O Soifua Maloloina Ipu a Acai? Kaloriia ma Meaʻai paleni

Anotusi

• Nutrient-mafiafia
• Mauʻoa i antioxidants
• Maualuga i suka ma kalori
• Faʻafefea ona fai acai ipu
• Le pito i lalo
• Manatu maloloina mo le taumafataga maloloina mo le taeao ma tala atu

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

I tausaga talu ai nei, ua avea pesini acai ma se tasi o sili ona hyped-up soifua maloloina meaʻai i luga o le maketi.

Ua latou saunia mai fualaʻau mama acai - o fualaʻau aina na totō i Amerika Tutotonu ma Saute - ma tautua o se mea lamolemole i totonu o se pesini poʻo se ipu malamalama, faʻatumuina i fualaʻau, nati, fatu, poʻo granola.

Ua lauiloa mo latou lanu olaola, kulimi kulimi, ma le agavaʻa, ua faʻaigoaina o ipu o le acai o se meaʻai sili ona taua o le antioxidant. I leisi itu, o le ipu e mafai ona maualuga i kalori ma faʻaopopo suka, ma nisi fai mai atonu e sili atu le afaina nai lo le lelei pe a oʻo mai i lou soifua maloloina.

O lenei tusitusiga vaʻai totoʻa vaʻai i aoga ma drawbacks o acai pesini e fuafua ai pe o latou maloloina.

Nutrient-mafiafia

O le talaʻaga lelei o lau pesini acai e eseese lava e fuafua i mea o loʻo faʻaaoga.

Na fai mai, o le tele o pesini e maualuga i alava, antioxidants, ma micronutrients pei o vitamini C, manganese, ma potassium.

Mo se faʻasino, o se 6-aunese (170-kalama) acai pesini ono aofia ai mea aoga nei ():

• Calories: 211
• Gaʻo: 6 kalama
• Porotini: 3 kalama
• Carbs: 35 kalama
• Suka: 19 kalama
• Alava: 7 kalama

Peitaʻi, o ituaiga pisinisi e masani ona oʻo mai i ni vaega tetele ma e mafai ona ofi atu ai i le 600 kalori ma le 75 kalama o le suka i le tautua e tasi, faʻalagolago lava i mea e faʻapipiʻi ai lau filifiliga.

I se faʻaopopoga i fualaʻau a le acai, o pesini acai e masani ona iai isi fualaʻau e pei o strawberry, blueberry, ma faʻi

O nei fualaʻau o se mafuaʻaga sili lea o le vaitamini C ma le manganese, o ia mea uma e avea o ni vailaʻau e puipuia ou sela mai le faʻaleagaina o le oxidative e mafua mai i mea leaga o loʻo taʻua o free radicals (,).

Latou te maualuga foi i le potasiuma, o se mea taua taua e faʻatulafonoina ai le toto maualuga ma puipuia ai mai tulaga e pei o tausaga-fesoʻotaʻi ivi leiloa ma fatugaʻo fatu ().

E ui lava o le fualaʻau paleni e eseese e fuafua i mea o loʻo faʻaaoga, o le tele o pesini acai e maualuga i le fiber, antioxidants, ma vitamini ma minerals, pei o le vitamini C, manganese, ma le potassium.

Mauʻoa i antioxidants

Acai berries e maualuga i antioxidants e fesoasoani faʻamamaina fua saoloto e puipuia ai le faʻaleagaina o ou sela ().

O suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o fua o le acai e maualuga tele i laʻau o loʻo taʻua o anthocyanins, e aofia ai ma ituaiga faʻapitoa pei ole cyanidin 3-glucoside ma le cyanidin 3-rutinoside (,).

I se suʻesuʻega, o le faʻaaogaina o le acai pulp ma le apu na faʻateleina ai le maualuga o vailaʻau puipuia i le toto ile 12 tagata matutua soifua maloloina i totonu ole 24 itula ().

O suʻesuʻega a tagata ma manu ua fautuaina ai o acai berries e mafai ona fesoʻotaʻi i le maualalo o le toto maualuga, sili atu le lelei o le faiʻai, ma le faʻaititia o le kanesa o le toto ua tupu aʻe ona o lenei mea aoga (,,).

Acai berries e maualuga i antioxidants ma na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina i tagata ma manu suʻesuʻega.

Maualuga i suka ma kalori

Acai pesini masani lava aofia ai faʻaopoopoga toppings pei o fualaʻau, nati, fatu, ma granola.

E ui o nei mea aoga e aoga ia latou lava, e faigofie ona alu i luga o le sami ma au mea totini ma liliu se meaʻai mama i se maualuga kaleni faʻamalieina.

E le gata i lea, o acai pesini na faʻatau mai faleʻoloa ma faleʻaiga e masani ona faʻatau atu i ni vaega tetele, o nisi taimi e aofia ai le lua i le tolu tautua i totonu o le pesini e tasi.

Aai sili kalori nai lo oe faʻaaluina i aso uma mafai fesoasoani i le mamafa maua i le taimi ().

E le gata i lea, o pesini acai ua saunia faʻapisinisi e maualuga i suka. I se faʻaopopoga i le saofaga i le faʻatupulaia o le mamafa, o le soona faʻaopopoina o suka e mafai ona faʻalauiloaina ai le atinaʻe o faʻafitauli o le ate, maʻi fatu, ma le maʻisuka ituaiga 2 ().

O le lata mai nei o Taʻiala Taumafa mo tagata Amerika fautuaina le faʻatapulaʻaina o lou suka i aso uma faʻaopopo i le sili atu i le 12 sipuniti mo i latou e mulimuli i le 2,000-kalori kalori taumafataga, e tutusa ma le 48 kalama o suka ().

Naʻo le tasi le 6-aunese (170-kalama) acai pesini afifi e tusa ma le 11 kalama o faʻaopopo suka, pe tusa ma le 23% o le aofaʻi faʻatapulaʻa aso ().

Acai pesini - aemaise i latou e sauniuni faʻapisinisi - e maualuga i kalori ma suka, lea e mafai ona faʻatuputeleina i le mauaina o le mamafa ma faʻafitauli tau soifua maloloina e pei o le ate, faʻamaʻi fatu, ma le maʻisuka ituaiga 2.

Faʻafefea ona fai acai ipu

O se tasi o auala sili ona lelei e faʻaaoga ai le tele o aoga mo le soifua maloloina o pesini o le acai, o le faia lea o sau oe.

Amata ile faʻafefiloi o le acai purée e leʻi faʻaaluina, o le acai paʻu ua paʻu poʻo le acai pauta i sina vai poʻo le susu e fai ai se faʻavae mo lau pesini acai.

Sosoo ai, faʻaopopo lau filifiliga o toppings, pei o fasi fua, kakao nibs, poʻo popo flakes. Ma le isi mea, mafaufau e faʻaopopo au mea e te fiafia iai, fatu, poʻo ni pata e faʻamalosia ai le polotini o lau pesini, e faʻamalieina ai pea oe mo se taimi umi ().

Lea na fai mai, ia mautinoa e teu au toppings i le faʻalelei ma faʻatapulaʻa maualuga kalori filifiliga pe afai o loʻo e sailia e faʻaalu le pauna.

E mafai foʻi ona e taumafai e faʻafefiloi nisi meamata e pei o kale poʻo ni spinach i le pito i lalo o lau acai pesini e faʻaputuputuga ai lona tau aoga.

I le iuga, manatua e vaʻavaʻaia lau vaega lapoʻa e taofiofia ai lou taumafaina o suka, kalala, ma kalori i lalo o le vaʻaiga.

Faia lau oe acai pesini i le fale mafai faʻateleina ono ono soifua maloloina penefiti. Ia mautinoa ia teu lau toppings i le feololo ma vaʻavaʻaia lau vaega tele.

Le pito i lalo

Acai pesini e faia mai acai berries ma masani ona faʻaopopo fualaʻau, ona faʻatumuina lea i mea e pei o fualaʻau, nati, fatu, ma granola.

E ui lava o latou gaʻoa e mafiafia ma mauoa i antioxidants, ituaiga pisinisi e masani ona faʻatau atu i le tele o vaega tele ma ono maualuga i faʻaopopo suka ma kalori.

Faia lau oe lava acai pesini i le fale mafai ona fesoasoani ia te oe feololo lou vaega tele ma o se sili auala e ave faʻatonutonu o le mea o loʻo e tuʻuina i luga o lau ipu.

A e manaʻo e sauni sau oe ipu acai, e mafai ona e mauaina le acai pauta i faleoloa faʻapitoa ma luga ole laiga.

Manatu maloloina mo le taumafataga maloloina mo le taeao ma tala atu