7 Auala Faigofie ma Foafoa e Faamalositino ai i fafo

Anotusi

• 1. Ta'alo Polo
• 2. Siaki i luga o se tu masani matagaluega
• 3. Taumafai au Reps i le tamoe
• 4. Avea ma Aso o le Fanua
• 5. Fa'aaoga lelei mea i tuafale
• 6. Faʻaaoga Tupe I Se Patch Matala
• 7. Filifili se Zen Backdrop mo lau Yoga
• Iloilo mo

Masalo na avea oe ma se siamupini i le faia o burpees i le va o le nofoa ma le laulau kofe i masina malulu malulu, ae o le vevela o le taimi e mafai ai ona e ta i le mutia poʻo le laupapa mo taʻaloga ma sina potu vae. E ese mai i le avanoa ma le ea fou, o le aveina o au toleniga i fafo e o mai ma penefiti mo le mafaufau ma le tino. O le faʻasaienisi e faʻaalia ai le faʻamalositino i fafo e faʻateʻa ai le mafatiaga, faʻamalosia ai lagona, ma faʻafaigofie ai i le toleniga le matua sili atu nai lo le mea na e faia i totonu o fale.

Ina ia maua fa'amanuiaga uma, fa'ata'ita'i nei auala fa'atino e fa'amalositino ai fafo. Ae o le mea sili, latou te faʻatupuina oe ia pei o se tamaititi laitiiti i le malologa.

1. Ta'alo Polo

Faatasi ai ma se lagi tele, e mafai ona e togiina mea e le faʻatapulaʻaina i totonu. "Afai e i ai sau pasiketipolo, volipolo, se polo soka, poʻo se soka, faʻaaoga mo faʻamalositino polo taʻaloga," o le tala lea a Ashley Joi, o se tagata aʻoaʻoina lauiloa ma faiaoga i le Centr workout app. (Fa'ata'ita'i le ta'aloga autu o le polo vaila'au, mo se fa'ata'ita'iga.)

Tasi le toleni e fiafia o ia e faʻamalositino i fafo: Tu i luga uu le polo i ou lima uma, squat lalo, ona pa i luga a o e togiina le polo i luga ma tua o oe. Sprint e piki i luga, toe tamoe i le mea na e amata ai, ma toe fai. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Faʻaaoga se Polo Faʻamalositino - Faʻaopoopo, Mea e mafai ona e faʻatau nei)

2. Siaki i luga o se tu masani matagaluega

Ina ua uma le loka na amata ia Mati talu ai, na amata ai ona talimalo Claudia Lebenthal, o le na faia le upega tafaʻilagi a afeleti-chic Style of Sport, i tolauapi mamao mamao i lona tuafale i Niu Ioka, ma faʻaigoaina igoa o faʻamalositino i luga o lona alatele e pei o le 30-second stations: push- luga, squats, tulivae maualuga. "Na matou faʻaleleia le mamafa i fagu kalone ma fagu lapisi - soʻo se mea e faʻaaogaina," o le tala lea a Lebenthal. (O le auala lenei e fai ai le mamafa o le fale e ave ai lau taʻaloga i le isi tulaga, ma pe faʻapefea ona e mamanuina se taʻaloga taʻavale.)

3. Taumafai au Reps i le tamoe

A e alu i fafo i lau matasele, fa'aoga le vaaiga e fai ai ni fa'amalositino malosi. "E mafai ona e tuleia pe fufui pe a e pasia se nofoa, sitepu i luga o faasitepu, ma e oo lava i le teuina o se tamaʻi paʻu fusi i totonu o lau fanny pack e afifi faataamilo i se pou," o le tala lea a Lebenthal.

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4. Avea ma Aso o le Fanua

Fai se fa'ata'ita'iga mai le ta'uta'ua a le Crunch gym's Athlete's Workout, o le tala lea a Elle Young, o se fa'aa'oa'oga fa'amalosi tino o lo'o ta'ita'ia nei le vasega i fafo i Burbank, Kalefonia, i luga o le Astroturf o le faleta'avale ta'avale a le faleta'alo ua liliu i fafo. "O se paluga o taʻaloga afeleti: carioca, soka tamoʻe, pasiketipolo osooso osooso, soka sulu," o lana tala lea. Su'i fa'ata'ita'iga (40 sekone o galuega, soso'o ma le 20 sekone malolo) fa'atasi ai ma lu'itau e pei o le faia o le lua minute o si'isi'i mo se toleniga HIIT afu afu.

Sa i ai se mea na faaletonu. Ua tupu se mea sese ma e leʻi tuʻuina mai lau ulufale. Fa'amolemole toe taumafai.

5. Fa'aaoga lelei mea i tuafale

"O le faʻaaogaina o laʻau e fai ma taula mo taua taua poʻo nofoaga o TRX o se auala malie e fealualuaʻi ai, ma e mafai foi ona avea le mutia ma fala mo le toleniina o le eleele," o le tala lea a Young.

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6. Faʻaaoga Tupe I Se Patch Matala

"Ta'u ese ou seevae ma lau ato, ma e tolu au 'taulaga' eseese e mafai ona e avanoa i luga o le eleele," o le tala lea a Joi. (Sunglasses, vai fagu, ma ato faʻafafa e aoga foi - oe maua le ata.)

Ona amata lea o taaloga: "E mafai ona e tamoe saʻo i le tasi ona toe foʻi lea. A e alu i le taunuuga lona lua, e mafai ona e tamoe i tua i ai ma agai i luma i le toe foi mai," o le tala lea a Joi. “Mo le mea mulimuli, fai le tamo’e ona soso’o lea i le itu, e tele mea e mafai ona e faia na’o le alu i totonu o na ‘ai e tolu”. (Poʻo le uuina o ni cones ma faia nei vave gaioiga.)

7. Filifili se Zen Backdrop mo lau Yoga

Aumai lau fala yoga i se paka gaogao atonu o se auala sili ona faigofie e faʻamalositino i fafo. "Na ou mauaina se tamai paka e fai ai laʻu yoga afiafi o le Aso Sa, lea e mafai ai ona ou faʻasaga i le la aʻo goto," o le tala lea a Young. "O le faʻatuina o lena avanoa filemu mo aʻu lava e tele."

Filifili se polokalama e pei o le Aaptiv mo faʻataʻitaʻiga leo e taʻitaʻia oe i se sauniga, pe na ona faʻasolosolo atu i faʻafeiloaiga a le la ma mea faapena i le le pisa. "E mafai ona e faʻaogaina nei faʻasologa o le mafaufau-tino e vavae ese ai," o le tala lea a Young.

Foliga Mekasini, Aperila 2021 lomiga

Iloilo mo

Fa'asalalauga