Lanumoana Malamalama ma le Moe: O le a le Fesoʻotaʻiga?

Anotusi

• O le lanumoana moli e faʻalavelave ai lou moe
• Atonu e fesoasoani le matatioata lanu
• Isi auala poloka
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le moe o se tasi o poutu o le soifua maloloina sili ona lelei.

Peitaʻi, o tagata e sili atu ona momoe nai lo le taimi ua teʻa. Ua faʻaletonu foi le lelei o le moe.

O le le lelei o le moe e fesoʻotaʻi ma maʻi fatu, ituaiga 2 suka, faʻanoanoa, ma le puta tele,,,.

O le faʻaaogaina o moli uila ma eletise i le po e ono afaina ai le moe. O nei masini e faʻamalamalamaina le malamalama o le wavelength lanumoana, lea e ono faʻaʻoleʻole ai lou faiʻai i lou mafaufau o le ao ().

Ole tele o suʻesuʻega e taʻu mai ai o lanumoana lanumoana i le afiafi e faʻalavelaveina ai lou faiʻai masani-o le moe-ala taʻamilosaga, e taua tele mo le soifua maloloina lelei (6,).

Lenei tusitusiga faʻamatalaina auala poloka lanumoana malamalama i le po mafai ona fesoasoani lou moe.

O le lanumoana moli e faʻalavelave ai lou moe

O loʻo i ai i le tino lou uati i totonu e faʻatonutonu ai lou pao faʻataʻamilomilo - o le taamilosaga olaola e 24 itula e aʻafia ai le tele o gaioiga i totonu (8).

O le mea e sili ona taua, e iloa ai le taimi e teuteu ai lou tino mo le ala poʻo le moe ().

Peitaʻi, e manaʻomia e lau pao faʻataʻitaʻi ni faʻailo mai fafo - o le mea e taua i le ao ma le pogisa

Lanumoana-wavelength malamalama faʻaosofia sensors i ou mata e lafo faʻailo i lou faiʻai uati totonu.

Manatua o le susulu o le la ma le malamalama paʻepaʻe aofia ai se paluga o eseese wavelengths, taʻitasi ma ei ai se aofaiga taua o lanumoana malamalama ().

Mauaina o lanumoana moli, aemaise mai le la, i le ao fesoasoani ia oe tumau mataala aʻo faʻaleleia le faʻatinoina ma le lagona ().

O masini lanumoana e mafai ona fesoasoani e togafitia ai le faʻanoanoaga, ma moli malamalama lanumoana ua faʻaalia e faʻaititia ai le lelava ma faʻaleleia atili ai le lagona, faʻatinoga, ma le moe o tagata faigaluega i le ofisa (,,).

E ui i lea, o matauila faʻaonapo nei ma masini eletise, aemaise lava masini komipiuta, e faʻapea foi ona gaosia le tele o lanumoana moli ma ono faʻalavelave ai lau uati i totonu pe a fai e te faʻaalia i latou i le afiafi.

A pogisa, o lou pine pine gland nana le hormon melatonin, lea e taʻu atu ai i lou tino e lelava ma moe.

Lanumoana moli, pe mai le la poʻo le komepiuta feaveaʻi, e aoga tele i le taofiofia le gaosia o melatonin - ma faʻaititia uma ai le aofaʻi ma le lelei o lau moe (,).

O suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le taofiofia o le melatonin i le afiafi i le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai le metabolic syndrome, ova o le tino, kanesa ma le faʻanoanoaga (, 18,,).

Lanumoana lanumoana i le afiafi faʻamalosia lou faiʻai i lou mafaufau o le ao, lea e taofia ai le gaosia o le melatonin ma faʻaititia uma uma le aofaʻi ma le lelei o lau moe.

Atonu e fesoasoani le matatioata lanu

O matatioata lanu samasama e ofoina atu le auala sili ona faigofie ma aoga e aloese mai ai i le malamalama lanumoana i le po.

O nei matatioata mataala poloka poloka uma lanumoana moli. O le mea lea, e le maua e lou faiʻai le faʻailoga e tatau ona ala pea.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, a faʻaaoga e tagata tioata e poloka poloka-malamalama, e oʻo lava i totonu o le potu malulu poʻo le faʻaaogaina o le eletise, e maua lava le tele o melatonin e pei ona pogisa (, 22).

I se tasi suʻesuʻega, o le maualuga o le melatonin a tagata i le afiafi na faʻatusatusa i le malamalama le malamalama, susulu malamalama, ma le malamalama susulu ma tinted tioata (23).

O le susulu malamalama toeititi taofia atoa gaosia melatonin, ae le malamalama le malamalama na.

Ae maise lava, oi latou na ofuina tioata na gaosia le tutusa aofaʻi o melatonin ma i latou na faʻaalia i le malamalama le malamalama. O tioata na tele lava ina faaleaogaina le melatonin-taofiofia aafiaga o le susulu malamalama.

Faʻapena foi, lanumoana-malamalama-poloka tioata ua faʻaalia e faʻaosofia tele faʻaleleia i le moe ma le mafaufau faʻagaioiga.

I se tasi o le 2-vaiaso suʻesuʻega, e toʻa 20 tagata na faʻaaoga tioata-poloka-poloka poloka poʻo tioata e leʻi poloka lanumoana moli mo 3 itula ae le i momoe. O le vaega muamua sa feagai ma faʻaleleia atili i le lelei moe ma le lagona ().

O nei tioata ua maua foi e sili faaleleia le moe i sifi tagata faigaluega pe a ofuina i luma o le moe ().

O le a se mea e sili atu, i se suʻesuʻega i tagata matutua o loʻo i ai ma cataract, lanumoana-malamalama-poloka tioata faʻaleleia atili moe ma matua faʻaititia le ao afaina ().

Na fai mai, e le o suʻesuʻega uma e lagolagoina le faʻaaogaina o tioata lanumoana-poloka poloka poʻo tioata. Tasi le suʻesuʻega o le tele o suʻesuʻega faaiuina e i ai le le lava o maualuga maualuga molimau lagolagoina latou faʻaaogaina ().

E ui i lea, o matatioata lanu moana-malamalama-poloka e ono maua ai ni faʻamanuiaga.

Faʻatau le matatioata lanu moana-malamalama-poloka i luga ole laiga.

O nisi suʻesuʻega faʻapea mai o lanumoana-malamalama-poloka tioata ono faʻateleina melatonin gaosiga i le taimi o le afiafi, e mafua ai tele tele faʻaleleia i le moe ma le lagona.

Isi auala poloka

A e le manaʻo e faʻaaoga tioata i po uma, e i ai nai isi auala e faʻaititia ai le malamalama lanumoana.

O se tasi auala lauiloa ole faʻapipiʻi o se polokalame e taʻua o le f.lux i luga o lau komipiuta.

Lenei polokalama otometi lava fetuunai le lanu ma le pupula o lau pupuni faʻavae i luga o lou timezone. A pogisa fafo, e poloka lelei moli lanumoana uma ma avatu i lau monitor se lanu samasama vaivai.

O loʻo avanoa polokalama faʻapena mo lau telefoni poto.

O nai isi fesoasoani e aofia ai:

• tape moli uma i lou fale 1-2 itula ae e te leʻi moe
• mauaina o se moli mumu poʻo moli moli, e le faʻamalamalamaina le lanumoana moli (moligaʻo moligaʻo lelei, faʻapea foi)
• tausia lou potu moe atoa pouliuli pe faʻaaogaina se moe moe

E taua foʻi le faʻaalia o oe i le tele o lanumoana moli i le ao.

A e mafaia, alu i fafo e faʻaali mai le susulu o le la. A leai, mafaufau i se lanumoana moli togafitiga masini - o se moli malosi e faʻatusa le la ma faʻataʻele ou foliga ma mata i le lanumoana malamalama.

O isi auala e poloka ai moli lanumoana i le afiafi e aofia ai le le malamalama poʻo le tapeina o moli i lou fale ma faʻapipiʻi se polokalama e fetuunai le malamalama lau komipiuta feaveaʻi ma emit telefoni.

Le pito i lalo

Lanumoana moli, lea e susulu mai telefoni poto, komepiuta, ma moli malamalama, atonu e ono taofiofia ai lau moe pe a fai e te faʻaalia i le po.

A iai sau talaʻaga o ni faʻafitauli e moe ai, taumafai e faʻaititia lau malamalama ile lanu moana i le afiafi.

O tioata lanu amber-tinted atonu e sili ona aoga.

E tele suʻesuʻega e lagolagoina lo latou mafaia ona faʻaleleia le moe lelei.