O lenei Copycat Kodiak Pancake Mix e tutusa lava le manaia ma le mea moni

Anotusi

• Copycat Kodiak Protein Pancake Mix
• mea fa'aoga:
• Fa'atonuga:
• Iloilo mo

Faatasi ai ma a latou agamalu, fluffy-as-a-cloud foliga, so-so-suamalie tofo faʻamatalaga, ma le agavaʻa e faʻatumuina ma soʻo se fofo e manaʻomia e lou fatu, pancakes mafai ona faigofie ona avea o se le atoatoa meaai taeao. Ae o flapjacks e tasi le mailei e taofia ai i latou mai le mauaina o le faʻailoga: O a latou karate faʻamamaina ma faʻaopopo suka e mafai ona tuʻu ai oe i lalo o le 11 i le taeao, e leʻi sauni e faʻatoʻilalo uma feau, toleniga, ma Netflix pia na e fuafuaina mo le aso.

E laki mo oe ma ou mana'o fa'amafanafana-mea'ai e le mafai ona fa'afitia, fa'afefiloi panikeke e tumu i porotini e mafai ai ona e 'ai uma le lelei pata o au mea'ai e sili ona e fiafia i ai i le taeao e aunoa ma le ta'oto i lalo mo se malologa na o le itula mulimuli ane. A'o Kodiak Cakes Power Cakes (Fa'atau, $17 mo pusa 3, amazon.com) o le mea e sili ona fiafia i ai i le matagaluega fa'afefiloi tao tao, o lo'o umia se nofoaga o se tasi o fa'afefiloi pancake sili ona fa'atau atu i Amazon, e le o se mea e sili ona lelei mo. lau atotupe. Mautinoa, o le faʻafefiloi fao o le tofo o le masani ai le pata susu o le ae mauaina i le pu-i-le-pa 'aiga' ai ma ofo atu le 14 kalama o porotini i le tautua. Ae i le $6 i le pop, e faigata ona faʻamaonia le faʻaaluina o le tinoitupe faaopoopo pe a o se pusa o faʻafefiloi lautele (Faʻatau, $4, amazon.com) o le a faʻamalieina lena keke vevela mo le itiiti ifo i le afa o le tau i le aunese, e tusa lava pe leai. ou te maua se fua ole polotini.

I le taimi nei, e mafai ona e maua le sili o lalolagi uma e lua ma lenei kopi Kodiak pancake mix. Na faia e Jessica Penner, RD, o lenei DIY Kodiak pancake mix e toetoe lava o se faʻatusa tonu o le OG mix, o loʻo i ai le falaoamata oat e tasi, falaoamata saito atoa, whey protein, pata pata pata, ma nai isi mea e faʻafefeteina ma faʻatumu ai flapjacks. oe i luga.

Ma i le kopiina o mea aoga toeititi lava i le T, na mafai ai e Penner ona fausia se protein pancake mix e faʻamalosia ai le tutusa lelei lelei o meaʻai pei o le Kodiak's version. O le tasi tuʻufaʻatasiga o le mixcat mix e maua ai le 14 kalama o porotini ma le 3 kalama o suka (e pei lava o le boxed Kodiak pancake mix) ma e naʻo le tasi le kalasi o karapisi o loʻo faʻaaluina, e lima isi kaloli, ma le tasi kalama laʻititi nai lo le mea moni, e tusa ai ma Penner.

E tusa ai ma le pikiina o se polotini polotini, ua fautuaina e Penner le faʻaaogaina o se whey protein e faʻasuaʻava (Buy It, $ 27, amazon.com) i lau protein pancake mix nai lo le whey protein concentrate e maua ai le maualuga aofaʻi o protein i le tautua ma mautinoa e leai se fa'aopoopo mea suamalie fa'aopoopo e le mana'omia, tofo, po'o mea fa'atumu i le fa'afefiloi. E le gata i lea, o le whey protein isolate o lo'o i ai lona tofo sili ona malie, o lona uiga e faigofie ona e fa'aogaina i so'o se togafiti, o lana tala lea. E ui lava e mafai ona e faʻaogaina mea faʻapipiʻi polotini, pei o lenei sukalati (Buy It, $25, amazon.com), i le faʻafefiloi, o le faia o lea mea e mafai ona faʻateleina ai le suamalie, o lea ia mafaufau e tipi i lalo le suka i le fua, faʻaopoopo Penner. Ma afai e te nofouta i le whey pe manaʻo e faʻaaoga fualaʻau-faʻavae polotini (Faʻatau Ia, $ 27, amazon.com) nai lo lena, e mafai ona faʻaaogaina i totonu o le pancake mix; peita'i, atonu e te tu'uina atu na mea fa'aopoopo ua ta'ua i luga i le fa'afefiloi, o lea e tatau ai ona e fetu'una'i le tele o le suka e te fa'aaogaina. (BTW, o lenei fua panikeke faigofie o fuamoa, susu-, ma e leai se kulūlū.)

Tele tala lelei: O nei polotini uma e sau ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. O le leai o se polotini i le 'aiga o le taeao e te lagona ai le vave ma mo se taimi umi atu nai lo le taimi e te 'aina ai i le aoauli po o le afiafi, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i le Tusi Faʻavaomalo Lautele o le Ova. E le gata i lea, o le taumafaina o se taumafataga o le taeao ma meaʻai maualuga-porotini ma maualalo-glycemic-load (mafaufau: oats taʻavale ma fatu atoa) e fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o le malosi, ma o le whey protein e faʻateleina ai le satiety nai lo isi ituaiga o porotini, e tusa ai ma se suʻesuʻega 2011. . Faʻaliliuga: O lenei protein pancake mix o le a mautinoa ai lou manava e le alaga mo se meaʻai mama ma le lua ipu kofe i le taimi lava e maeʻa ai le 'aiga o le taeao.

Nai lo le faʻamautuina mo se paluga leai ni polotini poʻo le faʻaaluina pea o le paluga paluga e faʻatau ai se mea manaia i le faleoloa i isi vaiaso uma, sasa se vaega tele o le penner's copycat Kodiak pancake mix. E le gata o le a e sefe ai tupe i le taimi lumanaʻi, ae o le a mafai ai ona i ai ni polotini-teuina panikeke pe a manaʻomia - ma ioe, e matua taliaina lava e 'ai mo le' aiga o le afiafi.

Copycat Kodiak Protein Pancake Mix

Faia: 1 laulau (5 i le 6 panikeke)

Taimi sauniuni: 10 minute

Taimi kuka: 10 minute

mea fa'aoga:

Mo le paluga mago:

• 1 ipu oats taai
• 1 1/2 ipu falaoamata atoa o le saito
• 1 ipu (75 g) whey porotini fa'a'ese'ese (e le'o fa'asa'o)
• 4 1/2 sipuniti pata pata pauta, pe filifili
• 1 tbsp suka enaena
• 1 kulimi efuefu tao
• 1/2 tsp masima

Mo pancakes:

• 1/2 ipu susu
• 1 fuamoa
• Pata poʻo suauʻu kuka mo ulo

Fa'atonuga:

Mo le fefiloi matutu:

1. I totonu o se mea palu poʻo se mea e faʻatumu ai meaʻai, faʻapipiʻi ia gaosi seʻia maua se paluga falaoa mata.
2. Fafaga faʻatasi le falaoamata ma le toega o mea mamago seʻi faʻatasi lelei.

Mo panikeke:

1. Mo le tasi tu'uga, fa'afefiloi fa'atasi le 1 ipu fa'afefiloi mago ma le susu ma le fuamoa se'ia fa'atasi.
2. Fa'avela le pata po'o le suāu'u i totonu o se apa tele i luga o le vevela vevela. Liligi se sipuni o le paluga i totonu o le apa vevela. Kuka mo le 2-3 minute pe seʻi amata ona fausia ni tamaʻi lapoʻa.
3. Flip ma kuka mo le 2 minute i le isi itu.
4. Auauna ma fualaʻau, sukalati chips, maple syrup, poʻo seisi topping o loʻo e manaʻo iai.

O lenei fua na toe lolomiina ma le faatagaga mai ia Jessica Penner, R.D., o SmartNutrition.ca.

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