Meaʻai mo insomniacs (ma le lisi)

Anotusi

• Meaʻai e faʻamalosia ai le moe
• 1. Leptopophan
• 2. Magnesium
• 3. Meaʻai mauoa i omega-3 ma vitamini D
• 4. kalisiu
• Meaʻai e mafua ai le le moe
• Faʻafefea ona tatau meaai
• Luga e tau ai ma le le moe

Ole faʻafitauli ole soifua maloloina ose faʻafitauli tau soifua maloloina e aʻafia ai le tele o tagata ma ono aʻafia ai ile taumafataga, aua e iai foʻi meaʻai e faʻaosofia lagona ma e fiafia tele ile tulaga lea, pei ole faʻataʻitaʻiga ole pepa ma le kafeini.

I se faʻaopopoga, o loʻo i ai isi meaʻai e fesoasoani e tau ai le le moe, e pei o nati, o ni mea lelei e maua mai ai le melatonin, o le homone e gaosia i le tino ma e mafua ai le faʻaleleia o le lelei o le moe. O nei meaʻai e tatau ona tuʻuina i totonu o meaʻai ma 'ai i aso uma ina ia avea o se vaega o le moe togafitiga sili faʻailoa mai e le fomaʻi.

Meaʻai e faʻamalosia ai le moe

O meaʻai autu e fesoasoani e tau ai le le moe, o mea ia o loʻo iai:

1. Leptopophan

E fiafia le Tryptophan i le gaosia o le melatonin i le tino, e le gata i le faʻatulafonoina o le moe o le vailaʻau oona, e iai ona aafiaga o le neuroprotective, anti-inflammatory effects, e faʻaleleia ai le immune system, ma isi. I se faʻaopopoga, e fesoasoani e gaosia serotonin, faʻamalosia le toʻafilemu ma le fia moe.

Meaʻai mauoa i le tryptophan o pipi, susu, aano, omi, samani, tamato, sinasina sisi, kiwi, nati, almonds, araisa susu ma le meli.

2. Magnesium

E mafai e le magnesium ona fesoasoani e faʻaleleia le lelei o le moe, ona e faʻaititia ai le maualuga o le kortisol, o le homone e faʻateteleina le popole e leaga ai le moe. I se faʻaopopoga, e faʻateleina le GABA, o se neurotransmitter e faʻamalosia le malologa ma le moe.

Meaʻai mauoa i lenei minerale o kaliki, faʻi, kenari, almonds, teuina, falaoa, pi ma araisa enaena, samani ma spinach.

3. Meaʻai mauoa i omega-3 ma vitamini D

Meaʻai mauoa i omega-3 ma vitamini D e taua tele i le gaosiga o le serotonin, o se faiʻai vailaʻau e faʻaleleia ai le moe. Meaʻai mauoa i le vaitamini D o le cod ate suauʻu, samani, susu, fuamoa, aano, sardines ma pata.

Meaʻai mauoa i omega-3 o flaxseed suauʻu, samani, sardines, flaxseed ma chia fatu, tuna, herring ma nati.

4. kalisiu

O le le lava o le calcium i le tino e mafai ona faʻatatau i le le moe, talu ai o se taua minerale e mautinoa ai le gaosiaina o le serotonin. O le mea lea, e fautuaina e faʻateleina lau taumafaina o meaʻai e tele ai le kalama, e pei o le yogurt manino ma le susu, ae maise ae leʻi moe. Tasi le faʻataʻitaʻiga o le inu 1 ipu susu vevela ao leʻi moe.

Meaʻai e mafua ai le le moe

Tagata e tigaina mai le le moe lelei e tatau ona aloese mai meaʻai e faʻaosofia ai le totonugalemu o le tino, aua e ono faigata ai ona moe: kofe, malosi inu, vai inu, lauti uliuli, paʻu ti, lauti lanumeamata, ginger, pepa, sukalati ma aisa.

O meaʻai nei e tatau ona alofia pe a maeʻa le 4 i le afiafi, ona ua tele le taimi o le faiʻai e maua ai le eletise e manaʻomia e faʻatonutonu le moe ma mautinoa ai le moe lelei i le po.

I se faʻaopopoga, e taua le aloese mai i falai meaʻai, ma le tele gaʻo, suka lelei poʻo le tele o meaai latalata i le taimi o le moe, ona e mafai ona mafua ai le inivesi ma aʻafia ai le moe.

Faʻafefea ona tatau meaai

E taua le aofia ai o meaʻai faʻatagaina i meaʻai i aso uma, aloese mai mea faʻaosofia i le leva o le aoauli ma le po. I se faʻaopopoga, oe tatau foi ona aloese mai 'ai latalata i taimi moe ma le matamata i le TV ao' ai, atonu e manaia foi le i ai o se vevela supa i le taimi o le 'aiga o le afiafi e faʻamalosia ai moe.

E taua foʻi le faʻatumauina o taimi masani e faʻatatau i taumafataga faʻapea foi i taimi e moe ai ma ala aʻe. E mafai foʻi ona inu le tii apu aʻo leʻi moe, ona o loʻo iai ona meatotino e faʻafilemuina, faʻalauiloa le moe ma faʻaititia ai le le lava o le moe, faʻafetai ile mea moni o loʻo iai le apigenin, o se vailaʻau e faʻatonuina moe e maua i le faiʻai.

Luga e tau ai ma le le moe

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi e tau ai ma le le moe lelei.

O aofaʻi o loʻo aofia i lenei lisi e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, itupa, faʻamalositino faʻamalositino ma e ono i ai ni faʻamaʻi fesoʻotaʻi pe leai, o lea o le sili ona lelei o le sailia o le taʻitaʻiga mai se nutristist e faʻatino ai se iloiloga atoa ma fuafua le sili talafeagai talafeagai meaʻai fuafuaga. i manaʻoga o le tagata.

Siaki nisi faʻaupuga pe faʻapea e tatau ona pei o le le moe.