise lava mo i latou e masalosalo i le 'ai o le kale mata. Fafasi i luga o ni fualaʻau sesame ae le i tautua pe a manaʻomia.

E 4 tautua.

Fua saunia e Eating Bird Food

Keke Zucchini

63 kalori, 1.1 kalama suka, 2.1 kalama gaʻo, 7.6 kalama carbohydrates, 3.6 kalama polotini

E ui e sili atu le lanu samasama nei keke ma'i nai lo le lanu meamata, ae o se taumafataga atoatoa mo St. Paddy's Day mo lou aiga ma uo. O fasi mea'ai suamalie ta'itasi e matua'i fa'amalieina ma fa'atumuina i le zucchini e tele vaitamini, ae e matua'i maualalo lava i kalori, ga'o, ma ga'o.

mea fa'aoga:

1 tele zucchini, valavala

1 fuamoa tele

1 i. panko falaoa

Masima ma pepa e tofo

1 kulimi Adobo mea manogi

1/2 c. Sisi Parmesan, kuka

Fa'atonuga:

Aveese le tele o le vai mai le zucchini fou fa'afefeteina e ala i le tu'u i le va o solo pepa ma oomi. I totonu o se pesini tele, faʻafefiloi mea uma. Faʻafefiloi maeʻaeʻa. Fa'avela se apa tele i luga ole laiga, ma fa'asusu ile Pam. Fa'apena sipuni o le pa'u zucchini i le 2-in. (diameter) patties, ma faapau i luga o le apa vevela. Kuka itu taitasi mo le tusa o le minute ma le afa, pe seʻi i fafo o le auro enaena. Faauma keke i totonu o le ogaumu. Faʻamau i latou i luga o se apa tao ma faʻapipiʻi mo le 1-2 minute. Auauna vevela, na'o ia po'o le fa'aofuina o le lafumanu.

E tusa ma le 12 keke.

Fua saunia e Just Putzing Around the Kitchen

Fuamoa lanumeamata

143 kaloli, 1.2 kalama suka, 9.1 kalama gaʻo, 3.8 kalama gaʻo, 12 kalama polotini

O se manatu poto ia Dr. Seuss ' Fuamata lanumeamata ma Hamo, o lenei fua faigofie ona fai e le mana'omia ai ni lanu mea'ai pepelo! Nai lo lena, ia fa'aogaina le malosi maloloina o se veggie pei o le kale fou po'o le mea'ai e fa'afefeteina fuamoa i se lanu meamata.

mea fa'aoga:

6 fuamoa (fa'ato'aga ma/po'o fuamoa fuamoa fautuaina)

1 kulimi susu (susu atoa e fautuaina)

2 tbsp. aniani, matua tatao

1 i. kale fou po'o lau spinach, fufulu ma ave'ese o'a tetele

Masima ma pepa e tofo

Pata mo le falai (faʻatulagaina ma / pe faʻatupuina le pata fafagaina)

Fa'atonuga:

Fa'afefiloi mea muamua e 5 i totonu o se mea fa'afefiloi (e aofia ai le masima ma le pepa) ma fa'afefiloi seia mama le lanumeamata i ni vaega laiti. Fa'avela se pa'u tele o le pata i totonu o se apa falai i luga o le afi laititi. A uma loa le pata sasaa le paluga fuamoa i totonu o le apa mafanafana. Tuu ia nofo mo ni nai minute ae e te leʻi amata faʻagaeʻeina ma feosofi ma spatula. Kuka seia uma fuamoa.

E 3 tautua.

Fua saunia e 100 Aso o Mea'ai Moni

Supa Detox Green

255 kalori, 6.5 kalama suka, 15.3 kalama gaʻo, 26.6 kalama gaʻo, 10 kalama polotini

O se fusuaga manaia o fualaau faisua maloloina, o lenei supo lanu meamata e lelei tele e tautua i le Aso o St. Patrick (ma lelei foi mo le faʻamama i le aso e sosoo ai!). Avocado, broccoli, ma le arugula e le gata ina avatu i le supo lona paolo o le emerald, ae ia mautinoa o loʻo tumu uma i meaʻai lelei.

mea fa'aoga:

1/2 Haas avocado

8-10 fuifui broccoli lapopo'a lelei (o'au e teu a itiiti ifo i le 1 ini. le umi)

1/3 aniani o filifiliga

2 luumu arugula

1 kulimi suauu olive

Masima (pe tusa ma le 1 tsp.) poʻo le tofo

1 kulimi vineka cider apu

Pepa mūmū fasi pepa (pe tusa ma le 1/4 tsp.) poʻo le tofo

Sulu o le meli poʻo le agave

Sua mai le afa tipolo

1 le inisi

1 i. vai

Fa'atonuga:

Sausau mama le broccoli. Aveese mai le vevela pe a susulu lanu meamata. Tusa aniani i le suauu olive seia oo ina vaivai. Tuu le broccoli vela ma aniani ma isi mea uma i totonu o se mea fa'afefiloi, mea'ai mea'ai, po'o le fa'aaogaina o le mea fa'afefiloi lima. Faaopopo le 1/2 c. vai ma palu. Fa'aopoopo pea le vai se'ia o'o i le fa'amaliega mana'omia. Faʻaopopo iai ni masima faʻaopopo e tofo ai. Fiafia i le vevela pe malulu!

E fai 2 sau.

Fua na saunia e Honest Fare

Quinoa-Stuffed Roasted Green Peppers

436 kalori, 15 kalama gaʻo, 57 kalama gaʻo, 27 kalama porotini, 16 kalama alava

Mo se manatu manaia o le aoauli po o le 'aiga o le afiafi, aua e te toe va'ai nai lo nei pepa lanu meamata tao. Fa'atumuina i le quinoa ma isi mea maloloina (e pei o le edamame, tamato, ma pulou), o nei pepa mu'amu'a e ofoina atu ai se taumafataga fa'alelei e mautinoa e fa'afiafia ai malo.

mea fa'aoga:

1/2 kulimi suauu olive

1 i. edamame fa'a'aisa, liu

5 pulou paʻepaʻe, tipi

1 roma tamato, diced

1 i. sipuni fou

2 pepa logo lanu meamata

1 kulimi sosi falai teriyaki

1/2 c. quinoa e leʻi vela, fufulu ma kuka

1/3 i. vai

Fa'atonuga:

O le vevela suauʻu i totonu o le lapisi i luga atu o le vevela maualuga. Faaopopo le edamame, pulou, ma tamato, faʻafefiloi seia vela, pe a ma le 5-7 minute. Faʻaopopo le spinach ma kuka seʻi faʻaumatia le spinach. Fa'aopoopo i totonu le sosi falai ma kuka se'ia o'o ina ufiufi. Aveese mai le vevela ma tuʻu i totonu o se pesini lapoʻa faʻatasi ma quinoa kuka. Togi e tu'u fa'atasi. Tu'u ese e fa'amalie le fa'atumu se'ia na'o le mafanafana. I le taimi nei, faʻamafanafana le ogaumu i le 350 tikeri. Otioti le pito i luga o pepa, ona ati lea ma fatu. Fa'atumu pepa ta'itasi i le fa'atumu, fa'apipi'i i lalo se'ia fa'atumu pepa ta'itasi i le pito i luga. Tuu pepa i totonu o se ipu tao ma sui pito i luga. Faaopopo le vai ile pito i lalo ole ipu. Ufiufi mea uma i le pepa alumini ma tao mo le 30 minute. Aveese pepa pepa, ona tao lea mo se isi 20-25 minute seia oʻo ina vaivai pepa ma sua. Aveese pepa mai le ipu tao ma tautua.

E fai 2 sau.

Resipi saunia e Eating Bender

moa Chile lanu meamata

456 kalori, 4.9 kalama suka, 17.5 kalama gaʻo, 18.4 kalama gaʻo, 54.6 kalama porotini

O lenei sua suamalie e manaʻomia ai le tele o meaʻai, ae o le taunuuga e aoga tele le faʻapotopotoina! O le tu'ufa'atasiga o mea manogi ma fuala'au, aemaise lava le kiki mai le jalapeño ma chiles lanu meamata, e avea ai lenei fa'afefiloi ma se mea'ai suamalie.

mea fa'aoga:

1 kulimi suauu fuala'au

1 auala aniani, tipi

1 pepa mumu, tipi ma tipi

1 karoti, tata lelei

1 jalapeno chile, fatu, tipi, ma tipi

1 4-oz. e mafai ona tipiina chiles lanu meamata, fa'amama

4 cloves kaliki, tipi

1/2 tsp. kumina

Masima ma le eleele uliuli pepa

2 tbsp. falaoa aoga uma

2 1/4 c. susu moa

1 1/2 lbs. fata moa e leai ni ponaivi, leai ni pa'u, tipi i le 1-in. fasi

1 i. fatu sana (e lelei le fa'aisa)

2 tbsp. sua suamalie fou

2 tbsp. tata cilantro fou

Fa'atonuga:

Fufulu le suauʻu i totonu o se ogaumu Dutch i se vevela feololo. Faaopopo le aniani, logo logo, kāloti, ma le jalapeno. Kuka pe tusa o le 4 minute, seia oʻo ina vaivai fualaʻau. Faʻafefiloi le chiles lanumeamata, kaliki, kumini, 1/2 tsp. masima, ma le 1/4 tsp. pepa, ma kuka mo le 1 minute, seia manogi. Fa'afefiloi le falaoamata seia fa'afefiloi. Fa'asusu le susu ma le moa, fa'amumu, ma kuka mo le 5 minute. Afai e fa'aaoga sana fou, fa'aoso i totonu ma kuka mo le 5-10 minute. Afai e aisa, kuka le moa mo le 5-10 minute, seia le toe piniki, ona faaopoopo lea o sana ma kuka mo le 1-2 minute. Fa'afefiloi le sua o le lime ma le cilantro ma fa'aopoopo le masima ma le pepa e tofo ai. Tu'u atu ma totila sana, mu i luga o le ogaumu.

E 4 tautua.

Recipe saunia e Cara Eisenpress o Big Girls, Laiti Umukuka

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