Toleniga Potu Faleto'a

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Aloʻese mai le teuina o pauna i le faia o filifiliga poto i meaʻai ma ia tumau i se polokalame faʻamalositino.

O le sapalaiina o meaʻai i le potu 'ai ma le leai o se faʻamalositino e mafua ai le maua o le mamafa mo le tele o tamaiti aʻoga kolisi - ae le tupu lena mea ia te oe. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, na atiaʻe lenei polokalame faʻamalositino e mafai ona faia e aunoa ma le laa i fafo o lou potu malolo. Afai e leai sou taimi e alu ai i le faleta'alo i le va o vasega ma gaoioiga fa'aopoopo, taumafai e fa'amalosi i nei fa'agaioiga fa'amalositino e fai ma malologa a'oga.

Faʻamalositino masani # 1: Tuʻu lau kesi e faʻaaoga

Fa'apena ou lima i se suiga faigata o le tu'i i luga masani. Fa'asaga lau kesi i le puipui, tu'u ou lima i luga o le pito e lautele teisi atu nai lo le lautele o tauau. Taofi ou vae i luga o le eleele, tua mafolafola ma le fatafata ia tutusa ma le pito o le kesi. Tuʻu lemu ifo lou fatafata i lalo, punou i tulilima seʻia oʻo i le 6 inisi mai le kesi. Tulei lou tino i luga i le amataga tulaga. Taumafai e galue lou ala i luga i le 3 seti o 15.

Faʻamalositino masani # 2: Faʻamama le meaʻai i le leva o le po

Manaʻomia se malosi faʻamalosia? Nai lo le aapa atu mo meaai, filifili mo le vave cardio pa e ala i le fesuiaʻi 3 seti o 20 malae tafe ma 20 osooso jacks. Mo malae taalo, amata i lima i luga o le foloa ma vae-tauʻau lautele. Faʻaaoga se tuleiga tuleʻe e aumai lou taumatau taumatau i totonu o le pusa. A o toe foi le vae taumatau i le tulaga amata, sii i luga lou tulivae agavale. Ia mautinoa ia i ai sina piʻo i le tulilima ma taofi mau lou fusi.

E mafai ona e mulimuli i lenei polokalame faamalositino e aunoa ma lou alu ese mai lou potu moe; o se fuafuaga atoatoa pe a fai e i ai sau pisi faʻasologa. Nei o ni gaioiga faʻapitoa mo lau kolisi faʻamalositino polokalama:

Faʻamalositino masani # 3: Maua ono-pack abs

Faʻalelei lou manava i le fesoasoani a au tusi aoga. Fa'ata'oto fa'asaga i luga o se fala po'o se solo ma tulivae e punou ma vae i luga o le fola. Uu sa'o i luga o lou ulu lau tusi kosi sili ona mamafa ma lima uma. Faʻamau lelei lou abs, siʻi lemu lou ulu ma tauʻau i luga o le solo, siʻi aʻe le tusi i le ea. Taofi mo le 1 sekone ona faʻamalolo lemu lea, galue ia oʻo atu i le 3 seti o le 20.

Fa'amalositino masani #4: Fa'aoga lou moega mo le sili atu nai lo le moe

Vane ou lima mai le mafanafana o lou moega e ala i le faia o fa'afu. Nofo i le pito o le moega ma ou lima i tafatafa o suilapalapa. Fa'agaoi ou suilapalapa i luma o le moega, punou ou tulilima ma fa'amau i lalo ni nai inisi a'o fa'alatalata lou pito i le moega. Aua le goto i totonu o tauau pe faʻaititia i lalo ole 90 tikeri. Toe tulei i luga ma toe fai mo seti 3 o le 15.

Faʻamalositino masani # 5: Tuʻu ese lou kulini

Fa'aoga lou nofoa kesi e fai ma fa'apolopolo mo le fa'avasegaina o lou pito i tua ile si'isi'i. Tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele ma squat lalo lemu a o e nofo i tua i ou mulivae. Tu'u i lalo i le mamao e te mafaia a'o taofi ou tulivae i tua o tamatamaivae ma aua le alu i lalo ole 90 tikeri, ona toe fo'i lea i le tulaga amata. Taumafai e tu'u se nofoa i ou tua ma fai e pei o le a e nofo i lalo, toso i luga a'o le'i nofo. Fai 3 seti o le 10. Mana'o i se lu'i fa'aopoopo? Faʻaaoga se oso oso e oso i luga mai le punou tulaga ma oe o le a susunuina atili kalori.

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