O E Aveina Lau Vitamini D Faʻapitoa E Sese?

Anotusi

• Iloilo mo

Afai o lea ua e tuʻufaʻatasia se vailaʻau D faʻaopopo i lau masani masani, ua e alu i se mea: O le toʻatele o tatou e le lava tulaga o le D-aemaise lava i le taimi o le taumalulu-ma o suʻesuʻega ua leva na fautuaina mai o maualuga tulaga ono fesoʻotaʻi ma malulu ma fulū. puipuiga

Peitai, talu ai nei sailiga i le Tusitala o le Academy of Nutrition ma Dietics faaalia ai o le ala 'e te inuina lau fualaʻau i aso uma e ono tutusa lona taua ma le inuina. O le mea moni, na maua e le au suʻesuʻe, o penefiti e te seleseleina mai le vailaʻau D e faʻalagolago lava i le tele o le gaʻo o loʻo e 'ai i taumafataga taʻitasi. I totonu o le suʻesuʻega, e tolu vaega o tagata na 'ai i taeao eseese e tolu: o se filifiliga e leai se gaʻo, o se mea e maualalo le gaʻo, ma se gaʻo maualuga faʻatasi ma le 50,000 IU vitamini D-3 faaopoopo. Fa'aaliga: Ole fua tele lea, e fa'aoga ile falema'i i tagata mama'i e mana'o ile fa'aopoopo fa'atasi ile masina nai lo ole tui ile aso. Na faʻaaoga e saienitisi i le suʻesuʻega, ona e maua mai ai le siʻitia faigofie o le maualuga o le vailaʻau D i le toto, o le faʻamatala mai lea a le tusitala o Bess Dawson-Hughes, M.D. (Mo talavou maloloina soifua maloloina, 600 i le 800 IU i le aso e masani ona lava, na ia taʻua.)

O i'uga? O le kulupu na faʻaumatia le taumafataga maualuga gaʻo na faʻaalia ai le 32 pasene sili atu o le faʻaaogaina o le vaitamini D nai lo le kulupu na faʻaumatia le taumafataga leai se gaʻo.

E pei o isi vitamini e pei ole A, E, ma le K, ole vaitamini D e solu ga'o, e mana'omia e lou tino nisi ga'o taumafa ina ia mafai ona mitiia mea lelei. Ina ia mautinoa o loʻo e mauaina le penefiti atoa, taumafai e tuʻu iai meaʻai pei o fuamoa, avoka, flaxseeds, poʻo cheeses poʻo yogurts e tumu i gaʻo (ponesi, e masani ona faʻamalosia le susu i le vitamini D!) I totonu o le taumafataga o loʻo e ai ma lau sushine vitamini.

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