Saili poʻo a ni mea sese e masani ai ona 'ai e afaina ai lou soifua maloloina

Anotusi

• 1. Faamavae taumafataga
• 2. Ova pisa
• 3. Inu soda
• 4. Faʻauma ni nai alava
• 5. Aua le faitauina le igoa taumafa
• Tele mea masani a meaʻai sese a tagata matutua

O mea sese e masani ona masani ai ile fai meaʻai ole alu umi e aunoa ma le 'ai, inu tele o aano o manufasi ma vai inu, inu sina laʻititi ae le faitauina faitau igoa. O nei le lelei taumafa masani faʻateleina ai le aʻafiaga o faʻamaʻi pei o le lapoʻa, suka, toto maualuga, maʻi fatu ma kanesa, ae o loʻo i ai ni metotia e mafai ona fesoasoani e puipuia ai nei suiga.

O le i ai o se soifua maloloina ma paleni taumafa e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le mamafa ma faʻaleleia le tino o le tino, faʻaititia le gaosia o gaʻo ma maua fua, o mea autu ia e mafua ai faʻamaʻi ma le vave tuai.

1. Faamavae taumafataga

Ole alu uumi e aunoa ma le 'ai o se tasi o mea masani masani a le sese meaʻai e mafua ai le tele i le mamafa maua. Tele tagata fai mai e leai so latou taimi pe afai latou te 'aʻai o le a latou tuu i luga o le mamafa i taimi uma, ae o le faia o meaai mama i le va o autu taumafataga e taua mo le faʻagaioiga lelei o le tino ma ia aloese mai le faʻatupuina o le mamafa.

O le gaʻo o le 'ai' ose meaʻai e masani ona sauni e mitiia le tele o mea aoga pe a mafai, aʻo le isi tino e amata ona faʻasao le malosi. O le iʻuga o le laʻititi lea o kalori e faʻaaluina i le aso atoa, ma a ova le taumafataga a se tagata, o lona uiga e faʻafaigofie ona ia sefeina atili o kalori.

Faʻafefea ona foʻia: Ole 'ai ile 3-4 itula e fesoasoani ai ile faʻatonutonu ole kulukose ile toto, aloese mai le soʻona taumafa ile tele o taumafataga ma faʻatumauina le maualuga ole metabolism ile tino.

2. Ova pisa

O le 'ai tele o aano o manu o se masani masani lea e aumaia ai le afaina i le soifua maloloina e pei o le faʻateleina o le kolesterol ma le uric acid. O aano o manufasi, aemaise aano mumu, e mauoa i gaʻo ma e masani a latou sauniuniga e tele atu gaʻo e pei o le suauʻu ma le pata, e faʻaopoopo i le falaoa saito ma le fuamoa e fai ai falaoa.

Bacon ma 'aʻapa memeʻi pei o sosisi ma sosisi o filifiliga sili ona leaga, aua e le gata i le tele o gaʻo ma masima, e faʻapea foi ona faʻaoaina i mea faʻasao, vali ma mea e faʻamalosia ai le tofo, mea faʻaopopo e oona i le tino ma mafai ai ona faʻatigaina le gaʻo.

Faʻafefea ona foʻia: fiafia i papaʻe papaʻe ma iʻa, ma 'ai pe tusa o le 120 g aano o manufasi i le taumafataga, e tutusa ma le tele o lou alofilima.

3. Inu soda

O meainu suamalie o vaiinu inu tele i le fructose, o se ituaiga suka e faʻateleina ai le ono afaina o le inisalini ma le maʻi suka. Latou te mauoa foi i acid e demineralize nifo enamel, fiafia i le foliga mai o nifo pala, ma i kasa e mafua ai manava tiga, manava kasa ma gastritis.

I se faʻaopopoga, o nei meainu aofia ai sodium ma caffeine, lea mafua ai suiga i le toto toto ma taofia vai. Vaai i isi mea leaga o mea inu vai inu i totonu: E leaga le inu vai malie.

Faʻafefea ona foʻia: sili i mea inu masani e pei o sua-suka, sua, vai ma le popo vai.

4. Faʻauma ni nai alava

Fibers e masani lava ona i ai i fualaʻau, fualaʻau aina, fatu ma meaai atoa, ae o nei meaʻai ua suia e gaosia oloa gaosia tele i gaʻo, masima ma gaʻo, e pei o afifi afifiina ma faʻapipiʻi masi.

O le taumafataga maualalo i le fiber e faʻateleina ai le lagona fia 'ai, e fiafia i le manava ma faʻateleina le ono maua i faʻamaʻi e pei o le kanesa o le kolone. I se faʻaopopoga, i latou e 'aina nai filo o loʻo iai foʻi se meaʻai maualalo i vitamini ma minerale manaʻomia mo le puipuia o faʻamaʻi e pei ole kanesa ma le vave tuai. Vaʻai poʻo fea o meaʻai e tele i le alava.

Faʻafefea ona foʻia: 'ai ia le itiiti ifo i le 3 fualaʻau i le aso, tuʻu le salati i taumafataga autu ma fiafia i meaʻai atoa, pei o falaoa ma araisa.

5. Aua le faitauina le igoa taumafa

O meaʻai gaosi oloa e mauoa i gaʻo, suka ma masima, aua o nei mea aoga e le taugata ma fesoasoani e faʻateleina le taimi o oloa. Talu ai latou te le faitauina igoa, o lea e le iloa ai e tagata mea o loʻo faʻaaoga ma latou te le o iloaina o loʻo latou 'aʻai se meaʻai e afaina ai lo latou soifua maloloina.

O se taumafataga mauʻoa i gaʻo, suka ma masima e fiafia i foliga vaaia o faʻamaʻi e pei o le lapoʻa, suka, toto maualuga ma atherosclerosis.

Faʻafefea ona foʻia: faitau le igoa faʻailoga e faʻailoa ai le iai o gaʻo, suka ma masima. Vaʻai pe faʻafefea ona fai ni filifiliga lelei i le: Faʻafefea ona e iloa le taimi e te le faʻatau ai meaai ma Meaʻai maualuga i suka.

Matamata i le vitio lenei ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻasaʻo ia mea ma isi mea sese o meaʻai:

Tele mea masani a meaʻai sese a tagata matutua

Meaʻai sese na faia e tagata matutua e sili atu ona afaina ai le soifua maloloina, aua i lenei vaitau o le olaga ua faʻavaivaia le tino puipuia ma e faigofie atu ona maua faʻamaʻi ma faʻafitauli pei o faʻamaʻi ma le leai o se vai, mo se faʻataʻitaʻiga. I se tulaga lautele, o meaʻai autu o meaʻai fai i lenei taimi o le olaga o:

• Inu sina vai: ua le toe puleaina e tagata matutua le vai o le tino ma ua le toe fiainu, o le mafuaʻaga lea e masani ai ona leai se vai i tagata matutua, e mafua ai le paʻu o le paʻu ma laugutu, niniva ma matapogia.
• Faapasi taumafataga: ona o le lelava poʻo le leai o se agavaʻa, e masani ai mo tagata matutua ona le 'ai ni meaai mama ma le lelei' ai, lea e tau atu i le paʻu pauna, maso vaivai ma le faateleina lamatiaga o le maua faʻamaʻi pipisi e pei o le fulū ma le niumonia.
• Faʻaopopo tele le masima i meaʻai: ua matutua lagona le tofo o meaai itiiti, o lea latou taumafai e tuu sili masima i le meaai e taui mo le leai o se tofo, lea e fiafia i le faʻateleina o le toto maualuga.

O le mea lea, e tatau i tagata matutua ona maua pea le vai poʻo le suavai meaʻai i totonu, ina ia mafai ai ona latou faʻasusu i latou lava e ala i tamaʻi tofo i le aso atoa, ma e tatau ona fai a latou taumafataga autu ma meaai mama e tusa lava pe latou te le fiaʻaa. Latou te manaʻomia foʻi le iai o fualaʻau manogi latou te tuʻuina atu e fai ai meaʻai kuka, suia ai le masima, ma soʻo se taimi e tatau ai, e tatau i se tagata matua ona vaʻai i a latou meaʻai ina ia mautinoa o loʻo lava le soifua maloloina i tagata matutua.