Sapani Iapani: faʻafefea ona aoga ma 7-aso lisi
Anotusi
O le taumafataga a Iapani na faia e faʻaosofia ai le vave paʻu o pauna, folafola e oʻo atu i le 7 kg i le 1 vaiaso o meaʻai. Ae ui i lea, o lenei mamafa faʻaititia e fesuisuiaʻi mai le tasi tagata i le tagata e tusa ma o latou tulaga o le soifua maloloina, latou mamafa, ituaiga olaga ma hormonal gaosia, mo se faʻataʻitaʻiga.
O le taumafataga a Iapani e le faʻatatau i le masani ai taumafa a Iapani, aua o se taumafataga matua faʻatapulaʻaina ma e tatau ona faʻaaoga mo le 7 aso, ona e ono mafua ai suiga e pei o vaivaiga ma malaise, faʻaopopo i le le o se meaʻai Lisi aʻoaʻoga.
Faʻafefea ona galue
o le taumafataga a Iapani e aofia ai naʻo le 3 'aiga i le aso, e aofia ai le' aiga o le taeao, 'aiga aoauli ma le' aiga o le afiafi. O nei taumafataga e tele lava ina aofia ai le leai o le kalori suavai pei o lauti ma kofe, fualaʻau, fualaʻau ma 'aʻano eseese.
E taua le manatua e inu tele vai e tumau hydrated ma ia faasolosolo toe tuʻufaʻatasia isi soifua maloloina meaai i le masani pe a uma le 7 aso o taumafataga, pei o pateta, pateta suamalie, fuamoa, sisi ma yogurt, mo se faʻataʻitaʻiga.
Iapani Meaʻai Taumafa
O le taumafataga a Iapani e aofia ai aso e 7, ma e tatau ona mulimulitaʻia e pei ona faʻaalia i laulau nei:
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 | Aso lona 4 |
| Taeao | kofe poʻo le ti e leʻi faʻasuina | kofe poʻo le ti e leʻi faʻasusu + 1 masi ma le masi vai | kofe poʻo le ti e leʻi faʻasusu + 1 masi ma le masi vai | kofe poʻo le ti e leʻi faʻasusu + 1 masi ma le masi vai |
| Meaʻai o le aoauli | 2 fuamoa vela ma masima ma fualaʻau eseese | fualaʻau salati + 1 lapisi steak + 1 fualaʻau suamalie | 2 fuamoa vela ma le masima + salati i le loto, e aofia ai ma tamato | 1 fuamoa vela + kāloti i le loto + 1 fasi sisi mozzarella |
| Taumafataga o le afiafi | salati lanumeamata ma letisi ma kukama + 1 steak lapopoʻa | ham i le loto | Coleslaw ma kāloti ma chayote i le loto | 1 faigofie yogurt + fualaʻau salati i le loto |
I aso mulimuli o le taumafataga, o taumafataga o le aoauli ma taumafataga o le afiafi e fai si faʻalaititi:
| Meaʻai mama | Aso 5 | Aso 6 | Aso 7 |
| Taeao | kofe poʻo le ti e leʻi faʻasusu + 1 masi ma le masi vai | kofe poʻo le ti e leʻi faʻasusu + 1 masi ma le masi vai | kofe poʻo le ti e leʻi faʻasusu + 1 masi ma le masi vai |
| Meaʻai o le aoauli | Leai faatapula tomato salati + 1 falai iʻa fala | Moa tunu i le loto | 1 steak + fualaʻau i le loto mo meaai suamalie |
| Taumafataga o le afiafi | 1 steak + fualaʻau salati i le loto mo meaai suamalie | 2 fuamoa vela ma le masima | Ai mea e te manaʻo ai i totonu o lenei taumafataga |
E taua le manatua e te vaʻai i se fomaʻi poʻo se mea e lelei ai meaʻai a o le i amataina se taumafataga faʻatapulaʻaina pei o lenei lisi le taumafataga a Iapani, ia mautinoa pe faʻafefea ona alu lou soifua maloloina ma o le a leai se ogaoga faʻaleagaina ona o le taumafataga. Vaai i isi meaʻai e fesoasoani ia te oe e vave ai ona paʻu pauna.
Iapani tausiga tausiga
Talu ai e matua faʻatapulaʻaina ma e tau leai ni kalori, o le meaʻai a Iapani e mafai ona mafua ai faʻafitauli pei o le niniva, vaivaiga, faʻaletonu, suiga o le mamafa ma le leiloa o lauulu. Ina ia faʻaititia nei aʻafiaga, e taua le tumau i le faʻamamaina ma fesuiaʻi fualaʻau ma fualaʻau e te taumafaina lelei, ina ia mafai ai ona maua ni vaitamini ma ni minerale eseese i meaʻai.
O le isi fesoasoani e mafai ona faʻaaogaina o le tuʻuina lea o le supo ponaivi i le va o taumafataga, aua o se vai inu e toetoe lava a leai ni kaloli ma e mauoa i meaʻai e pei o kalisiu, potassium, sodium ma collagen. Vaʻai le fua o le supa ponaivi.
Manaia Tala
Fesoasoani muamua mo le eletise eletise
