O nei kuki pata pinati lua-aoga o se suamalie tuʻu fua

Anotusi

• 2-Faigofie Puki Pipi Pasi
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Tatou faʻamaoni: O Cookie Monster e le naʻo le toʻatasi o lona faiʻai e fai mai i taimi uma, "ou te manaʻo kuki." A o mo le Sesame Street-Ae, o se kuki e foliga mai e faʻataulaitu, o le togiina o se kuki fou-tao e le faigofie tele mo le averesi Joe - o lona uiga, e oʻo mai i le taimi nei. O lenei fua meaʻai kuki pata pinati e lua mea e fai ai le sasaina o se faaputuga i luga o se manaʻoga faigofie e pei o le olaga i luga o se polokalame a tamaiti (poʻo le latalata ia te ia).

E naʻo le tasi le pesini, tasi le pepa tao, ma ni mea se lua e manaʻomia - leai se palu poʻo se mea manaʻomia e manaʻomia. Ma e tutusa lelei mo mea masani uma lava e fai ai le taoina o mea tao, pei o le falaoamata, tao kuka ma le pauta, enaena suka, pata, ma fuamoa. Tu'u i totonu o le pusaaisa po'o le faleteuoloa ma piki i luga se koneteina o pata pinati - e le o se mea e ofo ai, o le fetu o mea o nei kuki - nai lo lena.

E le faapea e te manaʻomia se sili atu talitonuina e avea ma tagata fiafia i le nutty salalau, ae o le penefiti a le PB e mautinoa e faʻatau atu oe atili. O le mimita ivi e faʻamalosia ai ponaivi pei o le magnesium ma le phosphorous, o pata pinati o loʻo faʻatumuina foi i polotini, alava, ma gaʻo maloloina, o mea uma na e maua ai lena lagona suamalie o le faʻamalieina. Ae le o uma pinati pinati e foafoaina tutusa. Ina ia matua seleseleina le salalau ono gafatia, filifili mo sili laʻititi gaosi ituaiga e i ai itiiti-to-leai faʻaopopo suka po o suauʻu (ie pama ma fualaʻau suauʻu). Sili-tulaga vaaiga? O le lisi elemeni e faigofie lava ona faitauina: pinati (ma atonu masima).

Ma manaʻomia le aua neʻi galo e uiga i le elemeni numera lua: popo suka. E foliga tutusa ma le suka enaena i le tofo, o le suka popo e sili atu ona lelei nai lo le suka laulau ona e sili atu lona tamaoaiga i meaʻai e pei o le zinc ma le potassium (vs. na o le "kalori gaogao"). I le iʻuga o le aso, e ui i lea, o loʻo fai pea ma suka, sili atu ona lelei le faʻatatau ile faʻatatau - o mea tonu na o le a e faia peʻa iai na o se tasi o nei kuki mo mea suamalie. (Fa'afeso'ota'i: Fa'agata Taofi Soifua Maloloina e Faia ai Togafitiga Uma e Lelei-mo-Oe Fo'i)

Vegan, leai se falaoamata, ma leai ni suka fa'amamaina, o nei kuki pata pinati e lua mea e faigofie e pei o mea tao tao, avea ai ma filifiliga sili mo se fa'afesuia'i i minute mulimuli po'o se togafiti fa'anatinati. Le faʻatopetope? E mafai foi ona e ave le fua i luga o se faʻailoga e ala i le faʻataʻitaʻiina o au oe faʻafefiloi poʻo le faʻataʻitaʻiina o nei suiga tutusa-e-faigofie:

Fai ia latou sukalati: Faʻaopopo i le 1/4 ipu tamai sukalati chips e faʻamalieina ai na manaʻoga sukalati.

Pamu i luga le polotini: Faʻafefiloi i le 30 kalama o lau sili ona fiafia i ai polotini pauta. (E mafai ona ou fautua atu se tasi o nei filifiliga e leʻi faʻamaonia?)

Tuuina atu ia i latou se faʻailoga o mea manogi: Fafasi 1 sipuni ti o le kinamoni i totonu o le paluga.

2-Faigofie Puki Pipi Pasi

Faia: 12 kuki

Taimi sauniuni: 25 minute

Taimi kuka: 15 minute

mea fa'aoga:

• 1 ipu pata pinati masima
• 1/4 ipu + 2 sipuni tele suka popo

Fa'atonuga:

1. Tuʻu le pinati pata ma le popo suka i totonu o se pesini ma faʻamalosi malosi mo le 2 minute.
2. Ave le paluga i le pusaaisa e malulu ai mo le 20 minute.
3. I le taimi nei, faʻamafanafana le ogaumu i le 325 ° F ma faʻasolo se pepa tao i pepa paʻu.
4. Sipuni atu le paluga i ni polo e 12 ma tuu i luga o le ie tao.
5. Tao mo le 12-15 minute, seʻi vagana o kuki e tele lava ina mausali i le paʻi ma enaena mumu i lalo.
6. Faʻatagaina kuki e faʻamalo atoatoa a o leʻi faʻaaogaina se spatula e faʻafesuiaʻi ai i se uaea fata, ipu, poʻo se koneteina. Fiafia!

Meaʻai paleni ile kuki: 150 kalori, 11g gaʻo, 2g gaʻo gaʻo, 8g carbs, 1g fiber, 8g suka, 5g porotini

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