Aisea e avea ai le Tulafono 80/20 ma tulaga auro o le paleni taumafa

Anotusi

• O le a le 80/20 Tulafono mo Meaʻai?
• Le Lelei ma le Leaga o le Tulafono 80/20
• Faʻafefea ona Faʻaaoga le 80/20 Tulafono i le * Taumatau * Auala
• Iloilo mo

Atkins Paleo. Vegan Keto. E leai se kulūteni. IIFYM. O nei aso, e sili atu meaʻai nai lo vaega o meaʻai-ma o le tele o latou e sau ma le paʻu o le mamafa ma le soifua maloloina lelei. Ae o le a le tele o nei mea e te manaʻo e tausia mo lou olaga atoa? (Naʻo mafaufau tusa o le a le tele o tausaga o le faitauina macros, aloese mai le bacon, ma faʻamama aveʻesega o Donuts.)

I totonu o le soifua maloloina lalolagi atoa-pe-leai foi lea o le kale o le tupu, HIIT o le masiofo, ma na e inuina le Kool-Aid pe feanu i fafo, atiina ae masani o le olaga e foliga mai o se mea e le toe mafaufauina. Pau a le mea o le alu i le ogaoga ina ia sili atu-tino iʻuga ASAP.

Ae e manino lava, e te le o taumafai e aveese le mamafa ma toe maua. Oe le o taumafai e maua i foliga, ona alu ese mai foliga. E te le o taumafai e maua le lagona sili, ona toe foʻi lea i le lagona le fiafia. Aisea la e te lesitala ai i se taumafataga faigata e te iloa o le a toilalo ai oe?

Ulufale: o le 80/20 tulafono mo maloloina soifua maloloina. E le tele a taumafataga aua o se auala e 'ai mo le olaga-o se tasi e mafai ona e tausia ma le fiafia seʻia e 105 tausaga.

O le a le 80/20 Tulafono mo Meaʻai?

O le autu: oe 'ai mama, atoa meaai mo tusa ma le 80 pasene o au kalori o le aso, ma oe #tofoina oe lava pe tusa o le 20 pasene o kalori mo le aso. (ICYMI e fautuaina e soifua maloloina lelei e pei o Jillian Michaelsand tele dietitians o se auala e aʻoaʻo ai le feololo.) "O le 80/20 tulafono e mafai ona avea ma sili ona lelei auala e fiafia ai i meaai e te alofa ai ma taofia lou mamafa siaki," fai mai Sarah Berndt, RD mo Atoa Mea Taumafa ma le anaina o Fit Fresh Masakan.

Le Lelei ma le Leaga o le Tulafono 80/20

O se mea e mafai ona e faia e faavavau. "O se faiga e sili atu ona alofagia i le faiga o taumafataga, e mafai ai ona e fiafia i nai meaai faapitoa e aunoa ma le lagonaina o le tausalaina," o le tala lea a Sharon Palmer, R.D. ma le tusitala o le O Le Ola e Malosi i La'au. A e lagona le tausalaina e uiga i le 'ai o se mea e le ofi i le "maloloina" vaega, e mafai ona taitai atu ai i le binging ma le le mautonu uiga e uiga i' ai ma tino foliga. (A uma mea uma, e fesoasoani ia te oe e aloese mai le sili ona leaga o le paʻu o le mamafa o loʻo i ai.)

E le lelei mo le paʻu pauna. Afai o loʻo 'aʻai tele tuʻaiga o meaʻai maloloina, pei o fatu, fualaʻau, nati, gaʻo maloloina, polotini malolo, e mafai ona sili atu ile malosi o lou tino (faitau: kalori) ma maua ai le mamafa. O lo'o taulia pea kalori, e o'o lava i puna fa'alesoifua maloloina. "O le 80/20 tulafono e matua tele lava taʻitaʻiga ma e mafai ona faʻaaogaina i se olaga soifua maloloina ua uma ona paleni pe a oʻo mai i le manaʻoga o le kalori," o le tala lea a Palmer, o lona uiga atonu e sili mo le faʻamamaina o le mamafa nai lo le touluina paʻu.

Faʻafefea ona Faʻaaoga le 80/20 Tulafono i le * Taumatau * Auala

"E taua tele le faʻataʻitaʻiina o le faʻaogaina ma le puleaina o vaega i le tulafono 80/20," o le tala lea a Berndt. "O au fa'amaliega e tatau ona avea o se vaega talafeagai nai lo se mea e maua fua mo tagata uma."

Talu ai o lena 20 pasene e mo "togafiti" e le o lona uiga e mafai ona e alu ham ma le Oreos poʻo se ato o chips. "Taumafai e mafaufau i lenei sili atu o se tulafono lautele o le limamatua," o le tala lea a Palmer, nai lo numera maʻoti e feiloai i aso uma.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e tausinio mo le 2000 kalori i le aso (o le auala lea e iloa ai le fia o kalori e te manaʻomia), ona faʻailoa mai lea e le tulafono e tusa ma le 400 e "taʻalo" ai. Ae talu ai o loʻo i ai se potu feminoiaʻi mo ni faʻamalieina (o se ipu uaina ma le aiga o le afiafi, o se fasi keke aso fanau a le tagata faigaluega), e le o lona uiga o na "togi-lafoa kalori" e faʻamaʻimauina i meaai ma le leai paleni aoga-ma oe e mautinoa e leai mana'omia e fa'aaoga uma le 20 pasene. O le mea moni, atonu e sili atu le fana i lalo ifo o le 20 pasene, talu ai "e matua leaga tagata i le fuafuaina o le tele o meaʻai latou te 'ai ma faʻatauvaʻa i taimi uma kalori ma vaega," o le tala lea a Palmer.

Ia manatua: "O taumafataga uma o se avanoa e fafagaina ai lou tino," fai mai Palmer. "Mo le toatele oi tatou, o mea uma e tatau ona taulia ina ia tauia ai i tatou i alava, porotini, ga'o maloloina, vitamini, minerale, ma phytochemicals (fa'ato'aga o la'au fa'atasi ma antioxidant ma anti-inflammatory compound)."

Afai e te aʻoaʻo ia alofa i le 80 pasene-ia manaʻo i le pinati pinati nai lo keke, ma tunu Brussels totogo ae le o chips-lona uiga oe le o le a maliu mo le 20 pasene. Nai lo le mafaufau i ai o se taui, mafaufau i ai o se potu faʻafefeteina e naʻo le ~ola i lou olaga.~ (Aua o le #paleni o le ute o le olaga-ma o le mea sili ona taua mo lou soifua maloloina ma le faʻamalositino masani.)

Iloilo mo