O le a lenei mea o le Kafini faʻalavelave? Faʻaopopo 4 fautuaga mo Faʻafefea ona Aloʻese mai ai

Anotusi

• O le a le lavea o le kafeini?
• 1. Taulaʻi i le moe
• 2. Aua le faʻaaluina latalata i le taimi moe
• 3. Faʻatapulaʻa au meaʻai
• 4. Aua le tuua le malulu pipiʻi
• Le pito i lalo

Caffeine o le sili lautele lautele faʻaosofia stimulant i le lalolagi ().

E maua lava i lau, fatu, ma fualaʻau o le tele o laʻau. O faʻamatalaga masani e aofia ai kofe ma koko, pi kola, ma lauti ti.

O loʻo gaosia foi synthetically ma faʻaopopo i soda, malosi malosi inu, ma nisi o meaʻai supa fuafuaina e faʻamalosia ai le paʻu pauna, malosi, ma taulaʻi.

E ui o le caffeine e lauiloa mo ona faʻamalosiʻaga aʻafiaga, e mafai foi ona mafua ai se caffeine paʻu, faʻailoaina e le faʻateleina lelava ma le fia moe.

Lenei tusitusiga faʻamatalaina le mea o le caffeine paʻu ma o loʻo maua ai 4 auala e aloese ai mai lona malosi-faʻamamaina aʻafiaga.

O le a le lavea o le kafeini?

Caffeine faʻaosofia lou neula e ala i le faʻateleina gaioiga gaioiga, ma faʻaleleia atili ai le taulaʻi ma le malamalama aʻo tuai ai le lelava ().

O nei aʻafiaga e mafai ona tupu i le laʻititi i le feololo fuatele kafeini o le 20-200 mg. E masani ona iai i totonu ole 60 minute pe a uma le taumafaina ma e 5 itula ile averesi (,).

A maeʻa ona faʻaosofia lagona faʻaosofia, e masani lava ona lagona le le mataala pe taulaʻi. Ae ui i lea, o le mauaina o le matua lelava, o le le mafai ona mafaufau loloto, itaitagofie, poʻo se tiga o le ulu ono faʻaalia ai le caffeine paʻu poʻo le faʻamoemoeina ().

O le paʻu o le kafeini e mafua mai le le lava o le moe, faʻaaluina o le vailaʻau latalata i le taimi moe, poʻo le faʻaumatia tele. O faʻailoga e amata mai i le agamalu i le ogaoga ma mulimuli lava i soʻo se mea mai itula i le vaiaso, faʻamoemoeina i mea taʻitasi ().

O le mea e lelei ai, e i ai auala e puipuia ai - pe itiiti mai e faʻaititia - nei aoga-fasioti aʻafiaga.

Nei o 4 fesoasoani e fesoasoani ia te oe e 'alo ese ai mai le caffeine pa'ū.

O le paʻu o le caffeine e mafua ona o le le lelei o le moe, faʻaaogaina o le kafeini latalata i le taimi moe, poʻo le faʻaumatia tele. E fesoʻotaʻi ma le lelava, le mafai ona mafaufau loloto, ma itaita.

1. Taulaʻi i le moe

Toʻatele tagata liliu atu i caffeine - pe mai le kofe, soda, poʻo malosi inu - e faʻateleina mataala ma faʻalauiloa ala ala i le taeao po i le aso atoa, aemaise lava pe a le lelei moe o le po.

E ui lava o le mauaina o se malologa lelei po atonu e le mafai i po uma, e taua mo le puipuia o le kafeini faʻalavelave.

O le faʻaaogaina o le kafeini pe a lelava pe leai se malosi o le a faʻamalieina ai na o sina taimi na lagona. O le taimi lava e uma ai le aoga, oe ono lagona le sili atu lelava nai lo muamua.

I le tali atu, oe ono faʻaumatia sili atu o le vailaʻau. O lenei mamanu ua taʻua o le "taʻamilosaga kofe," ma i le aluga o taimi, e mafai ona taitai atu ai i le soona faaaoga o le caffeine ().

O le faʻamalosia o aʻafiaga o le caffeine e sili atu le malosi pe a e le lava moe nai lo le taimi ua e lelei malologa. I se faʻataʻitaʻiga, o le faʻamuamuaina o le moe atonu o se auala e aveʻesea pe faʻaititia ai lou faʻalagolago i le kafeini e te mataala ai ma mataala, ma mafai ai ona puipuia le kafeini lavea ().

O le mauaina pea lava o le lava o le moe e le gata e aoga mo le puipuia o le caffeine crash, ae e taua foi mo le soifua maloloina lelei.

O taimi uumi le mativa pe le lava le moe e fesoʻotaʻi ma le maualuga aʻafiaga o maʻi masani e pei o ituaiga 2 suka, fatu faʻamaʻi, lapoʻa, ma le mafaufau (,).

Ua fautuaina e le au atamamai le moe 7–9 itula i le po ().

O le mauaina e le aunoa o le lava o le moe e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou faʻalagolago i le caffeine mo le malosi ma puipuia ai faʻalavelave e mafua mai i le le lava o le moe.

2. Aua le faʻaaluina latalata i le taimi moe

O le mauaina o le lava moe e mafai ona faigata pe a fai e te faʻaalu tele tele kafeini i le aso atoa pe latalata i le taimi moe.

Caffeine ei ai le averesi afa-ola pe a ma le 5 itula, amata mai 1.5-10 itula faʻamoemoe i itu e pei o tausaga, soifua maloloina atoa, pe oe ulaula, ma genetics (,).

I se isi faaupuga, afa o le aofaʻiga aofaʻi o kafeini 'e te inuina o loʻo totoe i lou tino pe a ma le lata i le 5 itula. O le mea lea, ina ia aloese mai le vailaʻau e aʻafia ai le moe, e masani ona fautuaina oe e 'alo ese mai le faʻaaogaina i totonu ole 5-6 itula o moe ().

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na faʻaaogaina se fualaʻau e aofia ai le 400 mg o kafeini - e tusa ma le fa 8-aunese (240-mL) ipu kofe - 6 itula ae e leʻi moe na faʻalavelave ai le moe ma faigata ai ona moe e mafua ai le 1 laititi itula moe ( ,).

Lenei faʻalavelave i le moe poʻo le faigata moe moe mafai ona faʻateleina moe ma le lelava i le aso e sosoʻo ai.

O le mea moni, o le masani ai o le inuina o caffeine e fesoʻotaʻi ma taimi puʻupuʻu o le moe, faʻaititia ai le lelei o le moe, ma le tele o le moe i le ao (,,,).

Faʻamoemoeina i lou faʻapalepale i le caffeine ma pe a masani ona e alu i le moega, atonu e sili atu pe a faʻaumatia i le vaveao o le aso ().

Pipiina i le feololo aofaʻi o kafeini vave - nai lo le tuai - i le aso e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua se lelei malologa o le po ma faʻaititia le ao moe, lea e mafai faʻaiʻu mai le faʻaaogaina o le kafeini latalata tele i le moega.

3. Faʻatapulaʻa au meaʻai

Ona o le umi o le afa-ola o le kafeini, o le tele o kafeini e te faʻaaogaina i le aso atoa, o le umi o le a alu ai e tuʻua lou tino.

O le faʻaaogaina o le tele kafeini o le a le gata e taʻitaʻia ai i faʻailoga o le paʻu o le kafeina i le taimi lava e uma ai, ae mafai foi ona mafua ai isi agavaʻa i ogaoga auga leaga.

Aafiaga leaga o le faʻaaogaina tele o kafeini aofia ai ():

• popole
• vevesi
• siitia maualuga pe le masani ai le tata o le fatu
• manava le manava
• le mautonu
• le mautonu

E ui lava o le caffeine e talitonuina e mafua ai le leai o se vai i le tino, ae na o le diuretic - poʻo le mimisi e maua mai ai - aafiaga pe a faʻaaoga tele ma e le masani ai tagata faʻatau ().

A faʻaaoga i aofaʻiga talafeagai, e saogalemu le kafeini mo le tele o tagata.

O suʻesuʻega e faʻapea mai, o tagata matutua soifua maloloina e mafai ona latou faʻaaluina saogalemu i le 400 mg o kafeini i le aso, tusa ma le fa 8-aunese (240-mL) ipu kofe (,).

Talu ai o genetics e faʻatosinaina ai foi le saoasaoa o seisi e faʻamalosia le caffeine, o le aofaʻi maualalo i nisi atonu e sili atu ona talafeagai.

Fautuaina i fafine maʻitaga faʻaaogaina le sili atu i le 300 mg o kafeini i le aso, faʻatasi ai ma ni suʻesuʻega fautuaina le sili atu nai lo le 200 mg i le aso

Tagata e iai le popolevale poʻo gastroesophageal reflux faʻamaʻi (GERD) ono manaʻo e faʻatapulaʻaina pe aloese foʻi mai le caffeine atoa ona e mafai ona faʻatamaia nei tulaga (,).

E mafai foʻi ona faʻafesoʻotaʻi le Caffeine ma nisi vailaʻau ma vailaʻau ma talavai.O le mea lea, o se mea lelei le suʻesuʻe ma lau fomaʻi poʻo le tagata poto vailaʻau e iloa ai pe talafeagai ma saogalemu le caffeine mo oe, ma afai o lea, o le a le fualaʻau (,).

O le faʻaaogaina o le tele o kafeini e mafai ona faʻatupuina ai le vevesi, o le maualuga poʻo le le masani ai o le fatu, ma le manava le fiafia. E le tatau ona sili atu le soifua maloloina o tagata matutua i le 400 mg o le caffeine i le aso ma fafine maʻitaga e le tatau ona sili atu i le 200-300 mg i le aso.

4. Aua le tuua le malulu pipiʻi

A faʻapea e te inuina le kafeini i taimi uma, e mafai ona e faʻatupuina le faʻamoemoeina ile caffeine.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e mafai ona tupu le faʻalagolago i le caffeine pe a maeʻa aso e 3 o le faʻaaogaina ma mai tui i aso uma e oʻo i le 100 mg (,).

O le toʻesea o auga e pei o le paʻu o le caffeine ma aofia ai ma le tiga o le ulu, faʻaititia ai le mataala, suiga o lagona, ma le lelava - e mafai ona suia uma i le faʻaaogaina o le kafeini.

O faʻailoga e masani lava ona amata i le 8-12 itula mai le taimi na e faʻamamaina ai le kafeini, tumutumu pe a maeʻa le 1-2 aso, ma le umi e oʻo i le vaiaso ().

O se tasi o uluaʻi suʻesuʻega i le aveʻesega o le caffeine mai le amataga o le 1990, na faʻaalia ai o le masani ai o tagata faʻaaogaina kafeini na faʻafuaseʻi ona taofi le taumafaina o le caffeine, na oʻo lava i le ogaoga o le tiga o le ulu, faʻaletonu o lagona, ma le lelava ().

A faʻapea e te inuina pea le caffeine ma manaʻo e faʻaititia pe aveʻese mai lau meaʻai, e sili le faʻaititia lemu o au meaʻai i nai aso i vaiaso nai lo le faʻamavae o le pipiʻi malulu ().

I leisi itu, afai e te masani ona 'ai le kafeini ma maua ai faʻailoga o le kafeina-faʻafuaseʻi mai le lafoa o lau kofe taeao poʻo isi kofeina o loʻo iai meainu filifilia, naʻo le faʻaaogaina o lena vai inu e tatau ona faʻaleleia atili ai faʻailoga.

Oe mafai ona faʻalagolago i le kafeini tusa lava pe na o le faʻaaogaina i luga o se puʻupuʻu taimi o taimi ma i si laʻititi tui. Oe mafai ona aloese mai le faʻateʻaina faʻailoga e ala i le pipiʻi ma lau masani masani kafeini faʻaaogaina pe faʻaititia lemu lau taumafaina i le taimi.

Le pito i lalo

O le caffeine crash e faʻaalia i faʻailoga e pei o le tiga o le ulu, ova tele o le lelava, o le le mafai ona mafaufau loloto, ma le itaitagofie.

Oe mafai ona aloese pe faʻaititia le ogaoga o nei faʻailoga e ala i le lava moe i le po, aloese mai le kafeini latalata tele i le taimi moe, ma i le taumafaina sili atu nai lo 400 mg i le aso pe afai o oe o se soifua maloloina matua.

Afai e te masani ona 'ai le caffeine, e mafai ona e alofia le paʻu i lou pipii pea i lau masani o meaʻai i aso uma. A le o lea, afai e te manaʻo e faʻaititia pe aveʻese au meaʻai, ia faifai lemu nai lo le alu i le pipiʻi malulu.