9 penefiti o pinati ma faʻafefea ona faʻaumatia

Anotusi

• 5. Fesoasoani ile paʻu pauna
• 6. Puipuia le vave oo ina matutua
• 7. Faamautinoa maso maloloina
• 8. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le pepe ile papala
• 9. Faʻaleleia le lagona
• Faʻamatalaga paleni
• Faʻafefea ona faʻaaoga
• 1. Fuafua mo moa salati ma pinati ma tamato
• 2. Fua fua paçoca fua
• 3. Fuafua keke keke māmā

O pinati o se suauʻu mai le aiga lava e tasi e pei o chestnuts, walnuts ma hazelnuts, o loʻo mauoa i gaʻo lelei, pei o le omega-3, e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o le tino ma puipuia le fatu, ma aumaia ai le tele o penefiti e pei o le puipuia o foliga vaaia o le fatu fatu. faʻamaʻi, atherosclerosis ma e oʻo lava i le toto, faʻaopopo i le faʻaleleia atili o lagona.

E ui i le tamaoaiga i gaʻo ma o le mea lea o le tele o kalori, pinati ei ai foi le maualuga polotini mea, lea e avea ai o se maloloina mafuaʻaga o le malosi. O pinati e mauoa foi i le vaitamini B ma le E, ma ose natura o le vailaʻau e fesoasoani, mo se faʻataʻitaʻiga, ile puipuia ole vave tuai.

O lenei suauʻu suauʻu e matua agavaʻa tele ma e mafai ona faʻaaogaina i sauniuniga eseese o kuka, pei o salati, meaʻai suamalie, meaʻai mama, poloka sipi, keke ma sukalati, e faigofie ona maua i supamaketi, tamaʻi faleoloa ma faleoloa o meaʻai.

5. Fesoasoani ile paʻu pauna

O pinati o se lelei taumafa e fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa aua latou te mauoa i alava e fesoasoani e faʻateleina ai le lagona o le faʻamalieina ma faʻaititia le fia 'ai.

I se faʻaopopoga, o pinati o loʻo avea foʻi ma thermogenic taumafa, o lona uiga, o se meaʻai e mafai ona faʻateleina ai le metabolism, faʻaosofia ai le tele o tupe faʻaalu a kalori ile ao, lea e faʻaiʻuina ai le faʻafaigofieina o le paʻu pauna.

6. Puipuia le vave oo ina matutua

O pinati e mauoa i le vaitamini E e aoga o se vailaʻau puipuia ma, o lea, e fesoasoani i le puipuia ma le tolopoina le matua.

I se faʻaopopoga i le vaitamini E, o le pinati e mauoa i le omega 3, o le lelei gaʻo ma le malosi aneti-afaina gaioiga, lea e puipuia vave vave, i le mafaufauina e galue o se sela faʻafouina.

Iloa le mafuaʻaga autu o le vave oʻo i le matua ma pe o a faʻailoga.

7. Faamautinoa maso maloloina

O pinati e fesoasoani e faʻatumau le soifua maloloina o maso, talu ai o loʻo iai le magnesium, ose minerale taua e fesoasoani e faʻamalosia ai maso, ma le potassium, e faʻaleleia atili ai maso. O le mea lea, pinati fautuaina mo latou oe faʻataʻitaʻia masani faʻamalositino.

I se faʻaopopoga, pinati aofia ai foi vitamini E, o le nafa ma le faʻateleina maso maso. Pinati faʻaleleia atili faʻatinoina foi i toleniga, fiafia i le faʻateleina o maso maso e ala i faamalositino faʻamalositino ma fesoasoani i maso toe faʻaleleia pe a maeʻa toleniga.

8. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le pepe ile papala

O pinati e mafai ona avea ma taua taua i le maʻitaga, aua e aofia ai uʻamea e fesoasoani i le fausiaina o le pepe sisiva, i lona tuputupu aʻe ma lona atinaʻe. I se faʻaopopoga, uʻamea fesoasoani foi e faʻaititia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi e masani ai i maʻito, pei o urinary tract faʻamaʻi.

I se faʻaopopoga, peanuts aofia ai foi folic acid, lea e taua tele i le maitaga, ona e nafa ma le faʻaititia o le aʻafiaga o faaletonu i le pepe o le faiʻai ma tuasivi. Aʻoaʻo atili e uiga i le folic acid i le maʻitaga, o le a le mea e fai ma pe faʻafefea ona inu.

9. Faʻaleleia le lagona

O pinati e fesoasoani e faʻaleleia le lagona ma faʻaititia le popolevale ona e iai le tryptophan, o se vailaʻau e fiafia tele i le gaosia o homone serotonin, e taʻua o le "hormone fiafia", ma faʻateleina le lagona o le soifua manuia.

O pinati foi o lo o iai le magnesium e taua tele mo le faʻaititia o le popole ma vitamini B, e fesoasoani ile faʻavaeina o neotrotransmitters, pei ole serotonin, e fesoasoani e faʻaleleia le lagona.

Vaʻai i le vitio o loʻo i lalo isi meaʻai e faʻaleleia ai foʻi le lagona:

Faʻamatalaga paleni

O le laulau i lalo atu o loʻo faʻaalia ai le soifua maloloina faʻamatalaga o le 100 g o le pinati e leʻi faʻaluina.

Faʻafefea ona faʻaaoga

O pinati e tatau ona faʻaaogaina sili ona fou, aua e maualuga atu le maualuga o le resveratrol, vitamini E ma le folic acid, ona e matitiva i le masima. O se filifiliga lelei e faʻaumatia le pinati o le faia o se paluga, olo o pinati i totonu o le paluga seʻia oʻo i le kulimi. O leisi filifiliga o le faʻatau lea o le pinati mata ma fai i le fale, ma tuʻu i totonu o le ogaumu mo le 10 minute. Lenei faʻafefea ona fai peanut butter i le fale.

E ui lava e tele ona aoga ma e faigofie ona faʻaalu, o pinati e tatau ona faʻaaluina i se tulaga faʻatapulaʻaina, mulimuli i le aofaʻi fautuaina o le aofaʻi e ofi i lou alofilima poʻo le 1 sipuni o pata pinati mama 5 taimi i le vaiaso.

Tagata ma le maʻi i le gaʻoa paʻu tatau ona aloese mai le 'aiina o pinati i latou talavou ona e ono faʻatupuina atili le paʻu suauʻu ma fuafua. I se faʻaopopoga, i nisi tagata pinati mafai mafua mafua 'ulu.

E ui lava i le avea o se sili punaoa o meaʻai ma aumaia ai le tele o penefiti soifua maloloina, pinati mafai mafua ai se ogaoga tali faʻaleagaina, mafua ai paʻu paʻu, manava manava po o ni anaphylactic tali, lea e mafai ona lamatia ai le ola. O le mea lea, tamaiti i luma o le tausaga o le 3 poʻo le faʻatasi ma le aiga talaʻaga o le faʻaleagaina o tali e le tatau ona faʻaumatia pinati ao le i faia le faʻataʻitaʻiga o le allergy i le aliʻi faʻafomaʻi.

1. Fuafua mo moa salati ma pinati ma tamato

Vaega

• 3 sipuni o pinati ua vela ma paʻu e aunoa ma se masima;
• 1/2 lemoni;
• 1/4 ipu (ti) o vineka suka;
• 1 sipuni sipuni soy (soy sauce);
• 3 sipuni suauʻu;
• 2 fasi moa fatafata na vela ma pala;
• 1 au o letisi;
• 2 tamato tipi i le afa-masina;
• 1 mūmū pepa 'otiʻoti i fasi pepa;
• 1 kukama tipiina i le afa-masina;
• Masima e tofo i ai.
• Pepa uliuli e tofo.

Sauniuniga auala

Tago le pinati, lemoni, vineka, soy sau, masima ma le pepa i totonu o le paluga mo le 20 sekone. Faʻaopopo 2 sipuni o le suauʻu olive ma sasa seia faʻamalulu le sosi. Faʻaagaga.

I totonu o se koneteina, tuʻu le moa susu, letisi vasega, tamato, pepa ma kukama. Taimi ma masima ma le suauʻu e tofo, faʻapipiʻi le sosi ma teuteuina i pinati. Auauna vave.

2. Fua fua paçoca fua

Vaega

• 250 g o pinati tunu ma le faʻapaʻiaina;
• 100 g oat bran;
• 2 sipuni pata;
• 4 sipuni o suka māmā poʻo le suamalie i le kukaina pauta o lau filifiliga;
• 1 sina masima.

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga poʻo le gaosi seʻia faʻamaeʻa. Aveese ma foliga, lalagaina le paluga seʻia oʻo i le foliga o loʻo manaʻomia.

3. Fuafua keke keke māmā

Vaega

• 3 fuamoa;
• Cup papau ipu o le xylitol;
• ½ ipu tī tunu ma vela faʻapunaina;
• 3 sipuni sipuni povi ghee;
• 2 sipuni falaoa;
• 2 sipuni o falaoa sekati;
• 1 sipuni o le tao tunu;
• 2 sipuni sipuni koko.

Sauniuniga auala:

Tuʻu le fuamoa, xylitol ma le ghee butter seʻi faʻaalu le kulimi. Aveʻese ma faʻaopopo koko, falaoamata, pinati, tao paʻu ma papaʻe. Liligi i totonu o se apa aveese lalo ma tao i se ogaumu feololo mo le tusa 30 minute. A lanu enaena, aveʻese, tatala ma tautua.