Meaʻai malosi

Anotusi

• Gaʻo o se malosi meaʻai
• Meaʻai malosi i toleniga

Malosiaga malosi e masani lava ona faʻatusalia e meaai mauʻoa i gaʻo, pei o falaoa, pateta ma araisa. O karbohidate o mea taua ia e faʻaaoga mo le faʻamalosia o sela, o lea e faigofie ma vave ai ona faʻaogaina.

Ma le mea lea, meaʻai pei o:

• Serealia: araisa, sana, couscous, pasta, quinoa, karite, rai, oats;
• Tubers ma aʻa: Potu Peretania, pateta, manioc, cassava, ufi;
• Meaʻai faʻavae saito: falaoa, keke, saimini, kuki;
• Legume: pi, pi, lentil, soybeans, tamaʻi moa;
• Meli a le pi.

I le faʻaopopoga i meaʻai malosi, o loʻo iai foʻi le faʻatonutonuina ma le fausiaina o meaʻai, e faʻatinoina ai isi gaioiga i le tino e pei o faʻamalologa, tuputupu aʻe o sela fou ma faʻatonutonuina o le gaosiga o le hormonal.

Ae ui i lea, leai se tasi o nei meaʻai malosi, tufuga ma faʻatonutonu, tatau ona fenumiai ma faʻaosofia meaʻai, e i ai se eseʻese gaioiga i luga o le tino. Siaki le eseesega i le vitio lenei:

Gaʻo o se malosi meaʻai

A o le 1 g o le gaʻo oona e maua ai le 4 kcal, 1 g o le gaʻo maua ai le 9 kcal. O le mea lea, o loʻo lautele faʻaaogaina foi e le tino o se punavai o le malosi e faʻatumauina ai le faʻagaioiga lelei o sela. Lenei kulupu aofia ai meaʻai e pei o faʻaopoopo taupou suauʻu olive, chestnuts, almonds, walnuts, pata, avoka, chia fatu, flaxseed, sesame, popo suauʻu ma le gaʻo moni maua i aano ma susu.

I le faʻaopopoga i le faʻaavanoaina o le malosi, o le gaʻo foi e auai i le membrane e faʻateʻa uma sela, felauaʻi meaʻai i le toto, o loʻo faia ai le tele o faiʻai ma auai i le gaosiga o feusuaʻiga homone.

Meaʻai malosi i toleniga

O meaʻai taua e taua tele e faʻatumauina le tumutumu ma le lelei o toleniga, ma e tatau ona faʻaaogaina i le tele o mea e masani ai tagata e mananaʻo e maua ni maso maso.

O nei meaʻai e tatau ona tuʻufaʻatasi i le muaʻi toleniga, ma tuʻufaʻatasiga mafai ona faia e pei o: faʻi ma oats ma meli, sisi sanuisi poʻo fualaʻau lamolemole ma oats, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, latou tatau foi ona faʻaumatiaina pe a maeʻa toleniga, faʻatasi ai ma nisi polotini mafuaʻaga, e faʻaosofia ai maso toe faʻaleleia ma hypertrophy.

Matamata i le vitio lenei ma iloa le mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa lau toleniga:

Vaʻai nisi fesoasoani ile mea e 'ai i le muaʻi ma le toleniga toleniga.