4 Ta'iala mo le 'ai maloloina

Anotusi

• Mulimuli i ta'iala atamai 'ai se fa e mulimuli ma palauvale ai tagata ta'uta'ua.
• Fuafuaga 'ai maloloina # 1: Fa'aitiitia le ava malosi
• Fuafuaga tau taumafa #2: Na'o le fai atu "leai" i mea'ai falai
• Fuafuaga 'ai maloloina # 3: Aloese mai ga'o i le po
• Fuafuaga 'ai maloloina # 4: Filifili mea'ai e le'i fa'aogaina
• Iloilo mo

Mulimuli i ta'iala atamai 'ai se fa e mulimuli ma palauvale ai tagata ta'uta'ua.

O se tasi sa avea muamua ma siamupini fau tino, Rich Barretta ua fesoasoani i le vaneina o tino o tagata lauiloa e pei o Naomi Watts, Pierce Brosnan ma Naomi Campbell. I le Rich Barretta Private Training i le Aai o Niu Ioka, na te ofaina ai ni polokalame faʻapitoa, e aofia ai metotia-aʻoaʻoga metotia ma taʻiala paleni. Fa'asoa e Barretta tulafono mo le 'ai maloloina e palauvale ai ana tagata fa'atau, lea e faigofie ona e fa'aaogaina.

Fuafuaga 'ai maloloina # 1: Fa'aitiitia le ava malosi

Afai o le inupia o se vaega tele o lou olaga tafao, e ono afaina lou sulugatiti. E le gata o le ava e tumu i ga'o ma calorie gaogao, ae o tagata e masani ona fai filifiliga leaga pe a latou pisapisao. O se ulugalii sukalati suamalie e faigofie ona fa'aopoopo i le afe kaloli (afa o le averesi o mana'oga o le tagata i aso ta'itasi), o lea ua fautua mai ai Barretta e 'aloese atoa le 'ava malosi. Afai o le a e faʻamalieina, filifili mo se ipu uaina pe faʻapipiʻi i lalo lau vai inu ma swaps atamai pei o fefaʻatauaiga tonic mo kalapu soda.

Fuafuaga tau taumafa #2: Na'o le fai atu "leai" i mea'ai falai

“Tu’u, tao, tao, umu, ae aua le falai,” o le tala lea a Barretta. O le falai o se mea e lelei atoatoa lona soifua maloloina, pei o le moa, aveʻese mea aoga, ae faʻaopopo gaʻo ma kalori. E le gata i lea, e ala i le 'ai o mea'ai falai i fale'aiga o lo'o fa'aaogaina pea ga'o, e te ono fa'atupu ai le fa'atupuina o le cholesterol leaga ma fa'aitiitia le cholesterol lelei.

Fuafuaga 'ai maloloina # 3: Aloese mai ga'o i le po

E leai se mea e tatau ai ona faʻatamaia oe lava ia karapoti, ae e tatau ona e mataala pe a e ai. E ala i le taumafaina o mea'ai e maualuga le ga'o (pateta, araisa, pasta ma falaoa) i le vaveao, e tele atu lou taimi e mu ai. A o'o i le po, e sili atu ona le toe fa'aaogaina ga'o ma teuina e pei o ga'o. Le poto a Barretta e 'ai ai tulafono o le limamatua: Pipi i paeee porotini ma veggies pe a uma le 6pm.

Fuafuaga 'ai maloloina # 4: Filifili mea'ai e le'i fa'aogaina

Matou te iloa uma o mea'ai fou e le'i gaosia e sili atu mo i matou, ae masani ona aapa atu mo oloa gaosi ona o le faigofie. E ui o se luʻi le tipi ese o meaʻai na gaosia, o loʻo i ai ni mea taua e taʻu mai e Barretta ia e taumamao ese mai ai, e aofia ai le maualuga-fructose corn syrup, MSG, papaʻe falaoa ma gaosi suka. O lau ala sili o le fa'atau fa'ata'amilo i le tu'uga o le faleoloa, lea e te maua ai aano o manufasi fou ma fua.

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