16/8 Anapogi Faʻavaʻai: O Le Amata's Guide

Anotusi

• O le a le 16/8 anapogi faʻavaitaimi?
• Faʻafefea ona Amata
• Faʻamanuiaga o le 16/8 Anapogi Faʻavaʻai
• Drawbacks o 16/8 anapogi intermittent
• O 16/8 Anapogi Vave faʻavavevave Saʻo mo Oe?
• Le Laina Lalo

O le anapogi na faʻataʻitaʻia mo le faitau afe o tausaga ma o se mea faʻatauaina i isi lotu ma aganuu eseese i le salafa o le kelope.

Aso nei, fou ituaiga o anapogi tuu se mimilo fou i luga o le anamua faiga.

16/8 anapogi faʻavaitaimi o se tasi o sili ona lauiloa sitaili o le anapogi. Fai mai le au fautua, o se auala faigofie, faigofie ma gafataulimaina e aveese ai le mamafa ma faaleleia atili ai le soifua maloloina.

Lenei tusitusiga toe iloiloina 16/8 anapogi faʻavaitaimi, faʻafefea ona aoga ma pe e talafeagai mo oe.

O le a le 16/8 anapogi faʻavaitaimi?

16/8 anapogi faʻavaitaimi aofia ai le faʻatapulaʻaina taumafaina o meainu ma kalori-aofia ai meainu i le seti faʻamalama o le valu itula i le aso ma le faʻamamaina mai meaai mo le 16 itula o totoe.

O lenei taʻamilosaga e mafai ona toe faia soʻo i taimi uma e te manaʻo ai - mai le faʻatasi pe faʻalua i vaiaso uma i aso uma, fuafua i lau oe lava fiafia i ai.

16/8 anapogi faʻavaitaimi ua osooso i luga lauiloa i tausaga talu ai nei, aemaise lava i latou o loʻo vaʻai e faʻaalu le pauna ma susunu gaʻo.

E ui o isi taumafataga e masani ona faʻatulagaina tulafono ma tulafono faʻatonutonu, o le 16/8 anapogi faʻavaitaimi e faigofie lava ona mulimuli ai ma mafai ai ona maua ai ni iʻuga moni ma sina taumafaiga laitiiti.

E masani ona manatu e le faʻatapulaʻaina ma sili atu ona fetuutuunai nai lo le tele o isi meaʻai fuafuaga ma e faigofie ona ofi i soʻo se soifuaga.

I le faʻaopopoga i le faʻalauteleina o le mamafa paʻu, 16/8 faʻavaitaimi anapogi ua talitonuina foi e faʻaleleia le toto pulea suka, faʻamalosia faiai faiʻai ma faʻateleina umi ola.

16/8 anapogi faʻavaitaimi aofia ai 'ai na o le valu-itula faʻamalama i le ao ma anapogi mo le 16 itula o totoe. E ono lagolagoina le paʻu ole pauna, faʻaleleia le suka i le toto, faʻamalosia le faiʻai ma faʻateleina le ola umi.

Faʻafefea ona Amata

16/8 anapogi faʻavaitaimi e faigofie, saogalemu ma gafataulimaina.

Ina ia amata, amata i le pikiina o se faʻamalama valu-itula ma faʻatapulaʻa au meaʻai i lena taimi.

Tele tagata e fiafia e 'aʻai i le va o le aoauli ma le 8 i le afiafi, aua o lona uiga e naʻo le anapogi e tatau ona e anapogi ae tiaʻi le' aiga o le taeao ae mafai lava ona 'ai le aoauli paleni ma le' aiga o le afiafi, faʻatasi ai ma nai meaai mama i le aso atoa.

O isi e filifili e 'aʻai i le va o le 9 i le 5 i le afiafi, lea e faʻatagaina ai le tele o taimi mo se maloloina o le taeao i le 9 i le taeao, o se' aiga aoauli masani i le aoauli ma se taumafataga mama i le vaveao poʻo se meaʻai mama i le 4 i le afiafi. ae e te leʻi amataina lau anapogi

Ae ui i lea, oe mafai ona faʻataʻitaʻi ma filifili le taimi faʻatulagaina e sili ona fetaui ma lau faʻatulagaina.

E le gata i lea, ina ia faʻateleina le ono aoga o le soifua maloloina i lau taumafataga, e taua ai le pipii mau i meaʻai atoatoa ma vai inu i taimi e te ai ai.

O le faʻatumuina o meaʻai i meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻataʻamilomilo ai au meaʻai ma faʻatagaina oe e selesele ni faʻamanuiaga e maua mai i lenei tulafono.

Taumafai e faʻapaleni meaʻai taʻitasi ma le lelei o ituaiga taumafa maloloina, pei o le:

• Fualaʻau: Apu, faʻi, fua, moli, moli, pea, ma isi.
• Fualaʻau: Broccoli, cauliflower, kukama, greens lau, tamato, ma isi.
• Fatu atoa: Quinoa, araisa, oats, karite, buckwheat, ma isi
• Gaʻo maloloina: Suauʻu olive, avoka ma le popo suauʻu
• Punavai o polotini: Meaʻai, moa, iʻa, fualaʻau, fuamoa, nati, fatu, ma isi.

Ole inuina o vai inu e leai ni kalori e pei ole vai ma lauti ti ma kofe e le o faʻamaluluina, e oʻo foʻi ile anapogi, e mafai foʻi ona fesoasoani e faʻatonutonu lou manaʻo a o e faʻamalulu pea ia oe.

I leisi itu, binging pe soona faia luga o lapisi meaʻai mafai ona le maua ai le lelei aʻafiaga fesoʻotaʻi ma 16/8 le tumau le anapogi ma ono iu ai i le faia sili leaga nai lo le lelei i lou soifua maloloina.

Ina ia amata le 16/8 anapogi faʻavaitaimi, filifili se valu-itula faʻamalama ma faʻatapulaʻa au meaʻai faʻaaoga i lena taimi atoa. Ia mautinoa e ai le paleni, maloloina meaai i lou taimi taimi 'ai.

Faʻamanuiaga o le 16/8 Anapogi Faʻavaʻai

16/8 anapogi faʻavaitaimi o se lauiloa meaʻai ona e faigofie ona mulimuli, fetuutuunai ma gafataulimaina i se taimi umi.

E talafeagai foi, aua e mafai ona tipi i lalo le aofaʻi o taimi ma tupe e te manaʻomia e faʻaalu i le kukaina ma le sauniaina o meaʻai i vaiaso taʻitasi.

I le tulaga o le soifua maloloina, 16/8 anapogi le tumau na fesoʻotaʻi ma le umi lisi o penefiti, aofia ai:

• Faateleina le paʻu leiloa: E le gata o le faʻatapulaʻaina o au meaʻai i ni nai itula i le aso e fesoasoani e tipi kalori i le gasologa o le aso, ae o suʻesuʻega foʻi e faʻaalia ai o le anapogi e mafai ona faʻamalosia ai le metabolism ma faʻateleina ai le paʻu o pauna (,).
• Faʻaleleia le puleaina ole suka ile toto: O le anapogi le tumau na maua e faʻaititia ai le anapogi tulaga maualuga e oʻo atu i le 31% ma tuʻu i lalo le suka i le 3-6%, ono faʻaititia ai lou aʻafiaga o le maʻisuka ().
• Faʻaleleia le ola umi: E ui lava e faʻatapulaʻa faʻamaoniga i tagata, o nisi o suʻesuʻega o manu ua iloa ai o le anapogi le tumau e ono faʻateleina ai le umi o le ola (,).

16/8 anapogi faʻavaitaimi e faigofie ona mulimuli ai, fetuʻutuʻunaʻi ma talafeagai. Manu ma tagata suʻesuʻega faʻailoa mai e ono faʻateleina le paʻu pauna, faʻaleleia le toto suka tulaga, faʻalauteleina faiʻai faia ma faʻalauteleina longevity.

Drawbacks o 16/8 anapogi intermittent

16/8 anapogi faʻavaitaimi ono fesoʻotaʻi ma tele soifua maloloina penefiti, ae e sau ma ni drawbacks ma atonu e le saʻo mo tagata uma.

Faʻatapulaʻa au meaʻai i le na o le valu itula i le aso e mafai ona mafua ai nisi tagata 'aʻai sili atu nai lo masani ai i taimi o taimi' ai i se taumafaiga e faʻaleleia mo itula faʻaalu anapogi.

Lenei ono taitai atu ai i le mamafa maua, digestive faafitauli ma le atinaeina o le maloloina maloloina taumafa.

16/8 anapogi faʻavaitaimi ono mafua ai puʻupuʻu le lelei itu aʻafiaga pe a faʻatoʻa e amataina, pei o le fia 'ai, vaivaiga ma le lelava - e ui o nei e masani ona faʻaletonu le taimi e te alu ai i se masani.

I se faʻaopopoga, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le anapogi le tumau e ono aʻafia ai aliʻi ma fafine eseese, faʻatasi ai ma suesuega a manu o loʻo lipotia mai e ono faʻalavelave i le fanafanau ma toe fanafanau i fafine ().

Peitaʻi, e manaʻomia tele suʻesuʻega a tagata e iloilo ai aʻafiaga o le anapogi faʻavaitaimi i le ola maloloina.

I soo se tulaga, ia mautinoa ia amata lemu ma mafaufau e taofi pe faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi pe a i ai ni ou popolega pe maua ni faʻailoga le lelei.

Faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai i aso uma e ono mafua ai vaivaiga, fia 'ai, faʻateleina le taumafaina o meaʻai ma le faʻatuputeleina o le mamafa. O suʻesuʻega o meaola o loʻo faʻaalia ai o le anapogi faʻavaitaimi e ono aʻafia ai aliʻi ma fafine eseese ma ono aʻafia ai foʻi ma le fanautama.

O 16/8 Anapogi Vave faʻavavevave Saʻo mo Oe?

16/8 anapogi faʻavaitaimi e mafai ona avea ma se gafataulimaina, saogalemu ma faigofie auala e faʻaleleia ai lou soifua maloloina pe a tuʻufaʻatasia ma se paleni taumafataga ma se soifua maloloina olaga.

Ae ui i lea, e le tatau ona vaʻaia o se sui mo se paleni, paleni lelei taumafataga tele i meaai atoa. E le gata i lea, e mafai lava ona e soifua maloloina tusa lava pe le aoga le anapogi mo oe.

E ui lava o le 16/8 anapogi faʻavaitaimi e masani lava ona manatu saogalemu mo le tele o tagata matutua soifua maloloina, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi faʻataʻitaʻia, ae maise pe a i ai ni au faʻavae soifua maloloina tulaga.

Ole ki lea pe afai oe inuina ni vailaʻau pe maua ile maʻi suka, maualalo le toto maualuga poʻo se talaʻaga o le le lelei o le 'ai.

E le fautuaina foʻi le anapogi faʻavaitaimi mo fafine o loʻo taumafai e maʻitaga poʻo i latou o loʻo maitaga pe faʻasusu.

Afai e i ai ni ou popolega pe o le i ai ni faʻaletonu ia aʻafiaga ao e anapogi, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.

Le Laina Lalo

16/8 anapogi faʻasolosolo aofia ai ai na o le 8-itula faʻamalama ma anapogi mo le 16 itula o totoe.

E mafai ona lagolagoina le paʻu pauna ma faʻaleleia le suka suka, gaioiga faʻagaioiga ma longevity.

Taumafa i meaʻai maloloina i le taimi o lou 'ai ma inu meainu leai ni kalori e pei o vai poʻo lauti e le faʻasukaina ma kofe.

E sili le talanoa ile aliʻi fomaʻi ae e te leʻi taumafai e anapogi faʻapipiʻi, ae maise pe a iai ni faʻafitauli tau soifua maloloina.