Taamilosaga moe: o a vaega ma pe faʻafefea ona aoga

Anotusi

• O le a le umi e alu ai le taamilosaga moe
• O le 4 laasaga o le moe
• 1. Malamalama moe (Vaega 1)
• 2. Malamalama moe (Vaega 2)
• 3. Moe loloto (Vaega 3)
• 4. moe moe (Vaega 4)

O le moe taamilosaga o se seti o vaega e amata mai le taimi o le tagata paʻu moe ma alualu i luma ma avea loloto ma loloto, seia oo i le tino alu i totonu moe REM.

E masani lava, ole moe ole REM e pito sili ona faigata ona faʻataunuʻuina, ae o le taimi lea e mafai ai e le tino ona malolo ma o le maualuga lea o le faia o le faiʻai e maualuga tele. Ole toʻatele o tagata e mulimulitaʻi ile faʻavae lenei o moe taimi:

1. Malamalama moe o le vaega 1;
2. Malamalama moe o le vaega 2;
3. Vaega 3 moe loloto;
4. Malamalama moe o le vaega 2;
5. Malamalama moe o le vaega 1;
6. Moe moe.

A maeʻa ona i ai i le vaega REM, o le tino toe foʻi i le vaega 1 toe ma toe faia uma laʻasaga seia toe foi i le Rem vaega toe. O lenei taʻamilosaga e toe faia i le po atoa, ae o le taimi i le moe REM faʻateleina i taʻamilosaga taʻitasi.

Iloa le 8 autu faʻalavelave e mafai ona aʻafia ai le moe taamilosaga.

O le a le umi e alu ai le taamilosaga moe

O le tino e alu i le tele o taʻamilosaga moe i le tasi le po, o le muamua tumau pe a ma le 90 minute ona faʻatele ai lea o le umi, e oʻo atu i le averesi o le 100 minute i le taʻamilosaga.

O le tagata matua e masani ona i ai i le va o le 4 ma le 5 taʻamilosaga moe i le po, lea e iʻu ina maua le talafeagai 8 itula o moe.

O le 4 laasaga o le moe

Moe mafai ona vaevaeina i le 4 vaega, lea e intercalated:

1. Malamalama moe (Vaega 1)

O se mama moe laʻasaga lea e umi pe a ma le 10 minute. Ole vaega 1 ole moe e amata ile taimi e moeiini ai ou mata ma amata ai ona moe le tino, ae ui i lea, e mafai lava ona ala gofie male leo e tupu ile potu, mo se faʻataʻitaʻiga.

Nisi foliga o lenei vaega aofia ai:

• Aua le iloa o lea ua e moe;
• Manava lemu ona;
• E mafai ona maua le lagona ua e paʻu.

I le taimi o lenei vaega, o maso e le i malolo, o lea o le tagata o loʻo fealualuaʻi solo i le moega ma ono mafai foi ona pupula o latou mata ao taumafai e moe.

2. Malamalama moe (Vaega 2)

Vaega 2 o le vaega e toetoe lava o tagata uma faʻasino i ai pe a latou fai mai o latou e momoe malamalama. O se vaega ua maeʻa faʻamalieina le tino ma moe, ae o le mafaufau e mataala ma, mo lenei mafuaʻaga, le tagata e mafai lava ona ala ala faʻatasi ma se tasi e feoaʻi i totonu o le potu poʻo se pisapisao i totonu o le fale.

Lenei vaega umi mo le tusa 20 minute ma, i le tele o tagata, o le vaega lea e faʻaalu ai e le tino le tele o taimi i taimi uma taʻamilosaga moe.

3. Moe loloto (Vaega 3)

Ole vaega lea ole moe loloto lea e malolo atoa ai maso, ole tino e tau le lagona ile faʻamalosi mai fafo, pei ole minoi poʻo le pisapisao. I lenei la taimi ua motusia le mafaufau ma, o lea la, e leai ni miti foi. Peitai, o lenei vaega e taua tele mo le toe faʻaleleia o le tino, ona o le tino o loʻo taumafai e toe faʻaleleia mai laʻititi manuʻa na aliali mai i le ao.

4. moe moe (Vaega 4)

O le moe moe o le vaega mulimuli lea o le taʻamilosaga o le moe, lea e tusa ma le 10 minute ma masani ona amata ile 90 minute talu ona moe. I lenei taimi, o mata vaʻavaʻaia vave, o le fatu tataʻi faʻateleina ma miti foliga.

O le taimi foi lea e mafai ai ona aliaʻe mai se maʻi moe e taʻua o le moe, lea e mafai foi e le tagata ona tu i luga ma savali faataamilo i le fale, e aunoa ma le ala i luga. E umi se taimi ole vaega ole moe ile taʻamilosaga ole moe, e oʻo ile 20 pe 30 minute ile umi.

Aʻoaʻo atili e uiga i le moe savali ma isi 5 mea uiga ese e mafai ona tupu i le taimi o le moe.