Taʻiala mo Talanoaga a le Fomaʻi: O Le A Se Mea Tatau (ma E Le Tatau) Ona Ou Faia Ina Ua Mavae Loto?

Anotusi

• Faʻafefea ona ou faʻatonutonuina oʻu lagona faʻalelei luga ma lalo?
• Tatau ona ou auai i se vaega lagolago o se vaega o loʻu faʻamalologa?
• O le a le ituaiga le faʻaletonu o se lapataʻi faʻailoga ma e le tatau ona le amanaʻiaina?
• E tatau ona ou faia suiga i laʻu olaga masani?
• Faʻafefea ona ou fuafuaina se maloloina maloloina mo aʻu?
• O afea e tatau ona ou toe faigaluega ai?
• Tatau ona faʻamavae i feusuaiga?
• O a faʻailoga tau soifua maloloina e tatau ona ou vaʻavaʻaia?
• Le aveeseina

O le faʻataʻitaʻia o le fatu fatu o se gaioiga e suia ai le olaga. O se mea masani le fefe i le i ai o se faʻalavelave lona lua o le fatu ma ia lofituina i le tele o faʻamatalaga faʻafomaʻi ma faʻatonuga na e mauaina mai lau fomaʻi.

O le nofouta i le mea e tatau ma le tatau ona faia o se sili lelei nofoaga e amata ai lou post-fatu osofaʻiga olaga. Nei o ni nai fesili e fesiligia ai lau fomaʻi a o e amata lau malaga agaʻi i le atoa faʻaleleia.

Faʻafefea ona ou faʻatonutonuina oʻu lagona faʻalelei luga ma lalo?

I le anoanoaʻi o faʻamatalaga na e mauaina ina ua maeʻa le oso o lou fatu, atonu na le amanaʻia e oe po o lau fomaʻi ia lagona o lou maʻi.

E masani ma e faʻamoemoe e tofo ile tele o lagona. Masalo ua e fefe, faanoanoa, fefe, ita, pe le mautonu. O le mea taua o le iloa, malamalama, ma faʻatonutonu ou lagona ina ia latou le afaina ai lou toe faʻaleleia ma faʻateleina lou ono aʻafia i le faʻalua o le fatu fatu. Talanoa i lau fomaʻi ma / poʻo se tausi soifua maloloina e uiga i ou lagona ina ia mafai ona latou toe aumaia oe i le ala saʻo.

Tatau ona ou auai i se vaega lagolago o se vaega o loʻu faʻamalologa?

O le soifua maloloina o le mafaufau, fegalegaleaiga lautele, ma le auai i gaoioiga masani e tele sona sao i le toe faafouina o fatu ma le lelei o le olaga.

Afai oe faʻamalolo mai se fatu fatu ma taumafai e faia fatu-maloloina soifua maloloina suiga, e taua le aloese mai le tuʻulafoaʻia. O le fesoʻotaʻi i aiga, uo, ma kulupu lagolago e le gata ina fesoasoani e tuʻu ai oe i fesoʻotaʻiga ma tagata i tulaga faʻapena, ae e tau atu i le soifua maloloina lelei. Fesili i lau fomaʻi pe a latou fautuaina ni faʻapitoa vaega lagolago latou te mafai faʻasino ia te oe.

O le a le ituaiga le faʻaletonu o se lapataʻi faʻailoga ma e le tatau ona le amanaʻiaina?

Talu ai ona ua uma ona e maua i se fatu fatu, oe masalo e sili atu ona nofouta i auga ma lapataiga faʻailoga. E ui i lea, e tatau ona e vili i le 911 pe asiasi i le falemaʻi mo potu faʻafuaseʻi vave pe afai e te maua se tasi o mea nei:

• le toʻafilemu i lou fatafata, tasi pe lua uma lima, tua, ua, poʻo le auvae
• manava puupuu
• afu malulu
• niniva
• malamalama mama

E tatau ona ou faia suiga i laʻu olaga masani?

Afai o oe o se ulaula, faia se tautinoga ma se fuafuaga e tuu. O le tapaa o se lamatiaga tele mo faʻamaʻi fatu.

E i ai sina avanoa i se soifua maloloina-maloloina meaai mo artery-clogging meaai pei o saturated ma trans gaʻo, maualuga-gaʻo oloa gaosi susu, ma gaosi meaai. Sui i latou na ma tele fualaʻau, fualaʻau mata, ma leola porotini. O le 'ai e sili atu le maloloina e ono manaʻomia foi le faia o suiga i lou siʻosiʻomaga, e pei o le' aʻai e le masani ona tuʻuina ma tuʻuina i lou lima meaʻai mama mo le taimi na pa ai le au.

Saili se faʻamalositino masani e te fiafia i ai ma tumau ai. Ole faʻamalositino masani ole fatu e lelei ai le tino. E oʻo lava i le faʻamalositino 30 minute i le aso e mafai ona tuʻuina i lalo lou cholesterol ma le toto maualuga, faʻamama le popole, ma faʻamalosia lou maualuga malosi.

Faʻafefea ona ou fuafuaina se maloloina maloloina mo aʻu?

E mafai ona e fuafuaina lou tino vaega tele (BMI) faʻaaogaina le Nofoaga Autu mo Faʻamaʻi ma Faʻamaʻi o Faamaʻi. O fomai i nisi taimi e faʻaaogaina le fusipaʻu ma suilapalapa e fua ai le ova o le tino gaʻo.

O le lapoʻa o se mea taua tele lea i le fatu - ma le isi faʻamaʻi fatu. A o le leiloa mamafa e manaʻomia taimi, malosi, ma tautinoga, e matua aoga lava taumafaiga. Afai o loʻo iai sau faʻafitauli, e ono mafai e lau fomaʻi ona fautuaina se polokalame o le paʻu pauna poʻo se togafitiga togafitiga.

O afea e tatau ona ou toe faigaluega ai?

Faʻamoemoeina i le ogaoga o lou fatu fatu faʻamaʻi ma le natura o ou galuega galuega, lau fomaʻi ono faʻatagaina oe e toe amata lau masani masani masani i soo se mea mai le lua vaiaso i le tolu masina mulimuli ane.

I le tausisi pea i le faʻamalosia o le toe faʻaleleia o le pulega, oe mafai - ma tatau - toe foi i lau masani masani ae e te leʻi iloaina.

Tatau ona faʻamavae i feusuaiga?

Atonu o loʻo e tau mafaufau pe faʻapefea ona afaina lou olaga faʻafeusuaiga i lou fatu faʻamaʻi, pe mafai ona e toe faia feusuaʻiga uma. Faʻailoa e le American Heart Association, o le toʻatele o tagata e mafai ona faʻaauau a latou faiga masani o feusuaʻiga i ni nai vaiaso talu ona toe faʻaleleia.

Aua le matamuli e uiga i le amataina o se talanoaga ma lau fomaʻi e iloa ai pe a saogalemu mo oe.

O a faʻailoga tau soifua maloloina e tatau ona ou vaʻavaʻaia?

Vaʻai pea i lau suka ma le toto maualuga tulaga, ma lau BMI. A iai sau maʻi suka, ia mautinoa ia e tausisi i au vailaʻau ma vaʻavaʻaia toto lou toto suka. O le teuina o na fuainumera i totonu o le soifua maloloina e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma le fatu lona lua.

Le aveeseina

E mafai lava ona e faia le tele o mea tutusa na e faia a o le i oso lou fatu i le taimi nei ua e toe malosi. Ae atonu e manaʻomia foi ona e faia ni suiga i au taumafataga, faʻamalositino masani, ma masaniga ulaula. O le talanoaina o ou atugaluga ma lau fomaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e malamalama ai i ou tapulaʻa ma iʻu ai ina toe faʻafoʻi oe i se ala vave.