6 Faʻamalositino faʻamalositino mo tina maʻitaga

Anotusi

• 1. Tuʻufaʻatasiga o le perineum
• 2. Faʻasaʻo vae maualuga
• 3. Alalaupapa
• 4. Pusi taufaʻafefe
• 5. Faʻatalofa atu i le la
• 6. Faʻaloaloa vae
• E fesoasoani Pilates ia te oe e aveʻese pauna?

O faʻamalositino Pilates e aumaia ai faʻamanuiaga e pei o le faʻaleleia atili o le malamalama o le tino, faʻamalosia o maso ma fesoasoani e puipuia ma teteʻe i le urinary incontinence, lea e masani ai i le iʻuga o le maʻitaga. I se faʻaopopoga, o nei faʻamalositino faʻateleina le okesene e oʻo atu i le pepe ma fesoasoani e faʻafilemu ma faʻafilemuina ia.

O nei faʻamalositino e mafai ona amata mai i le lona lua masina o faʻataʻitaʻiga, peitaʻi, e tatau ona faʻaeteete a o faia faʻamalositino, aua o nisi e mafai ona le paleni, fiafia i le paʻu pe faʻateleina le totoa-manava omiga. O i latou e le o masani i le faʻataʻitaʻi i le Pilates e tatau ona fiafia i le Pilates Matwork aua e sili atu ona faigofie ma sili atu ona faʻatonutonu faʻamalositino, faia i luga o le eleele ma le fesoasoani o polo poʻo paʻu.

Saili atu pe a le tatau ona faʻataʻitaʻia Pilates i le maitaga i le kiliki ii.

1. Tuʻufaʻatasiga o le perineum

Taʻoto i lou tua, ma ou lima faʻataʻamilomilo i lou tino pe faʻafilemu lemu i lou manava ma vae faʻapipiʻi pe i luga o le Pilates polo, tausi le tulaga le faʻatauaina, tuua potu mo se pi i le pito i lalo o lou tua ma tauʻau lau faʻatulagaina lelei i luga o le foloa, ma tauʻau alu ese mai taliga ma mafaufau o loʻo iai moli moli e 2 i luga o ou suilapalapa, lea e manaʻomia ona tuʻu i luga luga.

Mai lena tulaga e tatau ona e manavaina ma pe a e manava i fafo, konekarate le pelvic fola maso, e peiseai e te manaʻo e miti se pi i lou vaʻai. Lenei vaʻaiga tatau ona tausia a o manava i totonu ma fafo lemu. Faia lenei mimitiga 10 taimi i le laina, tausia manava ma le sao tulaga.

2. Faʻasaʻo vae maualuga

Taʻoto i lou tua, loloʻu le tasi vae ma sisi le isi ao faʻaloaloa. Fai ni siʻi lima i vae taʻitasi a o faʻakonekarate ou ponaivi o le tino, faia gaioiga lemu, faʻatonutonu lelei, e aunoa ma le sisiina o lou suilapalapa i lalo mai le foloa i soʻo se taimi.

3. Alalaupapa

Ole taoto i lou tua, siʻi i luga lou suilapalapa mai le foloa, pei ona faʻaalia i le ata. Fai ni siʻi lima i le konetetiina o ou maso.

4. Pusi taufaʻafefe

I le tulaga o lagolago e fa, taumafai e faʻaeʻe lou auvae i luga o lou fatafata ao aumai lou suilapalapa i luma ma faʻaloaloa lou tua, pei ona faʻaalia i le ata. Fai 5 toe fai a o fai konekalate lou pelvic maso.

5. Faʻatalofa atu i le la

Alu ifo i ou tulivae ona e nofo lea i ou mulivae, faʻaloaloa ou lima i luma ma mimilo lou tino, pei ona faʻaalia i le ata, seʻia e lagonaina le faʻaloaloa i ou tua tua. Tumau i lenei tulaga mo le 20 sekone.

6. Faʻaloaloa vae

Tumau i le tulaga o loʻo faʻaalia ai le ata mo le 20 sekone. Fai le faʻamalositino tutusa i vae uma e lua.

Ae maise lava i le taimi o le maitaga, e tatau ona faia faʻamalositino Pilates ma maualuga faʻatauaina, lemu ma le saʻo o gaioiga. E taua tele le faʻapipiʻiina ole maso ole pelvic ile faʻatinoina o faʻamalositino aua e faʻalelei atili le sapalai ole toto ma faʻalelei atili le leo, teteʻe ile maama leiloa.

E fesoasoani Pilates ia te oe e aveʻese pauna?

Pilates i maitaga e leai se maualuga cal kalori tupe faʻaalu ma o le mea lea fafine maʻitaga le tatau ona leiloa tele mamafa faatasi ma ia, ae mafai ona fesoasoani e faʻatumauina foliga lelei tino ma puipuia ai le tele mamafa maua i le taimi o maitaga. O ni faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino Pilates e mafai ona faia i taimi o maʻito o:

Faʻamalositino faʻamalositino i maʻito e mafai ona faʻataʻitaʻia e se fomaʻi faʻamalositino poʻo se aʻoaʻoga faʻamalositino pe afai e avea uma ma Pilates faiaoga.

Vaai foi:

• Faʻamalositino sili ona lelei e faʻataʻitaʻi ai i maʻito
• 5 lelei mafuaʻaga e faʻamalositino ai i le maʻito