7 Faʻamanuiaga o le Kukama Vai: Tumau Hydrated ma maloloina

Anotusi

• 1. E faʻamalulu ai oe.
• 2. E fesoasoani ile paʻu ole pauna.
• 3. Na te aumaia fualaʻau faʻasaina.
• 4. E ono fesoasoani e puipuia le kanesa.
• 5. E faʻaititia ai lou toto.
• 6. E lagolagoina le paʻu maloloina.
• 7. E faʻamalosia ai le maloloina o ponaivi.

Vaaiga aoao

O kukama vai e le mo na o spa. Tele tagata o loʻo fiafia i lenei vaiinu maloloina maloloina i le fale, aisea aisea? E suamalie ma faigofie ona fai.

O auala ia e fitu e aoga ai lou tino i le vai kukama.

1. E faʻamalulu ai oe.

E le mafai ona faʻagaioia lelei lou tino pe a leai se vai. Tele tagata e tatau ona faʻamoemoe e inu ono i le valu ipu vai i le aso, e tusa ai ma le American Academy of Family Physicians. Matou te iloa e tatau ona tatou inu vai i le aso atoa, ae o isi taimi e vaivai ai le vai manino. O le faʻaopopoina o le kukama e avane iai seisi tofo, faʻamalosia oe e inu tele.

2. E fesoasoani ile paʻu ole pauna.

Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, suia le suka suka, mea inu taʻalo, ma sua i le kukama vai e mafai ona fesoasoani ia te oe e tipi ni matuia kalosi mai lau taumafataga.

Tumau hydrated fesoasoani foi ia te oe lagona lagona tumu. O isi taimi e faʻaletonu ai lou tino i le fiainu i le fia 'ai. Atonu e te lagona e pei ua e fiaʻai, pe a e fiainu moni.

Faʻafefea ona e iloa le eseʻesega? Aapa muamua i se ipu maualuga o kukama vai. Afai o lou fiaʻai alu ese ina ua uma le inuina, oe sa fiainu. Afai o loʻo e fiaʻai pea, ona e iloa ai lea o le fia 'ai.

3. Na te aumaia fualaʻau faʻasaina.

Antioxidants o vailaʻau ia e fesoasoani e puipuia ma tuai ai le faʻaleagaina o sela mai le faʻatamaia o le oxidative e mafua mai i fua saoloto. O le faʻamamaina o le oxidative e mafai ona taitai atu ai i ni tulaga masani pei o:

• kanesa
• maʻi suka
• maʻi fatu
• Alzheimer's
• faʻaleagaina o mata

Ua faʻaalia i suʻesuʻega e ono mafai e le au antioxidants ona toefaʻafoe pe taofi lenei faʻaleagaina. Ole mafuaʻaga lea e tatau ai ona e tofu fualaʻau ma fualaʻau 'aina e maualuga ile vailaʻau e tineia. Kukama paʻuʻu i lenei vaega. Latou te mauoa i:

• vitamini C
• beta carotene
• manganese
• molybdenum
• tele flavonoid antioxidants

4. E ono fesoasoani e puipuia le kanesa.

O ni suʻesuʻega muamua e taʻu mai ai e ono fesoasoani kukama i le taua faasaga i le kanesa. Faʻatasi ai ma vailaʻau oona, kukama o loʻo i ai foi vailaʻau e taua o cucurbitacins ma le kulupu o meaʻai e taʻua o lignans, e ono i ai le sao i le puipuia oi tatou mai le kanesa. O se tasi suʻesuʻega i le Journal of Cancer Research na fautuaina ai o le dietary flavonoid fisetin, lea e maua i kukama, ono fesoasoani e faatelegese ai le alualu i luma o le kanesa o le prostate.

5. E faʻaititia ai lou toto.

Tasi le mafuaʻaga ogaoga i le toto maualuga o le tele o le masima (sodium) ma le laʻititi potasiuma i lau taumafataga. O le tele o le masima mafua ai lou tino e taofi vai, lea e faʻatupuina ai le toto. O le potassium o se eletise e fesoasoani e faʻatonutonu le aofaʻi o le sodium o loʻo taofia e fatugaʻo.

Kukama o se lelei mafuaʻaga o potassium. O le inuina o le kukama vai e fesoasoani i lou tino e maua atili ai potasiuma, ono fesoasoani e tuʻu i lalo lou toto maualuga.

6. E lagolagoina le paʻu maloloina.

O kukama vai e mafai ona fesoasoani faʻamalieina lou paʻu mai totonu i fafo. O le tumau i le faʻamamaina e fesoasoani i lou tino e lafoaʻi i fafo vailaʻau oona ma tausia se maloloina foliga. Kukama e maualuga foi i pantothenic acid poʻo le vitamini B-5, lea na faʻaaoga e togafitia ai fuafua. O le tasi ipu o fasi tipisi o kukama e tusa ma le 5 pasene o le aso fautuaina o le vitamini B-5.

7. E faʻamalosia ai le maloloina o ponaivi.

Kukama e maualuga i le vaitamini K. O le mea moni, o le tasi ipu o fasi fasi kukama e tusa ma le 19 pasene o le fautuaina i aso uma le aoga. E manaʻomia e lou tino le vailaʻau K e fesoasoani e fausia ni polotini e manaʻomia e fai ai ponaivi ma ponaiʻa maloloina faʻapea foi ma le fesoasoani lelei i lou toto. O le a se auala sili e maua ai lenei vaitamini nai lo le faʻafouina o le vai kukama?