7 taʻiala e faʻaititia ai le manaʻo e 'ai mea suamalie

Anotusi

• 1. Taumafa yogurt faigofie i aso uma
• 2. Faʻauma uma meaai
• 3. Faʻaitiitia lou taumafaina o suka ma gaʻo suka
• 4. Faʻauma le biomass faʻi lanu meamata
• 5. Faʻauma povi
• 6. 'Ai fatu ma fatu
• 7. Aveina probiotics i capsules

O se auala sili ona aoga e faʻaititia ai le manaʻo e 'ai mea suamalie o le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le toto i meaʻai, taumafa i le yogurt masani, inu le lauti e leʻi faʻasuaina ma le tele o vai mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia taofi le faiʻai le maua o faʻamalosi e' ai sili ona suamalie ma mauʻoa meaʻai gaʻo oona. , faʻapea ona gagau se taʻamilosaga o le leaga ai masani masani ai e masani ona faigata ona teteʻe ma gagau.

I leisi itu, o le taumafataga mauʻoa i alava, fualaʻau, ma probiotics mafai ona suia siama o loʻo ola i totonu o le manava, mafua ai latou e faʻamalolo ai mea e faʻaititia ai le manaʻo e 'ai tele mea suamalie, faʻapea ona puleaina le fia' ai ma le faʻamalieina ma fesoasoani foi i paʻu pauna.

Ma o mea nei e 7 fesoasoani pe faʻafefea ona i ai se soifua maloloina flora fualaʻau e faʻateʻa ese lou suamalie vaisu:

1. Taumafa yogurt faigofie i aso uma

O yogurts e masani ai e naʻo susu ma le fefete fefete e aofia ai ma le lelei siama mo le manava. O le mea lea, o le aveina o se tasi o nei yogurts i aso uma faʻateleina le aofaʻi o lelei siama e oʻo atu i le manava, fausia ai se faʻateleina maloloina soifua maloloina.

I se faʻaopopoga, o le yogurt masani e le aofia ai suka poʻo ni mea faʻafoliga poʻo ni mea valivali, lea e atili alofagia ai le ola maloloina o le manava. Ina ia fesuisuiaʻi le taumafataga, o filifiliga lelei e sasa ai le yogurt masani ma fualaʻau fou e faʻaopopo ai le tofo pe faʻamalieina ai foi ma sina meli. Vaʻai pe faʻafefea ona gaosia yogurt natura fale i se auala faigofie ma aoga.

2. Faʻauma uma meaai

O meaʻai atoa e mauoa i le alava, o mea aoga e fai ma meaʻai mo siama lelei o siama. O le mea lea, o le iai o se taumafataga tele i le alava e fesoasoani e faʻatele ai nei siama, aua o le a lelei ona fafagaina ma o le a faʻateleina vave.

O se fesoasoani lelei o le fesuiaʻi o le araisa masani ma pasta mo le atoa faʻamatalaga ona latou maua laʻititi faigofie karbate i latou tuʻufaʻatasiga. Soʻo se taimi lava tatou te 'aʻai ai gaʻo faigofie, e pei o meaʻai i le falaoa, keke, araisa ma le pasta, o siama o loʻo manavaina le gaʻo o loʻo faʻateleina le aofaʻi, ma amata fesili mo le tele ma sili atu suamalie mo le tino, aua o le mea lea o le a fafagaina ai i latou ma tausi ia ola i latou.

3. Faʻaitiitia lou taumafaina o suka ma gaʻo suka

Faʻaitiitia le taumafaina o le suka ma le gaʻo oona, e pei o le paepae, faʻatumuina kuki, pasta, keke ma meaʻai mama, e mafua ai ona leaga le fafagaina o siama leaga, ma mafua ai ona faʻaititia le aofaʻi.

O lona iʻuga, ua faʻaitiitia le manaʻo e 'ai mea suamalie ona o nei leaga siama o le a le toe faʻasaʻolotoina mea e faʻateleina ai le manaʻo mo suamalie. I se faʻaopopoga, o siama lelei e ono toe fanafanau ma ola i le manava, faʻaleleia atili le soifua maloloina.

4. Faʻauma le biomass faʻi lanu meamata

O le biomass faʻi lanu meamata o se meaʻai mauʻoa i le masoa faʻamalosi, o se ituaiga alava e fai ma meaʻai mo siama lelei o siama. I se faʻaopopoga, o alava faʻateleina le lagona o le satiety ma faʻaititia le fiaʻai, faia o le manaʻoga mo suamalie tumau umi lava.

E mafai ona faʻaaogaina le paiolo i meaʻai e pei o keke, brigadeiro, stroganoff ma faʻaputuputu ai supo ma supa. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai ni meamata mataʻafala i totonu o le fale.

5. Faʻauma povi

Oats e mauʻoa i inulin, o se ituaiga o alava e faʻaosofia ai le toe gaosia o aoga aoga siama siama ma faʻaititia pathogens, i le faʻaopopoina i le aumaia o penefiti pei o le tuʻuina i lalo kolesterol ma triglycerides, puipuia kolone kanesa ma faʻateleina le mitiia o minerale i le tootoo.

I se faʻaopopoga i oati, e mafai foi ona maua inulin i meaʻai e pei o aniani, kaliki, tamato, faʻi, karite, saito ma le meli. Vaai uma au penefiti iinei.

6. 'Ai fatu ma fatu

O fatu e pei o chia, flaxseed, sesame ma sunflower fatu e mauoa i le magnesium, o se minerale e faʻaosofia ai le gaosiga o le serotonin, o le homone e maua ai le lagona o le soifua manuia ma faʻaleleia lagona. O lona iʻuga, ua faʻaitiitia le manaʻo e 'ai mea suamalie.

Chestnuts ma isi suauʻu fualaʻau, pei o almonds, hazelnuts ma kennuts, e ese mai le mauʻoa i le magnesium, e iai foʻi le metala paʻepaʻe, selenium ma le omega-3, o mea taua e faʻaititia ai le popolevale ma le popole, ma avea ai pea ma manaʻoga mo mea suamalie.

7. Aveina probiotics i capsules

Probiotics o ni siama lelei mo le manava ma, i se faʻaopopoga i meaai masani e pei o yogurt, kefir ma kombucha, e mafai foi ona maua i le tulaga o capsules poʻo le paʻu, ma e mafai ona faʻaaoga e fai ma faʻaopopoga i le taumafataga.

A ave nei mea faʻaopopo, o le siama e oʻo i le gaʻo ma fanafanau, fausiaina se maloloina sela toto. O ni faʻataʻitaʻiga o vailaʻau faʻasolosolo o loʻo maua i fale talavai ma faleoloa o meaʻai o le Floratil, PB8 ma le Prolive, ma e iai foʻi ma vailaʻau faʻapitoa e faia i fale tuʻufaʻatasi vailaʻau, gaosia e tusa ai ma le taʻitaʻiga a le aliʻi fomaʻi.

Siaki nei ma isi fesoasoani i le vitio lenei:

E taua le manatua o le faʻaopopoga i meaʻai, e manaʻomia foi le faia o faʻamalositino masani e faʻaleleia atili ai le gaosiaina o le homone ma faʻaititia ai le popolevale, e fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻo e 'ai mea suamalie.