Ole Taleniga O'a O'a Fua Ga'o O le a sulu ai Kalori Matutua

Anotusi

• Li'o 1
• Liʻo 2
• Li'o 3
• Iloilo mo

Latou te ono faʻaluaina e pei o taʻaloga taʻaloga, ae o le osooso maea o le sili mea faigaluega mo se kalori-tuʻimomomo toleniga. I le averesi, osooso maea susunuina sili atu ma le 10 kaleni i le minute, ma o le suia o au gaioiga mafai ona sili atu na mu. (Siaki lenei gaioiga faʻamalositino sulu-faʻaoso osooso toleniga.)

O lenei toleniga mai ia Rebecca Kennedy, o le Barry's Bootcamp faiaoga ma Nike master trainer, o loʻo tuʻufaʻatasia ai ituaiga o gaioiga o le a taofia ai oe i ou tamatamai vae. E tatavale lou fatu mai le minute muamua lava. Pefu mai lau maea tuai, filifili lau lisi e sili ona e fiafia i ai e pamu pamu, ma oso.

Faʻafefea ona galue: Fa'auma ta'amilosaga ta'itasi, ma manatua e fai ni malologa vai ma malolo pe a mana'omia i le va. Ioe, faʻamalulu! -E o le a e afu tele.

E te mana'omia: Se maea oso

Li'o 1

Faʻafoʻi i tua

A. Amata ile maea oso i tua o vae. Lulu le maea i luga o le ulu ma lalo i luma o vae. Fa'aauau le osooso o maea i le taimi atoa o le fa'amalositino.

B. Oso i luma ma i tua, feauauai i maea maea taʻitasi.

Fai le tele e mafai ai (AMRAP) mo le 30 sekone.

Itu i le Itu

A. Amata ile maea oso i tua o vae. Lulu le maea i luga o le ulu ma lalo i luma o vae. Faʻaauau le osooso o maea i le faʻamalositino.

B. Alu i le itu taumatau, ona sosoo ai lea ma le agavale, fealua'i mai lea itu i lea itu ma suiga maea taitasi.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Malaga i Luma Luma i tua

A. Amata i le osooso maea malolo i tua o vae. Lue le maea i luga aʻe o le ulu ma lalo i luma o vae. Faʻaauau le osooso o maea i le faʻamalositino.

B. Malaga i luma a o e osooso mai le tauagavale i le taumatau vae; agavale, taumatau, agavale, taumatau.

C. Alu i tua fa 4 taimi.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone

Tulivae maualuga

A. Amata ile maea oso i tua o vae. Lue le maea i luga aʻe o le ulu ma lalo i luma o vae. Fa'aauau le osooso o maea i le taimi atoa o le fa'amalositino.

B. Aumai le tulivae agavale i le fatafata; toe fa'afo'i le vae i le fola a'o e tu'u le tulivae taumatau i le fatafata.

D. Faʻaauau le feauauaʻi tulivae maualuga.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Liʻo 2

Vae taumatau

A. Tu i luga o le vae taumatau ma le maea oso i tua o vae. Lue le maea i luga aʻe o le ulu ma lalo i luma o vae.

B. Fa'aauau le osooso i le maea a'o e oso i le vae taumatau.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Tauagavale

A. Tu i vae agavale ma le maea oso i tua o vae. Lue le maea i luga aʻe o le ulu ma lalo i luma o vae.

B. Faʻaauau le osooso maea a o e oso i luga i vae agavale.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Taumatau Tonu le Tino

A. Amata ile maea oso i tua o vae. Lulu le maea i luga o le ulu ma lalo i luma o vae. Fa'aauau le osooso o maea i le taimi atoa o le fa'amalositino.

B. Mimilo suilapalapa i le taumatau ona toe foi lea i le ogatotonu. Fa'aauau le fesuia'i mai lea itu i le ogatotonu.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Liliu Tauagavale Tauagavale

A. Amata ile maea oso i tua o vae. Lulu le maea i luga o le ulu ma lalo i luma o vae. Fa'aauau le osooso o maea i le taimi atoa o le fa'amalositino.

B. Mimilo suilapalapa i le agavale ona toe foi lea i le ogatotonu. Fa'aauau le fesuia'i mai lea itu i le ogatotonu.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Faalua Lalo

A. Amata i le osooso maea malolo i tua o vae. Lulu le maea i luga o le ulu ma lalo i luma o vae. Faʻaauau le osooso o maea i le faʻamalositino.

B. Aumai tulivae agavale i le fatafata; toe foi vae i le foloa a o e aumaia tulivae taumatau i le fatafata e faatino ai tulivae maualuga.

C. Aumai vae uma e lua i le foloa; oso i luga, ona vave togi lea o le osooso luga, faataamilo, ma lalo o oe lua taimi ae e te leʻi lafoa malie.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Li'o 3

Avatu taumatau i luma

A. Tu i luga o le vae taumatau ma le maea oso i tua o vae. Lulu le maea i luga o le ulu ma lalo i luma o le vae taumatau. Faʻaauau le osooso o maea i le faʻamalositino. ;

B. Ia oso i luma ma tua ile vae taumatau.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Tauagavale i Luma

A. Tu i le vae agavale ma le maea oso i tua o vae. Lulu le maea i luga o le ulu ma lalo i luma o le vae agavale. Fa'aauau le osooso o maea i le taimi atoa o le faamalositino

B. Alu i luma ma toe i vae agavale. ;

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Vaevae Taumatau Tua (i le Itu)

A. Tu i luga o le vae taumatau ma le maea oso i tua o vae. Lue le maea i luga aʻe o le ulu ma lalo i luma o vae taumatau. Fa'aauau le osooso o maea i le taimi atoa o le faamalositino.​

B. Alu i le taumatau ma le tauagavale i le vae taumatau naʻo.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Tauagavale Tauagavale Toe (i le Itu)

A. Tu i vae agavale ma le osooso maea malolo tua o vae. Lue le maea i luga aʻe o le ulu ma lalo i luma o le vae agavale. Faʻaauau le osooso o maea i le faʻamalositino.

B. Alu i le agavale ona sosoo ai lea ma le taumatau ile vae agavale. ;

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Tuuli Maualuga

A. Amata ile maea oso i tua o vae. Lue le maea i luga aʻe o le ulu ma lalo i luma o vae. Fa'aauau le osooso o maea i le taimi atoa o le fa'amalositino.

B. Aumai tulivae agavale i le fatafata; toe fa'afo'i le vae i le fola a'o e tu'u le tulivae taumatau i le fatafata.

D. Fa'aauau pea le fesuia'i tuli maualuga.

Fai le AMRAP mo le 30 sekone.

Iloilo mo